Ní cheadaíonn Cellulite dúinn gearrthóga gearra agus sciortaí a chaitheamh ón mbailiúchán earraigh nua, is cúis le míchaoithiúlacht é agus cuireann sé casta ar fáil . Dá bhrí sin, ba mhaith go leor cailíní agus mná a fháil amach conas a bhaint as cellulite ar na cosa agus ar an bpá. Le punt breise ní mór duit dul i ngleic, ní hamháin le cabhair ó aistí bia agus scrubs, ach freisin le cabhair ó shaothrú fisiceach. Is é an bealach is éifeachtaí i gcur chuige casta, ar a n-áirítear oiliúint aiste bia agus aeróbach agus cleachtaí atá roghnaithe i gceart.
Cleachtaí i gcoinne cellulite ar na cosa agus na papa - cleachtadh aeróbach
Ba chóir bonn na n-eachtraí sin a oiliúint aeróbach a oiriúnú. Is féidir é a bheith: snámh sa linn, múnlú, rothaíocht nó aeróbaice. Le cosa álainn a choinneáil, ba cheart go dtarraingeodh oiliúint 35 nóiméad ar a laghad, agus ba cheart an déine a choigeartú ina n-aonar do gach duine, ag brath ar mhéid ullmhúcháin an duine.
Tá cleachtaí aeróbach i gcoinne cellulite ar na cosa agus ar an bpá, dírithe ar saille a dhó sa chorp. Spreagann siad scaipeadh fola, agus dá bhrí sin, deireadh a chur le tocsainí. Spreagann siad an córas lymphatic freisin. Mar thoradh air sin, ní dhéanann tocsainí a charnadh sa lymph, agus ní dhéanann siad taiscí ar an gcraiceann.
Is éard atá sa choimpléasc cleachtaí le haghaidh sagairt agus cosa ná cleachtaí aeróbach, a chaithfear a dhéanamh go rialta, ar a laghad 2 uair sa tseachtain, chun na torthaí atá ag teastáil a thabhairt.
Cleachtaí simplí agus éifeachtacha chun sagairt agus cosa a bhriseadh
Chomh maith le cleachtaí aeróbach, ba chóir oiliúint a threorú chuig ualach na ngrúpaí matáin sin nuair a bhíonn cellulite á dtaisceadh, is gnách gurb é seo an boilg, na masa agus na mianta. Is cleachtaí simplí iad seo a bhfuil a fhios ag gach duine ó cheachtanna corpoideachais scoile - mahi, tosaíonn agus squats. Roimh thús na hoiliúna, tá sé inmholta aire a thabhairt do bhróga compordach, is fearr gur sneakers iad, cabhróidh siad le hailt a chosaint ó ró-ualaí.
- An titim . Tar éis ár lámha a chur ar an choim, coinnigh an trunk go díreach agus céim ar aghaidh le cos amháin, tá an dara cos fós i bhfeidhm, squat muid. Níor chóir go mbeadh glúine an chos, atá os comhair, ag sreabhadh ón ladhar. Déantar madge le squat arís agus arís eile 15 uair, ansin an cos a athrú. Tar éis roinnt laethanta oiliúna, is féidir leat an t-ualach a mhéadú trí dumbbells a thógáil. Braitheann déine an chleachtais seo ar an ullmhúchán, ní mór duit tosú de réir a chéile, ionas nach mbeidh na matáin agus na hailt ró-ualach.
- Squats . Tá cosa céim leagtha ar leithead na guaillí. Squat, agus tú ag iarraidh do dhroim a choinneáil díreach. Tabhair faoi deara le linn na gluaiseachta, ba chóir na cosa a bhrú ar an urlár i gcónaí, níor chóir na glúine a bheith páirteach agus a thrasú ó na toes. Cuireann sé seo strus iomarcach ar na hailt glúine.
- Cosa Makhi . Is gá a bheith ar gach ceithre, ba chóir go mbeadh an cúl díreach agus comhthreomhar leis an urlár. Ardaíonn muid cos amháin ar ais agus suas, féachaint ar an gcúl ionas nach sábhálfaidh sé le linn na sciatháin. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 15-20 uair do gach cos.
Má theastaíonn orainn matáin an tosaigh a oibriú, ní mór dúinn na cosa a chur ar leithead na guaillí.
Más é an sprioc ná na masa a chaidéil, ba chóir go mbeadh an fad idir na cosa i bhfad níos leithne ná leithead ár n-ghualainn.
Ba chóir na cleachtaí simplí seo do chosa agus sagart a chaitheamh a dhéanamh go rialta. Tá sé inmhianaithe - gach lá, toisc nach nglacann siad go leor ama, ach cabhróidh sé go mbeidh an comhlacht níos tarraingtí. Ar dtús, caithfidh an comhlacht a bheith bainteach leis na béimeanna agus is féidir leat sosanna a ghlacadh gach lá eile, ag tabhairt sosa do na matáin. Ansin is féidir minicíocht agus déine na hoiliúna a mhéadú. Ní mór go leor cailíní a fhaigheann nóta cleachtadh coirp go rialta nach n-éiríonn leis na cleachtaí sin ach a bheith níos áille, ach freisin an giúmar a ardú.