I measc cailíní agus mná, is minic go bhféadfaí comhráite a chloisteáil faoi conas brú leaisteacha nó masa a dhéanamh, ach is annamh a bhíonn conas na matáin ar ais a chaidiúint i gceart. Ná déan dearmad do chailíní álainn, ag obair ar fheabhas a chur ar aon chuid de do chomhlacht álainn, faoi na codanna eile de. In aon obair, tá gá le cur chuige casta, ní dócha go bhfeicfidh an phreas go maith i gcoinne chúlra breasts breá, nó, mar shampla, muiceanna leaisteacha i gcúl ar ais. D'fhonn comhlacht álainn a chruthú, ní mór duit a bheith ag obair go fada agus go crua ar a chuid codanna go léir, go ndéanann sé na cleachtaí is gá agus go n-itheann siad ceart. Ná déan dearmad go mbraitheann 50% de rath ar chothú.
Bhí luacháil á dhéanamh ar staidiúir álainn i gcónaí, i bhfad i gcéin, mar shampla, shiúil cailíní le leabhair ar a gceann, agus i roinnt tíortha fós caitheann mná rudaí éagsúla. Feidhmiú cleachtaí simplí laethúla le haghaidh matáin an chúl, is féidir leat staid ríoga a fháil agus an cófra a mhéadú.
Sa lá atá inniu, beimid ag caint faoi conas is féidir le cailín é a chasadh ar ais agus í a dhéanamh chomh tarraingteach agus is féidir. Dála an scéil, tá caidéalaithe matáin ar ais sa bhaile réalaíoch, mar sin ní gá go n-éireoidh tú ar an gclub aclaíochta is gaire gach tráthnóna chun cleachtaí simplí a dhéanamh. Ach má tá tú nua don spórt, is fearr a iarraidh ar an teagascóir conas do chúl a chaitheamh sa seomra aclaíochta, agus tar éis roinnt seisiúin leanúint ar aghaidh ag traein sa bhaile.
Sula dtabharfaimid eolas ar chleachtaí simplí, déanfaimid labhairt faoi na matáin lenar oibrímid. Is féidir an cúl a roinnt go coinníollach i 3 chuid, uachtarach, lár agus níos ísle. Áirítear sa chuid uachtarach trapezoid, muscle rhomboid agus muscle a ardaíonn an scapula. Go dtí an chuid lár, tá na matáin is leithne, na matáin bhabhta (mór agus beag), matáin spinous agus jagged, cuid den muscle is faide. Is cuid den muscle is faide agus an muscle ilio-rib an chuid is ísle.
Coimpléasc cleachtaí
Breathnaímid ar shraith bheag cleachtaí, conas caidéil do chúl a chur i gceart.
- "Snámha" . Téigh ar an urlár ar do bholg, tóg do chosa chomh hard agus is féidir agus arm díreach suas. Chomh luath agus is féidir, tosú ag athrú lámha agus cosa, oibríonn an lámh chlé leis an gcos ceart agus vice versa. Le linn an chleachtaidh a dhéanamh, déan cinnte go bhfuil lár an chomhlachta fós stáiseanach, agus nach gcuirfí do cheann ar ais.
- Superman . Leagfaimid síos ar an mbolg, cuir na lámha ar aghaidh, laghdaítear an ceann síos. Ag ardú na n-arm agus na gcosa díreach is airde a ardú go hachomair, fanfaidh siad sa phost seo ar feadh 2-3 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Le linn an chleachtaidh a dhéanamh, déan cinnte nach bhfuil ró-síneadh agat sa mhuineál (ná cuir an ceann ar do cheann). D'fhonn an cleachtadh a chasta, is gá duit do chosa agus do lámha a nascadh le chéile, má tá go leor ualach íosta agat, scaipeadh do chuid arm agus cosa beagán níos leithne ná leithead do ghualainn.
- "Cat le síneadh" . Faigheann muid suas ar gach ceithre, ceann síos. Go mall, ag ardú an lámh dheis ag an am céanna agus fág an chos chomh hard agus is féidir, ach ag an am céanna déan cinnte nach bhreiseann tú sa réigiún lumbar, agus go bhfuil an pelvis gan tairiscint. Téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh go mall agus déan an rud céanna arís leis an lámh agus an cos os coinne. Le linn an fheidhmiú, déan iarracht teacht ar leideanna na méara ar na lámha agus na cosa, mothú obair na matáin ar chúl.
- An "crann" . Chun an cúlra álainn a dhéanamh, ní mór duit matáin a chaidéil, ach freisin a tharraingt. Suigh síos ar an urlár, cuir do lámha ar an bpobal. Tóg suas do chosa díreach go mall agus déan do cheann a dhúnadh go réidh. Bain triail as a scíth a ligean go hiomlán sa phost seo agus mothú ar an tarraingt sa spine. Le linn an fheidhmiú, a bheith an-chúramach, ná gluaiseachtaí tobann a dhéanamh agus seasamh a roghnú bunaithe ar chumais fhisiciúla.
