Is é an cleachtadh is coitianta le rópa gan bacadh a bhíonn ag siúl go rialta. Mar sin féin, is é seo an t-aon bhealach inar féidir leat an Insamhlóir uilíoch seo a úsáid chun comhlacht álainn a chruthú.
Rópa gan bacadh le gairmeacha: roghnaigh an t-athrú foirfe
Téad ró-éadrom - ní bheidh míchompordach, ró-throm - deacair, ró-fhada, in ann tú a chleachtadh, agus is féidir le ró-ghearr spreagadh a dhéanamh. Conas an ceart a roghnú gan bac a chur ar rópa do ghleacaíocht agus léim?
Ba cheart go mbeadh an trastomhas is fearr is féidir ar phríomhchuid an rópa laistigh de 0,8-0,9 ceintiméadar. Is é an méid seo a mheastar gurb é an ceann is oiriúnaí agus is inghlactha le haghaidh fostaíochta. Chomh maith leis an trastomhas, ní mór duit fad an rópa a mheas. D'fhonn an méid idéalach a chinneadh duit féin, seasfaidh sé ar lár an rópa le dhá chosa, agus cuir a chríochnaíonn i bplús do láimh. Ansin, tarraing an téad ar feadh an bhaisc agus féach ar an leibhéal a d'éirigh leis na láimhseálacha: má tá sé ag leibhéal an chrainn nó beagán níos airde - is é do mhéid é!
Coimpléasc cleachtaí le téad gan bacadh
Déanfaimid anailís mhionsonraithe ar an oiliúint le rópa gan bacadh, rud a chuirfidh ar chumas tú grúpaí difriúla matáin a oibriú agus an comhlacht ar fad a shíneadh go foirfe.
- Teas suas. Is féidir leis an ról atá ag teas a chur suas san oiliúint sin a imirt go leor ar an láthair ar feadh 3-5 nóiméad.
- Is cuid thábhachtach den obair work é síneadh. Ba cheart go n-áireofaí eilimintí chun gach grúpa muscle tábhachtach a shíneadh:
- Labhraigh ar do dhroim, ardaigh do chos díreach, grab do chos le téad, agus tarraing do chos i dtreo leat go héadrom. Déan arís don chos eile;
- Glac an téad leis an dá lámh ar bhealach a bhfuil na palms ar leithead na guaillí. Déan gluaiseachtaí mar má tá tú ag reáchtáil le ceann amháin. Déan 10-20 uair ar gach taobh;
- Labhraigh ar do chúl, tarraing do glúine clé ar do chliabhra. Laghdaigh an rópa go leath, cuir a stíleáil, tarraing duit féin go réidh agus de réir a chéile;
- déan an tiltán clasaiceach ar aghaidh, do lámha a shíneadh ar an urlár agus seasann sé mar sin ar feadh 30 soicind;
- seasamh go díreach, ardaigh an ghualainn cosa óna chéile, an téad a ghlacadh sa dá lámh agus do airm a ardú thar do cheann comhthreomhar lena chéile. Déan imlíne ar gach taobh 5-10 uair ar bhealach amháin, ansin - sa cheann eile.
D'fhéadfadh cleachtadh aeróbach iomlán a bheith in ionad cleachtaí le rópa. Ná caill do sheans do shláinte agus d'áilleacht!