Tá úinéirí na sagairt mhóra an-éad orthu siúd a bhfuil an chuid seo den chomhlacht ró-bheag, ag smaoineamh nach bhfuil sé éasca le hábhair a mhéadú. Ach go deimhin, níl sé seo amhlaidh, chun na masa a mhéadú tá cleachtaí speisialta ann, agus beidh gá le roinnt iarracht a chur i bhfeidhm. Mar sin féin, chun líon na masa a mhéadú tá bealach níos simplí: le máinlia plaisteach a chur ar iontaoibh do chorp. Ach, mura n-admhaíonn tú smaoineamh den sórt sin, is é an t-aon bhealach amach ná spóirt. Ar ndóigh, is é an chuid is mó de na cleachtaí chun líon na masa a mhéadú chun cleachtadh sa seomra aclaíochta. Ach níor chóir dóibh siúd nach bhfuil an deis acu freastal go rialta ar chlubanna aclaíochta ná éadóchas, agus cleachtaí éifeachtacha chun masa a mhéadú sa bhaile. Agus nach bhfuil gach ceann acu casta.
Cleachtaí chun na masa a mhéadú
- Ceann de na cleachtaí is éifeachtaí chun na masa a mhéadú agus foirm álainn a thabhairt dóibh, is iad sin squats. Má dhéantar an cleachtadh seo sa seomra aclaíochta, moltar duit squats a dhéanamh chomh domhain agus is féidir, agus fiú le barbell ar do ghualainn. Tá an cleachtadh an-deacair, agus cá háit a ndéanfaidh sé an barra sa bhaile? Dá bhrí sin, sa bhaile, is féidir an cleachtadh seo chun masa a mhéadú trí dumbbells a thógáil (meáchan comhionann leis an leabhar, aon ghníomhaire ualaithe eile). Chun tús a chur leis, is féidir leat suíomhanna neamhiomlána a dhéanamh, ach déan iarracht a chinntiú go mbíonn sagairt beagnach i dteagmháil leis an sagart. Déan iarracht teacht ar seo níos déanaí. Déantar an cleachtadh seo i 2 shraith, 10-15 suíomhanna ar fad. Tabhair aire nach dtagann sála as an urlár.
- Cleachtadh maith eile chun na masa a mhéadú - siúl, ach ní simplí, ach ar an mballa. Déantar é mar seo a leanas. Luigh ar an urlár, lámha ar an bpobal. Agus na cosa, bent ar na glúine ag uillinn 900, sosa i gcoinne an bhalla. Bhuel agus níos mó, ag siúl i ndáiríre. Dhá chéim ar an mballa suas, dhá shiúl. Is é an deacracht atá ann ná go gcaithfear na masa ón urlár a chaitheamh i rith na huaire seo. Ní mór duit an cleachtadh seo a dhéanamh 10-15 uair.
- Chun matáin an dromchla istigh a thraenáil beidh cathaoirleach agus liathróid ag teastáil uait. Riachtanais an chathaoirleach glan, agus tá an liathróid clampáilte idir na glúine. Cuir an liathróid le do chosa ar feadh thart ar 30 soicind.
- Agus tá cleachtadh eile anseo chun na masa agus na sliabháin istigh a neartú. Níl gá le huirlisí láimhe. Suigh síos ar an urlár, cuir do lámha ar ais agus iad a chur ar an urlár. Agus ansin caithfidh tú dul ar aghaidh agus ar ais ar an urlár, ag baint úsáide as do mhúiríní le haghaidh siúl. Ní mór duit an cleachtadh seo a dhéanamh ar feadh 2-3 nóiméad.
- Is é an cleachtas an-mhaith chun an maximus gluteus a dhianadh ná an cos a tharraingt siar. Chun an cleachtadh seo, caithfidh tú cathaoirleach. Seasann tú do lámha ar a dhroim agus tosóidh tú leis an gcúl mahi a dhéanamh ar ais, ag iarraidh é a ardú chomh hard agus is féidir. Is é 10-15 an líon athrácháin do gach cos. Más mian leat dromchla inmheánach an mhéara a neartú, ansin caithfidh tú na sciatháin a dhéanamh le do chos chun an taobh, chomh maith ag teacht ar chúl an chathaoir.
- An chuid eile ar an urlár le do ghlúine agus do dhúinneacha, ní mór do chúl a dhíriú. Déan cos amháin sa ghlúine agus é a thógadh ionas go mbeidh an cos agus an cúl líne amháin. Agus ó chás den sórt sin cheana féin, tosaímid ar an gcroí mahi a dhéanamh suas agus síos. Is é 10-15 an líon athrá a bhíonn ann i gcás gach cur chuige, agus níl níos lú ná an cur chuige, ar a seal, ar a laghad 2. Ar ndóigh, déantar an cleachtadh don dá chosa. Agus bí cinnte go gcoinníonn tú do sheomra ar ais. Oibríonn an cleachtadh seo ar chúl an thigh agus an maximus gluteus.
Bhuel, nuair a gheobhaidh tú an méid ceart agus cruth na masa, ná caith na cleachtaí. Mar sin féin, an cruth a chaithfidh siad a dhéanamh. Agus fiú níos fearr a dhéanamh ar chineál éigin spóirt. Mar shampla, tosú ag marcaíocht ar rothar nó ag rolladh nó ag rith timpeall ar maidin.