Chun oiliúint a bheith éifeachtach agus chomh sábháilte agus is féidir, is gá é a thosú le matáin a théamh. Teas suas roimh oiliúint neart is féidir leat matáin, cnámharlaigh agus hailt a ullmhú don ualach atá le teacht. Tá ullmhúchán ann freisin ar an gcóras cardashoithíoch. Is iad seo ach cuid de na buntáistí a bhaineann le téamh roimh chleachtaí cumhachta.
Téigh suas roimh an oiliúint sa seomra aclaíochta
Moltar d'oiliúnóirí cleachtaí a roghnú chun iad féin a théamh, agus cumais fhiseolaíocha á gcur san áireamh. Tá trí chineál bunúsach oibre ann:
- Ginearálta - tá sé mar aidhm aige an comhlacht agus an comhlacht ar fad a théamh agus a ullmhú.
- Speisialta - úsáidtear roimh fheidhmiú áirithe a dhéanamh.
- Síneadh - cabhraíonn sé na matáin a shíneadh agus soghluaisteacht na hailt a fheabhsú.
Is minic a chaitheann lúthchleasaithe an teas go ginearálta roimh an oiliúint. Moltar tús a chur le cleachtaí aeróbach , rud a chuireann ar chumas tú an comhlacht a thonnú, scaipeadh fola agus análaithe a fheabhsú. Sa seomra aclaíochta, is féidir leat oibriú amach ar an screamh-mhuilinn, rothar a fheidhmiú nó léim ar an rópa. Tar éis seo, ba chóir duit dul i mbun cleachtaí simplí ar ghrúpa áirithe matáin. Mar shampla, má tá an oiliúint dírithe ar na cromáin agus na masa a oibriú, ansin is gá na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh: cuileoga éagsúla, araon seasamh agus suite, suíomhanna, scamhóga, etc.
Caithfidh síneadh a bheith ag casta cleachtaí le haghaidh teas . Chun tús a chur leis, is gá ó mhuineál agus bogadh síos, ag baint úsáide as cleachtaí den sórt sin:
- An bhfuil gluaiseacht neamhghnách agus rothlach an chinn.
- Scaoil na armáin sa ghlas agus síneann siad amach, gan an chos a ardú as an urlár.
- Déan fánaí mall i dtreoracha éagsúla chun matáin an chúl agus an bolg a shíneadh. Chun an stráice a fheabhsú, déan do lámh a thuilleadh.
- Cabhróidh matáin na gcosa leis na hionsaithe a shíneadh ar aghaidh, ar thaobh agus ar ais.