Ar a dtugtar go leor daoine a fheidhmiú ar a dtugtar "droichead", déanann sé breá ar sholúbthacht an spine, na matáin láimhe, na gcúl agus na muilleoga. Ach sula dtéann tú toradh an-mhaith as oiliúint, ba cheart duit foghlaim conas a fháil ar an droichead agus cad atá le déanamh chun do chorp a ullmhú chun an cleachtas gymnastach seo a dhéanamh.
Conas a fhoghlaim chun seasamh ar an droichead?
I gcás tosaitheoirí, is gá obair ullmhúcháin a dhéanamh. Tá sé de dhíth ar sholúbthacht an spine agus ar ais a fhorbairt agus neart matáin na lámha a mhéadú. Chun é seo a dhéanamh, déanann sé cleachtaí simplí a dhéanamh go rialta ar feadh 2-3 seachtaine, mar shampla, brú-bhreise nó tarraingt suas. Cabhróidh sé seo le do lámha a oiliúint.
Chomh maith leis sin tá cleachtaí síneadh sa phlean oiliúna. Is féidir leat "Swing" a dhéanamh, bréag a dhéanamh ar do bholg, grab do rúitíní le do lámha agus déan iarracht do chosa a tharraingt ar do cheann.
Má dhéanann tú na cleachtaí thuas thuas ar feadh 2-3 seachtaine, cabhróidh sé conas a fháil ar an droichead go tapa agus na matáin a neartú agus a shíneadh. Ní hamháin ná Rush, is é an rud is mó ná gortú duit féin.
Conas a fháil ar an droichead ó áit?
Déan iarracht an droichead a dhreapadh ón suíomh seans maith. Chun tús a chur leis, ba cheart duit é seo a dhéanamh, tá sé níos sábháilte ná feidhmiú sa leagan clasaiceach a dhéanamh. Leag síos ar an rug, gabh an seastán agus déan iarracht é a ardú le neart na lámha agus na cosa. Le haghaidh slándála níos mó, iarr ar an chóiste nó ar an gcara fálú duit an chéad uair a dhéantar an cleachtadh. Cabhróidh sé seo le díobháil a sheachaint.
Conas seasamh ar an droichead ag seasamh suas?
Nuair a bhíonn leagan solas den chleachtadh tugtha cheana féin, ba chóir duit dul ar aghaidh go dtí an dara céim. Seas suas go díreach, scaipeadh do chosa ar leithead do ghualainn, tosú ar do dhroim agus déan iarracht na lámha a bhaint amach chun an urlár taobh thiar de tú. Má bhraitheann tú pian i do chúl, stop an cleachtadh láithreach.
Cé chomh tapa agus sábháilte chun seasamh ar an droichead a sheasamh?
D'fhonn dlús a chur leis an bpróiseas, ba chóir go mbeadh níos mó ama ann do bhrú chun cinn agus le solúbthacht an chúl a fhorbairt. Ná déan dearmad na rialacha sábháilteachta a leanúint, bain úsáid as mata giomnáisiam, iarr árachas ag tús an ranga, ná an cleachtadh a dhéanamh má tá pian ar ais agat nó nach bhfuil do lámha oilte go leor chun do mheáchan a choinneáil.
Tabhair faoi deara freisin nach féidir an droichead a dhéanamh do dhaoine a raibh díobháil corda dromlaigh orthu, agus iad siúd a bhfuil meabhrán orthu. Is éard atá i gceist leis na háireachtaí seo ná frithcheannas don oiliúint sin.