Ag caint faoin gcaoi a gcailleann cailín na matáin pectoralacha, is fiú a mhéadú gur féidir an méid agus an cruth a mhéadú trí shaothrú fisiceach, ach leis na matáin pumpáilte, déanann an cófra a bheith níos áille agus níos géire. Cabhróidh na cleachtaí thíos chun tús a chur leis an bpróiseas meáchain a chailleadh, chomh maith le feabhas a chur ar staidiúir agus luchtú matáin eile.
Conas is féidir le matáin pectoral caidéil caidéil?
Chun torthaí maithe a bhaint amach, moltar oibriú i roinnt treorach. Bí cinnte go ndéanfaidh tú do chuid aiste bia a cheartú trí na táirgí atá díobhálach don fhigiúr ón roghchlár a dhíchur. Chun an toradh a fheabhsú, is féidir leat nósanna imeachta cosmaideacha a dhéanamh, mar shampla, maisc dhifriúla, agus cithfholcadh i gcodarsnacht leis. Ní mór duit oiliúint a dhéanamh go rialta, ar shlí eile ní gá duit brath ar an toradh. Ar dtús, déan obair nó síneadh i gcónaí.
Cad a chleachtann chun na matáin phectoral a chaidéil:
- Brúigh ar ais ar an mbinse . I bprionsabal, agus tugann bruscair clasaiceacha ón urlár torthaí maith, ach molaimid céim siar ar ais ó na clasaiceacha agus smaoineamh ar leagan eile den chleachtadh. Cuir dhá bhinsí comhthreomhara ar fad áirithe óna chéile. Ag imeall amháin suí agus seasann le do lámha, agus iad a chur faoi leithead do ghualainn. Cuir do chosa ar an mbinse eile, ach ní faide ná an tríú cos. Íseal an pelvis ón mbinse agus é a choinneáil ar an meáchan. Is é an tasc ná brú do uillinneacha i gcoinne an chomhlachta agus, ag anáil isteach, go mall síos go dtí an síneadh. Coinnigh agus téigh ar ais chuig an IP.
- Preas na dumbbells atá suite . Feidhmiú an-tóir agus éifeachtach chun na matáin phectoral a chaidéil, agus chun é a dhéanamh ba chóir duit dumbbells a ghlacadh, ach is féidir leat é a dhéanamh agus an barbell a úsáid. IP - luí ar bhinse, ag gabháil dumbbells ar na bóillí. An tasc - ag anáil isteach, na dumbbells a scaoileadh suas go díreach chun na lámha a dhíriú. Ag an mbarr, fanacht, agus exhale. Ag an inspioráid eile, bí do airm arís ag na héilinn, ag filleadh ar an FE.
- Pórú dumbbells . Más mian leat a fháil amach conas na matáin phectoral a chaidéil go héifeachtach, aird a thabhairt ar an gcleachtadh seo. IP - luí ar bhinse, agus fág na cosa ar an urlár, agus iad a chur ar leithead na guaillí. Glac na dumbbells i do lámha agus iad a chur suas, a shealbhú os cionn leibhéal an chiste, ach gan iad a nascadh le chéile. Ní mór mionbhrí a bheith ag na lámh sna héilinní. An tasc - inhaladh, scaipeadh arm nó lámh ar leataobh, ag ísliú iad beagán faoi bhun brachiums. Tar éis duit an voltas uasta a bhaint amach, exhale, agus ansin, cuir do lámha ar ais chuig an FE.