Conas na masa a mhéadú?

Ar an drochuair, níl mórán mná ag baint leis na foirmeacha álainn a d'éirigh leo as an dúlra. Is cúis le práinne an topaic seo - conas cur leis na masa , ionas go dtiocfaidh siad go mór agus a chothromú. Ag an am céanna ba mhaith liom a rá nach bhfuil an tasc simplí, ach le hoiliúint rialta agus athneartaithe beidh sé indéanta toradh maith a bhaint amach.

Conas méaduithe a mhéadú sa bhaile go tapa?

Sula ndéantar cleachtaí éifeachtacha a bhreithniú, ba mhaith liom comhairle úsáideach a thabhairt. Ar an gcéad dul síos, moltar déileáil le meáchan breise a chuirfeadh isteach go fabhrach ar an toradh. Ar an dara dul síos, tá luas an chleachtais tábhachtach. Chun an méid a mhéadú moltar gach rud a dhéanamh ag luas mall. Sula ndéanfaidh tú na cleachtaí, caithfidh tú teas a dhéanamh chun na matáin a théamh.

Conas na masa a mhéadú le cabhair ó chleachtaí:

1. Squats . IP - seasamh suas díreach, pioc suas dumbbells agus iad a choinneáil síos. An tasc - cruthaítear na sleamhnáin ar ais, sula ndéantar an uillinn dheis a chruthú sna glúine. Déan ceann ar aghaidh chun nach mbeidh an cúl cothrom le chéile, agus na cosa a bhrú ar an urlár. Cé go bhfuil sé ag dreapadh suas, déan iarracht na masa a dhíscaoileadh. Dropping, inhale, agus ag ardú - exhalation.
2. An titim . Ag caint faoi conas múnna a mhéadú le cailín, ní féidir an cleachtas seo a chailleann, atá an-éifeachtach. Tá an IP comhionann leis an gcleachtadh roimhe seo. Tasc - déan lionsa cos amháin ar aghaidh agus titim ar fhoirmiú uillinn ceart sa ghlúin. Níor chóir go mbeadh glúine na hindleige ar an urlár. Tar éis sin, téigh ar ais chuig an IP. Íochtarach, exhale, agus ag ardú - inhale.
3. Ag siúl ar an mballa . Meastar go bhfuil an cleachtadh seo deacair, toisc go bhfuil sé riachtanach an t-iarmhéid a choinneáil. IP - ingearach leis an mballa, do chosa a dhúbailt i do ghlúine agus a chuid eile i gcoinne an dromchla le do bharraicíní. Is é an tasc céimeanna beaga a thógáil suas an bhalla, ag díriú meáchain ar na lanna ghualainn. Chun do chothromaíocht a choinneáil, cuir do lámha ar an urlár. Ag an mbarr, déan sciathán le do chos.
4. Cos Makhi . Má tá suim agat maidir le conas méaduithe a mhéadú i méid, tabhair aird ar an gcleachtadh seo ansin. IP - seasamh ar gach ceithre, cuir do lámha faoi do chiste. Is é an tasc cos amháin a thógáil ar ais ionas gur líne dhíreach é leis an gcomhlacht, agus ansin é a tharraingt go dtí an cófra.

Ní mór gach ceann de na cleachtaí a mheastar a dhéanamh 15-20 uair i 2-3 cur chuige. Chun torthaí a bhaint amach níos tapúla, coigeartaigh an chumhacht.