Thug go leor cailíní faoi deara go raibh na matáin ar a n-arm ar marthain agus go bhfuil siad gránna, agus mar sin tá sé tábhachtach iad a choinneáil toned, ag déanamh cleachtaí speisialta. Cuirtear torthaí maithe ar fáil trí ghearradh a dhéanamh ar lámha a chailliúint , a dhéantar de ghnáth sa bhaile. Chun na torthaí a fháil is gá duit oiliúint a dhéanamh le dumbbells. Is féidir le tosaitheoirí meáchan 1 kg a úsáid, agus is féidir le lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu a bheith acu agus 3 kg. Ná bíodh eagla ort go mbeidh na lámha firinscneacha agus gránna.
Muirearú le haghaidh lámha agus guaillí a chailleadh
Ní mhaolú am ar bith, moltar cleachtadh in aice láimhe a dhéanamh, is é sin ní chuirfidh siad ualach ar na lámha ach freisin ar ghrúpaí matáin eile. Chun an sprioc a bhaint amach, ba cheart na cleachtaí a dhéanamh trí huaire sa tseachtain.
Muirear éifeachtach as meáchan a chailleadh:
- Seas suas go díreach agus céim dhromchla trasnánach a dhéanamh, chomh maith leis, ba chóir duit do lámha a dhúbailt sna codaillí, ag tógáil dumbbells ar do ghualainn. Ag ais do chos go dtí a seasamh tosaigh, cuir do lámha ar ais. Déan ar an dá threo do 10 ionadaí.
- Cuir ar do bholg agus tarraing amach do lámha le dumbbells os comhair tú. Ardaigh do chosa, agus ansin, cuir do lámha ar ais, ag ardú an chomhlachta uachtair. Sa phost "bád" is gá fanacht le leath nóiméad.
- Le haghaidh an chéad chleachtadh eile, san áireamh i muirearú na lámha le haghaidh meáchain caillteanas. Ba chóir go mbeadh na cosa ag leibhéal an ghualainn, agus ba chóir iad a bheith claonta beagán ag na glúine. Coinnigh lámh amháin ag an choim, agus sa dara ceann a thóg dumbbell agus é a thógáil thar do cheann. Lean i dtreo an lámh bent agus ag an am céanna, briseadh an lámh leis an dumbbell, ag cur an ceann leis. Déan 10 athrá in aghaidh an taobh.
- Déan lúbadh domhain le cos amháin ar aghaidh, ag cur an torso ag luí agus an lámh a ísliú leis an dumbbell síos an chos. Agus tú ag dul ar ais go dtí an áit, cuir do lámh suas os cionn do cheann. Déan 10 uair ar chos amháin agus déan an cleachtadh ar an taobh eile.