Ní féidir le haon aiste bia meáchain caillteanas a bhaint amach. Ina ionad sin, is féidir leat meáchan a chailleadh orthu gan spóirt, ach cad a gheobhaidh tú mar gheall ar fhulaingt sheachtainiúil agus stailceanna ocrais? Is é an comhlacht ídithe, an cófra titim, an cellulite níos mó faoi deara, crogann an craiceann flabby, níl fuinneamh níos mó fágtha ag obair ar do fhigiúr.
Má tá tú ag meáchan a chailleadh, déan cinnte smaoineamh ar shraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas: simplí, éifeachtach agus, níos tábhachtaí fós, gur thaitin sé leat. Meáchan a chailliúint go heisiach ar aistí gan gluaiseachtaí, caillfidh tú fíochán muscle, agus níl aon chor ar bith saille.
Tá míniú simplí ag an "feiniméan" seo: tá sé níos éasca próitéin a thiontú i dtáirge fuinnimh ná saill. Chomh maith leis sin, chuir an comhlacht an ciseal saille ar ár n-ionan, na muiceanna, an bolg a thaisceadh go cúramach chun an leanbh a iompar. Sin é an fáth gan spreagadh breise, níl sé chomh simplí a bheith páirteach le níos mó saill.
Tá rogha amháin agat - aiste bia measartha a roghnú (gan stailceanna ocrais agus aistí bia trom), agus roghnaigh sraith cleachtaí laethúil chun meáchan a chailleadh.
Cad ba cheart an t-ualach a bheith ann?
Seo a roghnaíonn muid idir aeróbaice, jogging, gleacaíocht, etc. Agus ní chuireann an comhlacht cúram ar an méid a chaitheann muid ann fuinnimh. Imfhulaigh do theach, tóg an staighre - caitheann sé seo go léir fuinnimh, rud a chiallaíonn go gcuireann sé níos dlúithe dúinn go bhfuil an saille ag teastáil uait. Is é an cleachtadh fisiceach ach dramhaíl páirteach fuinnimh.
D'fhonn comhlacht a fhoirmiú, é a dhéanamh oiriúnach agus leaisteach, ní féidir le miasa níocháin agus i bhfolús a dhéanamh go leor. Sin é an fáth nach bhfuil an sraith is fearr cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanais ach ualach cardio ar dhó saille, ach freisin cleachtaí neart.
Mar sin, cuirimid ar aird duit an sraith cleachtaí fisiceacha is éifeachtaí agus cothromaithe maidir le meáchain caillteanas.
- Leathnaigh muid ár lámha suas agus tús le teas suas.
- Tógtar lámh suas, déantar an lámh dheas a ísliú, fágtha os cionn an ceann, síneann muid ar an gceart 4 huaire. Mar an gcéanna táimid arís ar an taobh clé.
- Déanaimid trasna na n-arm os comhair linn, agus muid ag déanamh na fotheascanna. Leanfaimid ag siúl, tógann muid ár lámha ar an taobh, laghdaímid na lámha agus iad a ardú. Ní chuirimid stad ar na céimeanna, déanaimid ár lámha a bhriseadh isteach sna fists agus an unclasp. Déanaimid substeps fuinniúil, ag lúbadh agus ag flexiú ár n-arm sna héilinní.
- Ag caint, tógann muid ár lámha ó thaobh tosaigh agus babhta ár gcroí. Déan do dhroim siar agus caith do lámha ar ais. Bend muid.
- Táimid ag tarraingt ar an taobh leis an lámh mór ar ár gcinn.
- Rinneadh lámh ar na sleamhnáin a chur ar an taobh, trí casadh ar dheis agus chuirimid ár lámha le chéile. Mar an gcéanna leis an taobh clé.
- Tosaímid uillinneacha a rothlú. Méadóimid an aimplitiúid trí na fists a nascadh os comhair linn. Déanaimid cuileoga le lámha díreach.
- Táimid ag tarraingt, ag nascadh ár lámha sa ghlas taobh thiar dár gcroí, agus arís agus arís eile.
- Arís, glacaimid ár lámha sa ghlas taobh thiar dár gcúl, ag laghdú an phoist seo agus ag ardú ár gceann.
- Tá lámh dícheangailte, táimid ag ceann ar ghualainn.
- Lámh ar cromáin, casadh ar dheis / ar chlé.
- Lámha ag an gcinn, déanann muid an meáchan ó chromáin amháin go dtí an ceann eile, dul go réidh chuig rothlú pelvis.
- Ritheamar i bhfeidhm againn.
- Léim: stocaí ar leithligh agus le chéile; ag léim ar leataobh, le moill ar eitilt; ag léim in airde ar airde.
- Táimid ag tarraingt go dtí an taobh, os coinne an lámh os cionn an ceann. Agus é sin á dhéanamh, glúine na glúine ag an glúine.
- Déanaimid céim obliquely, cuimilt as an gcos hind.
- Caithimid suas an chos ró-dhroimneach.
- Déanaimid an 3ú ionsaí: céim bheag, meántéarmach agus fadtéarmach le ionsaí.
- Déanaimid an 3ú ionsaí ar ais.
- Déanfaimid arís san ord céanna ó fheidhmiú 15 go dtí an dara cos.
- Ritheamar i bhfeidhm againn.
- Aistrímid meáchan ó chromáin amháin go ceann eile.
- Tarraing ar aghaidh, lámh ar an choim, breathnú ar uillinn ag bun aníos.
- Ardaigh do lámha agus fág 3 fánaí earrach, ag síneadh do lámha idir do chosa.
- Lámh amháin taobh thiar den cheann, an dara ceann díreach. Casadh coirnéil.
- Tarraing ar aghaidh le lámh ar chúl an chinn, ardú, bend, athrú a dhéanamh ar lámha agus athsheiceáil arís ar an lámh agus ar na fánaí eile.