Go dtí seo, tá líon mór réimsí sa spórt, a bhfuil a gcuid buntáistí agus míbhuntáistí acu. Le déanaí, tá Callanetics níos mó agus níos mó tóir, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh agus a fheabhsaíonn riocht an chomhlachta ar fad.
Callanetics - cad é atá i folláine?
Tuigtear an téarma seo mar ghleacaíocht, córas casta cleachtaí atá dírithe ar chonradh agus síneadh a dhéanamh ar na matáin. Is é an buntáiste is mó atá aige ná matáin atá suite go domhain nach bhfuil rannpháirteach sna cleachtaí bunúsacha a fhorbairt. Callanetics éifeachtach maidir le meáchain caillteanas, chun staidiúir agus sláinte an chomhlachta uile a fheabhsú. Tá an cineál folláine seo coitianta i measc na réaltaí gnó seó.
Callanetics - stair thionscnaimh
Bhí cineál nua gleacaíochta le feiceáil sna 60idí den 20ú haois, agus tháinig Callan Pinckney suas léi tar éis d'fhill sí ó thuras fada. Bhí ualaí fada ar an bhfíric go raibh pian ina chúl agus ar a ghlúine, a d'fhéadfaí a fháil de réir dhochtúirí ach amháin a bhuíochas le máinliacht. Dhiúltaigh an cailín seo agus thosaigh sé ag cleachtadh cleachtaí a laghdaigh míchompord. Mar thoradh air sin, thug callanetics tonus sa chorp, matáin neartaithe agus scaoil siad na mothaithe pianmhar.
Tá callanetics maith
Tugann cleachtaí simplí, ar a dtugtar "míchompordacha", freisin matáin na ngrúpaí uile. Is é an réiteach is fearr ná callanéiticí d'fhigiúr idéalach, ós rud é go mbíonn uair an chloig d'oiliúint cothrom le cúpla uair an chloig de aeróbaice. Seo a leanas úsáid callanétics:
- feabhsaíonn meitibileacht;
- tionchar dearfach ar an néarchóras;
- ceart an staidiúir;
- faoiseamh pian sa chúl agus sna hailt;
- méadaíonn solúbthacht na matáin;
- laghdaíonn meáchan;
- tonna suas an comhlacht ar fad.
Callanetics - contraindications
Agus fiú ag smaoineamh ar simplíocht na gcleachtadh agus an tairbhe ollmhór, tá roinnt contrárthacha ar gá a bheith ar eolas agus a chur san áireamh.
- Gleacaíocht Ní mholtar na calaiféití do ghalair tromchúiseacha a bhaineann leis an gcroí agus leis na soithí fola.
- Tá oiliúint a chur siar ar feadh bliana tábhachtach tar éis na hidirghabhála máinliachta, toisc go gcaithfidh an comhlacht a ghnóthú. Níor mholtar go dtéann sé i gceann de 1.5 bliana i ndiaidh na háite.
- Moltar do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu le radharc na seachtaine dul i gcomhairle le dochtúir an chéad uair.
- Tá cosc ar chlalanéiticí le haghaidh plúchadh , hemorrhoids agus veins varicose, agus fiú le haghaidh fadhbanna tromchúiseacha leis an spine.
Callanetics - sraith cleachtaí
Tá roinnt moltaí ginearálta ann maidir le feidhmiú cleachtaí ar chailéadair.
- Má tá deis ann, is fearr níos fearr a dhéanamh os comhair an scátháin, chun monatóireacht a dhéanamh i gceart nó nach ea, déantar cleachtaí.
- Ag feidhmiú ar chleachtaí kallanetike, caithfidh tú an spraoi a bhaint as an rithim is gnách, mar go mbeidh drochthionchar ar bith ag anáil ar an toradh.
- Le linn na hoiliúna, níor cheart go mbeadh gluaiseachtaí tobann ann. Déan gach cleachtadh 30-100 uair arís.
- Moltar do thosaitheoirí tús a chur le trí cheacht sa tseachtain, agus ba chóir go deireanach thart ar uair an chloig. Nuair a bhíonn an toradh maith, ansin is féidir leat níos lú a oiliúint. Is é an cruth a choimeád go leor ar feadh 15 nóiméad. laethúil.
Muirear Cailéitic
Mura bhfuil aon am le haghaidh oiliúna lán-chuimsithe i rith an lae, déanann sé táille simplí a dhéanamh, rud a fhágann torthaí den scoth, le cleachtadh rialta. Tugann meáchain caillteanas éifeachtach callanetics trí na cleachtaí sin:
- Suigh ar an urlár, tilt ar ais díreach agus do chosa a dhúbailt. Ar dhóigh, díreach na géaga, agus do lámha a choinneáil os comhair tú. Tar éis sin, scaip do lámha amach agus leanúint ar aghaidh ag do chosa a dhíriú.
- Cuir tú féin ar an urlár le do chosa bent. Coinnigh an loin in aghaidh an urláir. Laghdaigh do chosa beagán chun an teannas uasta a bhaint amach sa phreas. Má thugtar é seo go héasca, coinnigh do chosa díreach.
- Cas ar an bholg ar do bholg agus cuir do chuid arm ar aghaidh. Ag an am céanna, do chiste a chur ar an urlár agus cos amháin. Tar éis moille ar feadh cúpla soicind, titim go dtí an t-urlár, agus athuair go dtí an taobh eile.
- Tugann callanéad eile a leithéid de chleachtadh: suí ar an urlár, ag aistriú meáchan an chomhlachta ar thaobh amháin agus ina suí ar an thigh. Téann cos níos ísle ar aghaidh, agus an ceann eile - Bend ag na glúine. Ar an urlár beidh aon lámh agat. Coinnigh an chos díreach ar an meáchan ar feadh uasmhéid ama, agus lean an rud céanna ar an taobh eile.
Callanetics - cleachtaí síneadh
In aon chasta, moltar síneadh a chur san áireamh, inar féidir leat teannas muscle a laghdú agus na matáin a dhéanamh níos leaisteacha. Féadann cleachtaí den sórt sin a bheith san áireamh i gcúrsaí oiliúna:
- Cuir tú féin ar an urlár, scaipeadh do chosa chomh leathan agus is féidir agus déan do chuid lámha a chur ina gcoinne. Déan na fánaí san earrach.
- Téigh ar do dhroim, ag síneadh do chosa os comhair tú, agus cuir do chuid arm ar na taobhanna ag leibhéal an ghualainn. Bend an cos chlé sa ghlúin agus gaoth thar an gceart ceart. Sa chás seo, níor chóir an scapula as an urlár éirí as. Déan gluaiseachtaí earrach i dtreo an urláir. Déan ar an taobh eile.
Callanetics don bolg
Is brionglóid é do bolgán árasán agus brú álainn agus níl sé chomh deacair é a chur i bhfeidhm. Tabharfaidh na callanéiticí don bolg agus do na taobhanna chun na cabhrach:
- Téigh síos ar an urlár agus na cosa a shealbhú ar an meáchan, ag lúbadh iad sa lap. Déan casadh le héileamhú agus tú ag ardú, ag do lámha taobh thiar do chinn. Tar éis sin, tarraing do lámha ar aghaidh agus leanúint ar aghaidh ag feidhmiú.
- Nuair a bheidh tú ag seasamh sa ghéarchéim chéanna, cuir do ghlúine ar an leithead ghualainn. Déan an cleachtadh i dhá chéim le haghaidh dhá shamhail: cuir an scapula ar dtús, ag gabháil lámh taobh thiar de na cinn, agus ansin an cúlra níos ísle a ardú, ag síneadh do lámha ar aghaidh.
- Ná athraigh an t-ionad, cuir aon chos ar an glúine chuig an taobh eile. Tú ag tarraingt an elbow os coinne leis na glúine.
- Ardaigh an comhlacht agus sosa ar do chuid éadrom. Ardaigh do chosa agus iad a choinneáil ar dheisinn. Díreach a dhéanamh ar an chos chlé nó ar dheis. Tar éis seo, déan na géaga a dhíriú agus iad a ísliú go mall agus iad a ardú gan dul i dteagmháil leis an urlár.
- Ná déan an seasamh a athrú, do chosa a dhíriú, agus ansin iad a chaolú ar an taobh. Sa chleachtadh seo, oibríonn ceathrú na gcromáin.
- Chun matáin oblique a fhorbairt, cuireann callanéitic cleachtadh den sórt sin: suí i gcomhardú, is é sin, coinnigh an comhlacht díreach agus na cosa bent ar na glúine, agus níor chóir go mbeadh an bhéim ach ar na masa. Déan casadh cliathánach, gluaiseacht lámha, ansin bealach amháin, ansin an ceann eile. Tar éis sin, coinnigh an cás sa todhchaí agus déanfaidh sé meascán agus leathnú na lámha ar na taobhanna.
- Sa staid chéanna, déan do chosa a dhroim ar cheann, agus do lámha a choinneáil os comhair tú.
- Labhraigh ar do thaobh, an bhéim ar an dúlra, agus do lámh eile a choinneáil ar an choim. Sa phost seo, ardaigh an dá chosa. Déan ar an dá thaobh.
- Ná athraigh an seasamh, cuir an cos uachtair ar aghaidh. Ardaigh do lámh os cionn do cheann, ag tógáil do chromáin as an urlár agus lúbthachta a oiread agus is féidir. Déan dhá thaobh.
Callanetics do na cosa agus na mianta
Gearán a dhéanamh le go leor mná go bhfuil cromáin móra acu a dhéanann an figiúr a mhilleadh, ach tá cleachtaí simplí ann chun na cosa a dhéanamh caol:
- Ag suí ar an urlár, déan do chosa a shíneadh os comhair tú. Coinnigh cos amháin san aer, agus an ceann eile - Bend ag na glúine, agus coinnigh do chúl i riocht leibhéal. Déan gluaiseachtaí rothlacha laistigh agus amach. Déan ar an taobh eile.
- Suigh ar chromáin cos amháin ionas go mbeidh an shin comhthreomhar leis an gcomhlacht. Coinnigh an cos eile (ag obair) sa taobh bent ag na glúine. Sos lámh ar an urlár, ag leanúint ar aghaidh beagán. Coinnigh sé os cionn an urláir agus é a tharraingt siar leis an iarracht, amhail is dá gcuirfí an sÚil ar aghaidh i gcoinne balla dofheicthe. Déan ar an taobh eile.
- Tá cleachtadh i gcónaí maidir le meáchain a chailliúint sna cromáin, agus suífidh tú ar do thaobh, béim ar an elbow. Coinnigh an cos níos ísle díreach, agus an dara ceann - a chur ar aghaidh chomh fada agus is féidir os cionn na glúine. Coinnigh an cás go réidh. An cos níos ísle a ardú os cionn an urláir, agus an t-ualach statach a choinneáil ar feadh nóiméad. Déan ar an dá thaobh arís. Ag deireadh an chasta, déan cleachtadh síneadh .
Callanetics do mhná torracha
Ní hamháin go bhfuil an t-ualach fisiciúil do mhná sa scéal frithchúramach, ach moltar freisin, ach amháin má roghnaíodh é i gceart. Chun é seo a dhéanamh cinnte, ba chóir duit a fháil amach cad a thugann callanetics, mar sin le cleachtaí simplí is féidir leat matáin a choinneáil i ton, fáil réidh le pian droma, lochtanna ceart ar an bpróiseas agus ullmhú le haghaidh luí leanbh. Chun tús a chur le hoiliúint ní gá ach le cead an dochtúir. Le torthaí callanéice a thabhairt, moltar gabháil do ghrúpa le speisialtóir, mar chleachtaí podbreet ina n-aonar, ag cur saintréithe an chomhlachta san áireamh.