Is iad na casóga taobh na roghanna is éifeachtaí

Chun preas álainn a fháil, moltar iompar cliathánach a chur san iomaíocht oiliúna. Tá roinnt roghanna ann chun an cleachtadh seo a dhéanamh, a bhfuil a gcuid teicníc féin acu. Le haghaidh oiliúna éifeachtach, ba cheart duit roinnt rialacha a fhios.

Conas casadh cliathánach a dhéanamh?

Tá roinnt moltaí ó oiliúnóirí ar chóir iad a mheas chun na torthaí a fheabhsú:

1. Ná clóigh an preas gach lá agus tá 2-3 obair ar siúl sa tseachtain.
2. Agus é ag cur casadh cliathánach ar an bpreas, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar análaithe. Le linn an strus uasta, is é sin, nuair atá sé ag casadh, go bhfuil gá le exhalation, rud a chabhraíonn leis an bhrú a laghdú taobh istigh den chuas bhoilg, rud a laghdaíonn na matáin tuilleadh. Agus tú ag tosú ag tosú, ní mór duit a inhaleáil.
3. Chun an toradh a fheiceáil, déan an cleachtadh i seagraí 3-4 a dhéanamh, ag déanamh 12-15 athrá ar gach taobh. Is féidir na torthaí a fheiceáil tar éis cúig seachtaine, ós rud é go bhfuil na matáin oblique deacair oiliúint.
4. Is é botún coitianta ná go dtógann daoine barr an chomhlachta go hiomlán, ach caithfear é a dhúbailt, agus mar sin ba chóir go mbeadh an loin ag fanacht.

Casadh taobh ar bharra cothrománach

Beidh deacrachtaí ag tosú chun cleachtadh den sórt sin a dhéanamh, ach is fiú a éifeachtúlacht a thabhairt faoi deara. Ní hionann na casanna taiseacha sa vise, ní hamháin matáin an phreasa , ach freisin na loinsí.

1. Brúigh an barrabharra ionas go mbeidh an fad idir na palms cosúil le leithead na guaillí. Is féidir leat lúb a úsáid.
2. Ardaigh do chosa, bent ar na glúine ionas go mbeidh na cromáin comhthreomhar leis an urlár, ach más féidir leat iad a ardú beagán níos airde, tá sé seo níos fearr fós.
3. Chun casadh cliathánach a dhéanamh ar an gcbarbarra, clúdaigh glúine dúnta, ansin bealach amháin, ansin an ceann eile, gan do chosa a ísliú. Is féidir le lúthchleasaithe iomadúla an cleachtadh a dhéanamh le cosa díreach, agus iad a chur ar an gcbarbarra. Tugtar "luascadán" ar a leithéid de fheidhmiú freisin.

Casadh taobh san Insamhlóir

Aithníonn go leor oiliúnóirí gur chóir an cleachtadh, a uasmhéadú ar chaighdeán na matáin an bhoilg obliqueacha, a dhéanamh ar chrosfhilleadh. Tá sé seo mar gheall ar sheasamh tosaigh iargúlta an chomhlachta agus an cumas an meáchan a athrú ar an mbarr. Déantar tiománaithe taobh ar an Insamhlóir a dhéanamh de réir na scéime seo a leanas:

1. Ceangail an láimhseáil i bhfoirm rópaí go barr an chrosaire agus cuir meáchan oiriúnach. Seas ar do ghlúine agus an téad a shealbhú ó thaobh difriúla do chinn.
2. Twist, ag díriú ar an elbow ceart i dtreo an ghlúin chlé. Beidh an cleachtadh "casadh taobh" éifeachtach má fhanann tú ag an bpointe deiridh.

Dromchla luí atá suite

Is é an rogha seo an ceann is mó tóir, atá oiriúnach le haghaidh oiliúna sa halla agus sa bhaile. Déantar casadh cliathánach ar an urlár de réir na dtreoracha:

1. Cuir tú féin ar an urlár ar do thaobh, ag lúbadh do chosa beagán. Lámh, a bhí ar an mbarr, mar thoradh ar an ceann, agus do airm a ísliú timpeall an choim.
2. Déantar casadh cliathánach a dhéanamh ar éalú. Ardaigh an comhlacht, ag tarraingt an elbow ar aghaidh. Coinnigh don dara agus doirteal.

Trasadh deiridh ar an mbinse

Tá sé an-áisiúil an cleachtadh seo a dhéanamh ar bhonn incline, atá i ngach ceann de na gyms. Má tá suim agat maidir le casadh cliathánach a dhéanamh, bain úsáid as an teicníc seo a leanas:

1. Suigh ar an mbinse agus socraigh na cosa taobh thiar de na rollóirí. Lámh amháin, tús a chur leis an ceann, agus cuir an ceann eile ar an thigh.
2. Ardaigh an comhlacht agus tú ag tarraingt an elbow chun glúine an chos os coinne. Tar éis an seasamh a shocrú, filleadh ar an suíomh tosaigh.

Dúbailte seasamh casta

An leagan is simplí den fheidhmiú, is féidir a dhéanamh in áit ar bith agus ag am ar bith. Níl gá le trealamh speisialta, ach is féidir ualach breise a úsáid chun éifeachtacht a mhéadú. Déantar na casóga cliathánach le dumbbell seasamh mar seo a leanas:

1. Seas seasmhach, coinnigh do chosa ag leibhéal an ghualainn, ag lúbadh do ghlúine beagán. Ba chóir go mbeadh an chúl i riocht díreach, agus dhírigh na guaillí. Sa lámh chlé, cuir dumbbell, agus gabh an ceann eile ar do chrios.
2. Déan casadh cliathánach, ag cur an chéad thaobh ar an taobh dheis, agus ansin do chos chlé a ardú ar dheis uillinn ar an taobh, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le sleamhnán na láimhe clé le do dhúblach.
3. Tabhair aire nach leanann an comhlacht ar aghaidh.

Tóis taobh ar fitball

Buíochas le húsáid an liathróid, is féidir na matáin oblique a oibriú go maith, ós rud é go mbeidh níos mó aimplitithe ag na casóga i gcomparáid leis an gcleachtadh a fheidhmiú ar an urlár.

1. Chun casadh cliathánach a dhéanamh ar an liathróid, luí ar an fitball , ionas go raibh an ghualainn, atá thíos, ar mheáchan. Bottom na bun, scíth a ligean ar an urlár le rib, agus cuir an barr ar an urlár go hiomlán, ag tabhairt beagán ar aghaidh.
2. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an muineál díreach ag leibhéal an chomhlachta. Bí cinnte a tharraingt i do bholg. Coinnigh an lámh uachtarach taobh thiar do chinn. Más mian leat, cuir ualach breise isteach air.
3. Déan casadh, moill ar an bpointe ar feadh cúpla soicind. Tá sé tábhachtach seasamh cobhsaí a aimsiú, ionas nach dtéann siad ar aghaidh nó ar ais.