Tá staidiúir cheart tábhachtach, ní hamháin le haghaidh áilleacht amhairc agus gabhar gabhar, ach freisin le haghaidh sláinte an spine. Sa lá atá inniu ann, tá líon mór daoine ag fulaingt ó phian ar ais agus is minic a bhíonn sé seo mar gheall ar nach gcoimeádann siad a n-árasán ar ais. Chun an cás a cheartú, moltar cleachtaí rialta a dhéanamh le haghaidh staidiúir cheart . Más féidir, is fearr dul i gcomhairle le speisialtóir ionas go roghnaíonn sé nó sí clár oiliúna aonair, agus na cleachtaí is éifeachtaí agus is simplí a úsáid.
Cleachtaí chun staidiúir cheart a chruthú
Chun oiliúint a bheith éifeachtach, ní mór duit na bunrialacha a leanúint:
- Roghnaigh na cleachtaí chun go n-úsáideann tú, ní hamháin matáin an chúl , ach freisin an preas, na sleamhnáin, na guaillí agus an muineál. Tá sé tábhachtach go bhforbróidh an corsa matáin go hiomlán.
- Laghdaigh méadú de réir a chéile, ag díriú ar do chuid mothúchán agus deiseanna féin. Tosaigh le dhá chur chuige 12-15, agus ansin an méid a mhéadú.
- Tosaíonn ranganna le teas suas chun an comhlacht a ullmhú don obair. Tá sé seo tábhachtach díobháil a sheachaint. Rothlú agus tilt ceann agus comhlacht a dhéanamh.
Anois, rachaidh muid díreach chuig na cleachtaí le haghaidh staidiúir fiú.
"Cat"
Seas ar gach ceithre, cuir do lámha faoi do ghualainn. Exhaling, Bend sa chúl níos ísle, ag féachaint suas. Luaigh an seasamh ar feadh cúig soicind, agus ansin, in inspioráid, filleadh ar an PI. Tar éis sin, babhta ar do chúl, ag féachaint ar an urlár, agus arís eile arís.
"Bád"
Labhraigh ar do bholg agus déan do chuid arm a shíneadh ar aghaidh, do lámha a choinneáil ar an urlár. Tá sé tábhachtach leat do chuid arm agus do chosa a leathadh faoi leithead do ghualainn. Ag an am céanna, na géaga a ardú, lúbthachta sa chúl níos ísle. Socraigh an "bád" ar feadh 10-15 soicind, ansin, téigh síos arís agus arís eile.
Push-ups
Is cleachtadh maith é seo chun an staidiúir a neartú, mar atá sé, chomh maith leis an gcúl, chomh maith le codanna eile den chorp, rud atá tábhachtach le cóirséad matáin cuí a dhéanamh. Glac an bhéim atá suite, cuir do lámha ionas go mbeidh fad idir na palms, cosúil le leithead na guaillí. Bend do chuid arm sna huillinneacha, iad a scaipeadh ar na taobhanna agus ag dul in airde. Tar éis an seasamh a shocrú, tóg an PI. Má tá sé deacair, ansin brúigh tú féin ó do ghlúine, ach coinnigh do dhroim díreach.
An "stop"
Chun an cleachtadh seo, má chuirtear isteach ar an bpost, is gá luí ar do chúl, lúbadh do ghlúine agus do lámha a choinneáil in aice leis an gcomhlacht. Cuir an pelvis as an urlár, agus é a ardú. Mar thoradh air sin, ní bheidh an tacaíocht ach ar chúl an chinn, na codaill agus na gcosa. Tá sé tábhachtach fós an comhlacht a choinneáil díreach. Tar éis an seasamh a shocrú, dul síos.