Is é ceann dromchla an mhéara ceann de na criosanna "fhadhb" cáiliúla sin ar chorp na mban. Is é an fáth go bhfuil sé mar is gnách é a ghlaoch ar cheann ná nach n-oibríonn na matáin seo, alas, sa lá atá inniu ann, agus mar sin níl aon chleachtas ar leith acu seachas dromchla inmheánach an mhéara.
I ngach áit eile san áit seo tá an craiceann go háirithe tanaí. Mar sin, is é an áit is fearr leat cellulite. Tugann na cromáin shaky, gan oibriú, chomh maith leis an gcraiceann oráiste a chlúdaíonn siad, le tuiscint iontach a bheith ag féachaint duit féin sa scáthán.
Conas do chromáin a swing i gceart?
Is é an freagra is simplí conas an dromchla istigh den mhéagán a dhianadh - is sciathán é. Tá cleachtaí láidre (squats, rides, ardaitheoirí cosa, etc.) anseo, ar ndóigh, i gceannas. Mar sin féin, is minic a fheiceann tú cailíní le cosa ró-teannta, agus, más rud é go raibh fadhb orthu roimhe seo, níl siad ach saille. Cibé an raidhse de na matáin, nó ó saill - agus is dóichí ón dá rud. Tá obairlínte ar leithligh de dhromchla inmheánach an mhéara neamhghnách dár nádúr daonna. Ní bhíonn matáin phumpála, saill neamhthráthaithe, agus chun é a fháil réidh, is gá go mbeadh géacaíocht d'aois, cosúil le domhan, ar dhromchla inmheánach an mhéatha le claonadh cardioime.
Tugtar an "meánach" ar an ngrúpa seo de na matáin, agus cuirtear an muscle atá á labhairt againn san áireamh sa ghrúpa seo agus is é an muscle mór a thugtar leis an mhoill. Tugann na matáin tiomána le laghdú agus caolú na gcos (ar an bprionsabal seo, tá na hamhlaitheoirí le haghaidh dromchla inmheánach an mhéara bunaithe freisin) lúbthachta sa pelvis, casadh, chomh maith le cobhsaíocht. Úsáidtear an caighdeán deireanach seo go gníomhach sna healaíona comhraic, ós rud é go bhfuil coincheap na cobhsaíochta agus an seasamh "fréamhaithe" an-tábhachtach. Dá réir sin, in ealaíona comhraic tá an chuid seo den chomhlacht forbartha go han-mhaith.
Cleachtaí
Taispeánfaimid casta iomlán-chuimsitheach chun dromchla inmheánach an mhéara a neartú agus tá gach rud a theastaíonn uait a fheidhmiú go rialta.
- Teas suas - ag rith ar an láthair.
- Leagfaimid síos ar an urlár, ar an taobh, tá an cos chlé síneadh amach, tá an ceann ceart leathphlódáilte. Smaidimid ar an forearm chlé agus ar dheis. Tógtar na noses orthu féin, tógann muid an cos níos ísle. Is é an bolg aimsir, tá an cleachtadh mall, is fiú análaithe a dhéanamh. Déanaimid 15 go 20 uair sa chos.
- FE - ar an taobh, síneadh na cosa. Ardaigh an cos uachtair suas agus é a shocrú. Déanann cos níos ísle ardaitheoirí agus "a fháil" chun an chos uachtair. Déanaimid 15 go 20 uair sa chos.
- Tá IP mar an gcéanna. Laghdaímid an cos uachtair suas, is ísle a dhéanaimid na sleamhnáin, tugtar an dá chosa le chéile go dtí an t-ionad. Déanaimid 15 go 20 uair sa chos.
- Leagfaimid síos ar chúl, socróimid na lámha faoi na masa, cuir ceann as an urlár. Déantar na cosa a ghearradh as an urlár 30 cm, déanann muid siosúr.
- Tá na cosa ardaithe go hingearach ag uillinn dheis, tá an comhlacht ar an urlár. Laghdaímid agus caitheann muid cosa. Tá na cosa díreach, agus tá na stocaí daingean, tá an brú faoi strained. Déanfaimid 15-20 huaire.
- Cosa ag dronuilleacha, déan "siosúr" le aimplitiúid beag, gan leathadh a dhéanamh ar do chosa go forleathan.
- Déanfaimid forghníomhú arís.
- Glacann muid an liathróid nó cuirfimid suas tuáille, cuirimid idir na glúine agus an squat, ag cur an liathróid leis na cromáin. Nuair a bhíonn muid ag casadh, castaimid an tasc trí na lámha a ardú ar an squat.
Mar sin, roimh an casta seo is gá tréimhse teoranta de 15 nóiméad a dhéanamh. Is féidir é seo a reáchtáil ar an láthair, ar rothaíocht, gan bacadh ar rópa nó réamhthraenáil, roimh chleachtaí cromáin. Is é an fírinne ná go bhfuil na matáin ar dhromchla inmheánach an mhéara forbartha go dona, rud a chiallaíonn gur féidir leat féin a thabhairt agus a shíneadh go neamhbhaireach. Tar éis oiliúna, déanfaimid an casta le síneadh. Mura ndéanann tú, go luath gheobhaidh tú "tiubha" caidéalaithe agus chothromú (i gciall is measa an fhocail) cromáin. Síneann síneadh na matáin agus déanann do chosa tanaí agus baininscneach.
Agus thar an casta do na cromáin is gá duit a bheith ag obair ar a laghad trí huaire sa tseachtain.