Cibé rud a deir lucht leanúna na n-aiste bia éagsúla, ach fós nuair is gá duit na taobhanna a bhaint ag an gcoim, níl aon rud níos fearr ná na cleachtaí. Ar ndóigh, tá a lán cleachtaí ó saill ar an taobh, ach ná déan iarracht gach ceann acu a chur san áireamh sa chlár oiliúna. Is féidir leat roinnt a roghnú, ach iad a dhéanamh go rialta. Agus freisin, ná déan dearmad faoi chothú cuí roimh agus tar éis oiliúna. Ba chóir na ranganna a struchtúrú mar a leanas: cleachtaí teasctha, síneadh, cleachtaí don phreas agus do na taobhanna, agus arís eile cleachtaí síneadh. Agus, nuair atá tú ag dul go dtí an chuid is mó den obair, ba chóir duit cleachtaí simplí a dhéanamh don bolg ar dtús, agus ansin cleachtaí níos casta. Más mian leat cleachtaí a ghlanadh leis an bolg agus leis na taobhanna, seachas mothúcháin muscle nó meáchan a fháil, ba chóir cleachtaí don bolg agus do na taobhanna a dhéanamh ag brath ar leibhéal na n-ullmhachta. Agus freisin, nach bhfuil uair an chloig roimh agus tar éis oiliúna.
Ná déan cleachtaí faillí do na matáin cliathánach den bolg, toisc gurb iad na matáin seo atá freagrach as cruth álainn an choim. Le linn na hoiliúna, is fearr cleachtaí malartacha a dhéanamh don bolg agus do na taobhanna. Mar shampla, rinne siad roinnt cleachtaí ar an bpreas uachtarach, agus ghlac siad cleachtaí le haghaidh matáin chliathánach an bolg, agus ansin lean na cleachtaí ar an bpreas níos ísle. Anseo thíos tá cúpla cleachtaí don bolg agus do na taobhanna a chuidíonn leis na codanna seo de do chorp a thabhairt isteach i riocht idéalach.
Cleachtaí ar an bpreas
- Seasamh ag tosú (PI): atá suite ar chúl, cuir do lámha taobh thiar do cheann, gan iad a nascadh leis an gcaisleán. Trasna agus cosaíonn na cosa ag na glúine. Ar an cuimilt a ionanáil as an gcorp ón urlár agus teacht ar na glúine, le haghaidh díghrádaithe - filleadh ar an suíomh tosaigh. Líon na n-athrá: 15-30.
- IP: atá suite ar a dhroim, lámhsheangthaítear sa ghlas taobh thiar a cheann, agus a chuid cosa ag uillinn 90 céim. Ar an cuimilt a ionanáil as an gcorp ón urlár agus teacht ar na glúine, le haghaidh díghrádaithe - filleadh ar an suíomh tosaigh. Líon na gcur chuige: 5 go 15 athrá. Is é 5-10 soicind an chuid eile ama idir na tacairí.
- IP: atá suite ar do dhroim, cuir do lámha faoi do mhúir, cosa díreach. Ag ardú do chosa 15 cm ón urlár, déan iad a dhéanamh go héasca ("siosúr"). Bí cinnte go bhfuil an waist brúite go docht ar an urlár nuair a bhíonn an cleachtadh á dhéanamh. Líon na gcur chuige: 3 go 10 athrá.
- IP: atá suite ar a thaobh, cosa le chéile. Tá lámh amháin díreach faoin gceann, an dara ceann - ar an urlár os comhair an bhaisc. Bíonn an dá chosa os cionn an urláir go mall agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Líon na n-athrá: 10 uair ar gach taobh.
- IP: atá suite ar chúl, lámha ar feadh an chomhlachta, brúitear an waist chuig an urlár. Tar éis an t-éalú, tarraingímid an bolg agus ardóidh sé an pelvis is airde. Sa phost seo, caithfidh tú sos ar feadh 30 soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Líon na gcur chuige: 2 go 10 athrá.
Cleachtaí ar na matáin an bhoilg chliathracha
- Seasamh ag tosú (PI): Buan, cosa beagán níos leithne ná guaillí, glúine beagán lúbtha, lámha taobh thiar den cheann faoi ghlas sa ghlas, an comhlacht beagán tilted ar aghaidh. Lean ar ais go deas ar dheis agus ar dheis, ag iarraidh gan lúb a chur ar ais agus ná cas an comhlacht.
- IP: atá suite ar a chúl, cuirtear sÚil a chos dheas ar ghlúin na láimhe clé, tá na lámha ceangailte taobh thiar den cheann sa ghlas. Ag iarraidh gluaiseacht a dhéanamh ach amháin ar chostas na matáin an bhoilg, síneann muid elbow na láimhe clé go dtí an glúine ceart. Ansin fill ar an IP. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil an pelvis brúite ar an urlár, agus tá na h-uillinneacha ag díriú. Déantar an cleachtadh ar an taobh clé agus ar an taobh dheis araon.
- IP: atá suite ar chúl, braitheann na cosa ag na glúine agus tá siad ar an urlár, ag díriú ar na lámha. Ag tarraingt lámh ar cheann leis an uasteorainn, ag cur an lann as an urlár.
- IP: atá suite ar chúl, cosa ag na glúine ag na glúine, ní thagann tú go dtí an t-urlár, luíonn na lámha go socair ar na taobhanna. Déanaimid iarracht a bhaint amach lenár lámha leis an sÚil (má tá sé deacair, ansin ar shin) de gach cos.
- IP: Ag luí ar chúl, tá na lámha suite ar feadh an chomhlachta, cuirtear cosa ar na glúine, ní thagann siad ar an urlár. Déanaimid casadh, ag laghdú na glúine ar chlé, agus ansin ar dheis. Bí cinnte go gcoimeádtar do ghualainn i bhfeidhm, ar shlí eile beidh éifeacht an fheidhmithe beagnach.
Maidir le gach cleachtadh, tá gá le roinnt cur chuige. Braitheann a n-uimhir ar leibhéal na n-ullmhachta atá agat. An bhfuil tú nua don réimse seo? Ansin, is fearr is fearr leat 2-3 tacar de 4-8 athrá. Má bhraitheann tú níos muiníneach, déan iarracht tairiscintí 3-4 de 12-24 athrá a dhéanamh.
Bain an bolg agus an taobh le cabhair ó chleachtaí is féidir, níl an rud is mó leisciúil.