Tá sé deacair cailín a aimsiú nach bhfuil ag iarraidh a bheith ina úinéir ar chosa áille. Ar an drochuair, is é an rud is deacra ná fáil réidh le saill sa réimse seo. Tá suim mhór ag mná ar an gcaoi is meáchan a chailleadh sna cosa ar feadh seachtaine. Láithreach is fiú a lua go bhfuil gá ullmhú le haghaidh obair níos láidre agus cuimsitheach, gan seo, níor chóir duit a bheith ar thorthaí maith.
Conas meáchan a chailleadh sna cosa ar feadh seachtaine?
Mar a luadh cheana, ní mór obair a dhéanamh i roinnt treoracha agus, ar an gcéad dul síos, baineann sé le cothú agus ag imirt spóirt. Ina theannta sin, moltar nósanna imeachta cosmaideacha éagsúla a dhéanamh, mar shampla, wraps, massage, etc.
Ag féachaint amach conas meáchan a chailleadh go tapa sna cosa, le haghaidh tosaitheoirí is fiú cothú faoi chothú. Moltar an t-ábhar calóitéis a laghdú de 30%, mar sin beidh sé go leor diúltú ó dheochanna milis, bácála, sailleacha, friochta agus carbónáitithe. Tá sé tábhachtach nach bhfuil ábhar calórach an aiste bia níos ísle ná 100 kcal. Roghnaigh bianna a spreagann sreabhadh fola. Agus tú ag tógáil do roghchláir, braitheann tú ar bhunghnéithe cothaithe cuí.
Ag leanúint ar aghaidh ag labhairt faoi conas meáchan a chailleadh sna cosa ar feadh seachtaine, is féidir linn dul ar aghaidh chuig na cleachtaí:
- Squats le meáchain . Tá sé riachtanach ingearchló beag a ullmhú, mar shampla, is féidir é a bheith pancóga ón mbarr, agus ní mór iad a chur ionas go mbeidh na cosa suas ar leithead na guaillí. Caithfidh siad bheith ina sála, agus cuir stocaí ar an urlár. I lámha, dumbbells a ghlacadh. Íseal níos ísle ar an inspioráid, ag meáchan a aistriú chuig na sála agus ag díriú na pelvis ar ais. Déan cinnte nach dtéann do ghlúine thar do stocaí. Squat go dtí go mbeidh na cromáin comhthreomhar leis an urlár. Ag scriosadh, filleadh ar an FE.
- Cosa Makhi . Seas ar gach ceithre, agus cuir do lámha ar leithead do ghualainn. Ardaigh cos amháin suas, ag lúbadh é ag uillinn dheis. Tá sé tábhachtach go bhfuil an sÚil dírithe díreach suas. Is é an tasc ná do chos a ardú, a dhíriú. Ní mór an rud céanna a athdhéanamh ar an taobh eile.