Is dócha gurb é lúbthachta na lámha le dumbbells an cleachtadh is éifeachtaí nach féidir a dhéanamh ach amháin chun na biceps a chaidéil. An gceapann tú go bhfuil sé seo riachtanach ach amháin do bodybuilders? Gan aon bhealach! Ní théann Flabby, lámha boga le duine ar bith, agus sa bhreis air sin, déantar iad a fháil go grinn i ngrianghraif, mar gheall ar nuair a bhíonn siad brúite chuig an gcomhlacht, cuireann siad le chéile iad agus iad le feiceáil níos leithne. Ní tharlóidh sé seo má fhorbraíonn tú matáin na lámha agus coinníonn siad iad i ton.
Lúbthachta na lámha le dumbbells: cuirfimid eagla ar fáil
Tá eagla ar chailíní go leor ar gach cineál ualach, ag smaoineamh go bhfaighidh siad matáin mhóra láithreach, cosúil leis na comhlachtaí corraitheacha eagla as póstaeir sa seomra aclaíochta. Tá na mothúcháin seo gan bhunús: trí mhac na lámha a thraenáil, ní dhéanann tú ach níos oiriúnaí agus álainn dóibh, ach ní chuirfidh tú iad a chur leis. Bodybuilders a thógann mais muscle go sonrach, ní hamháin go gcaitheann siad uaireanta fada sa seomra aclaíochta, itheann siad freisin ar bhealach speisialta, agus is minic a úsáideann breiseáin cheimiceacha speisialta dá bharr sin. Ní dócha go bhfuil do sceideal oiliúna cosúil le rud éigin den chineál céanna, mar sin ná bíodh eagla ort cleachtadh!
Éagsúlachtaí lúbthachta na lámha le dumbbells
Anois tá an oiread cineálacha cleachtaí le dumbbells, rud a chabhróidh le dearcadh álainn a thabhairt do lámha. Is iad na cineálacha seo a leanas go háirithe tóir orthu:
- Lúbthachta na lámha le dumbbells agus iad ina suí. Tá an cleachtadh bunúsach seo go maith toisc nach luíonn sé ar ais níos ísle, agus is féidir leat meáchan ar bith a dhéanamh bunaithe ar do spriocanna: chun meáchan éadrom agus líon mór athrá a chaitheamh is gá duit chun mais muscle a thógáil agus cruth álainn a thabhairt - go mall agus le meáchan mór. Is é an ceann is éifeachtaí an lúbadh malartach na lámha le dumbbells. Suigh síos ar an mbinse, brúigh do chúl go dtí an chúl, piocadh suas ar an dumbbell, fág na cosa go daingean ar an urlár. Déan ardú malartach a dhéanamh: nuair a bhíonn aon lámh amháin ardaithe, ní mór an leath eile a ísliú. Déan trí shraith de 10 athrá. Is cleachtadh go hiomlán an-chosúil é lámha lúbthachta le dumbbells seasamh, ach is é an spine lumbar a bhíonn ann, cén fáth nach bhfuil sé níos fearr ná an cleachtadh céanna ó shuí.
- Solúbtha lámh tiubhaithe. Déanann an cleachtadh seo na biceps a thraenáil freisin. Suigh ar imeall an bhinse, beidh tú go soiléir ar do chosa ar an urlár, agus cuirfidh tú dumbbells i do lámha. Leagann lámh na láimhe, a bhfuil tú ag oiliúint agat faoi láthair, díreach os cionn na glúine i ndromchla istigh an mhéara, lúbthachta a dhéanamh. Ba cheart go mbeadh an lámh sin, nach bhfuil ag gabháil faoi láthair, saor in aisce a bheith ar an gcromáin. Déantar an cleachtadh ar luas mall, ionas nach ngníomhóidh neart an jerk, agus na matáin. Tar éis duit an cur chuige a chomhlánú (10-12 athrá), is féidir leat bogadh go dtí an láimh eile.
- Lúbthachta casúr. Seas suas díreach, scaoiltear guaillí amach, cosa leithead an ghualainn óna chéile. Tóg péire dumbbells sna lámha íslithe, agus ba chóir go mbeadh a gcorp os comhair an chomhlachta. Ardaigh ceann de na dumbbells chuig an ghualainn, ag lúbadh an lámh ag an dornóg, agus ní ag athrú seasamh an láimhe (níor chóir é a rothlú ná a shleamhlú). Tar éis an pointe is fearr a bhaint amach, do lámh a ísliú (go mall, níl
dropping é). Déan arís ar an láimh eile. Déan 3 sraith de 10 athrá. - Lúbthachta na lámha ar an mbarr. Chun an cleachtadh a dhéanamh, déan na láimhseálacha D a shocrú ar gach ceann de na cáblaí. Glac an greim greim ó thíos, ag cur do palms suas. Seas idir cosa an mheaisín sa lár (mar rogha, is féidir leat suí síos). Glac anáil dhomhain agus do anáil a shealbhú. De réir mar a théann tú amach, síneadh do airm agus tarraing na n-arm ar do cheann, ag lúbadh do uillinn. Nuair a bhíonn na palms díreach os cionn lár an bicep, déan fanacht ar feadh cúpla soicind, ag cur na matáin i mbaol. Tar éis sin, cuir anáil dhomhain agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
Le linn na cleachtaí, déan cinnte go bhfuil do chúl breá fiú, déantar do ghualainn a dhíriú, agus do chosa agus do chorp a shocrú in aon seasamh amháin agus nach dtéann siad ar aghaidh.