Conas na masa a chaidéil?

Chun go raibh an comhlacht daingean, ní mór duit a fheidhmiú go rialta. Is é ceann de na limistéir fhadhb is coitianta i measc na mban. Tá cleachtaí éifeachtacha ann a cheartóidh an fhadhb seo agus déanfaidh sé comhlacht comhréireach agus álainn. Tá suim ag mná ag cé mhéad ama is féidir leat na masa a chaidéil, mar sin deir saineolaithe má bhíonn tú ag traenáil 15 nóiméad ar a laghad sa lá. in aghaidh an lae, beidh an "cúigiú pointe" le cúpla mí ina leaisteacha.

Conas a chaitear na masa i gceart?

Tá roinnt rialacha ann nach mór a chur san áireamh chun an sprioc a bhaint amach. Ar an gcéad dul síos, ná déan teagmháil le caitheamh, mar gheall ar sin, caillfidh tú ús i dtraenáil. Tosaigh le 6-8 athrá agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Ar an dara dul síos, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an gcomhlacht agus ar an teicníc maidir le forghníomhú. Ar an tríú dul síos, is é an comhábhar tábhachtach eile análaithe, agus ba cheart go mbeadh sé saor in aisce gan mhoill.

Ag fáil amach cé chomh tapa agus a bhíonn na muiceanna á gcaidéil, ní mór duit an aiste bia a thuiscint, toisc go bhfuil sé tábhachtach an sprioc a bhaint amach. Tá roinnt rialacha bunúsacha ann:

1. Ba chóir go mbeadh bia saibhir i próitéine agus aimínaigéid sa roghchlár.
2. Ní mór torthaí agus glasraí úra a chur san áireamh sa réim bia, ina bhfuil snáithín , einsímí agus vitimíní ann.
3. Is gá aiste bia a dhéanamh ar phrionsabal na pirimid, is é sin, an chuid is mó calories is fiú a ithe le haghaidh bricfeasta, agus an dinnéar ar a laghad. Ná ithe roimh am codlata, an t-am is fearr is féidir don bhéile deireanach - dhá uair an chloig roimh am codlata.
4. Eat beag, is é sin cúig huaire sa lá ar a laghad. Ba chóir go mbeadh na codanna beag. Buíochas leis seo, ní bheidh aon mothú ocras ann.
5. Ba chóir go mbeadh bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta sa roghchlár.

Conas caidéil a chur suas - cleachtaí éifeachtacha

D'fhonn an comhlacht a ullmhú le haghaidh na béimeanna, agus go raibh an oiliúint éifeachtach, is gá tús a chur le ranganna le teas. Moltar na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh ar feadh nóiméad gach ceann: ag rith agus ag siúl ar an láthair, ag léim go dtí an taobh agus ag dreapadh an chnoc le hathrú cosa. Déan roinnt cleachtaí síneadh.

1. "Lón" a fheidhmiú . Chun na masa a chaidiúint leis an gcleachtas seo, caithfidh tú an seasamh tosaithe a ghlacadh: tá an chos ceart tarraingthe ar an taobh, agus an lámh clé ar chlé ar an glúine. Sa chás seo, ba chóir na guaillí a tharraingt siar. Is é an tasc a thógann sé, ag bogadh ó thaobh go taobh, ag athrú an chos tacaíochta. Le linn an léim, déan claonta agus déan teagmháil leis an urlár le do lámha. Tá sé tábhachtach gan do sháil a tharraingt amach as an urlár. Déan 30 jumps.
2. "Bád" a fheidhmiú . Má tá suim agat maidir le conas do masa a chaidéalú in aghaidh na seachtaine, ba cheart duit aird a thabhairt ar an gcleachtadh seo, ós rud é ní amháin go bhfaighidh na matáin gluteal ach na coinnigh an t-ualach. Suigh ar do bholg, ag cosaint do chosa beagán ar na glúine, agus na sála le chéile. Ardaigh do chosa níos airde ná do bholg a ardú as an urlár. Déan iarracht do chosa a ardú chomh hard agus is féidir.
3. "Star" a fheidhmiú . Glac an t-ionad tosaigh: bréag ar do bholg agus déan do chuid arm a shíneadh ar aghaidh, agus coinnigh do chosa díreach. Ag an am céanna, scaipeadh do chuid arm agus cosa ar an taobh. Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar análaithe.
4. Ceacht "Ar ais" . Arís, atá suite ar an urlár ar do bholg, caithfidh tú do lámha a chur faoi do cheann, agus do chosa a lúbtha ag na glúine. Bend agus cos amháin a chaitheamh ag an am, ag tarraingt na sála leis na masa. Feidhmiú iontach le haghaidh na masa agus na mianta.
5. "Portán" a fheidhmiú . Suigh ar an urlár, bí do ghlúine, agus cuir do lámh ar ais agus sosa orthu. Ardaigh na masa suas ionas go mbeidh líne dhíreach ag an gcomhlacht. Is é an tasc cos amháin a dhíriú, agus ansin é a ardú, é a thógáil go dtí an taobh agus é a shealbhú ar feadh 10-15 soicind. Tar éis sin, téigh ar ais go dtí an seasamh tosaithe agus déan an rud céanna arís leis an gcos eile.