Taispeánann na tuairimí faoi chuma leath álainn na daonnachta go dtagann na cosa aird ar líon mór fir.
Tá na mná réidh le go leor cosa caol agus áille a bheith acu. Is é an bealach is éifeachtaí a fheidhmiú go rialta.
Cad iad na cleachtaí is gá duit meáchan a chailleadh?
Chun torthaí maithe a bhaint amach, moltar duit dhá obair chárta a dhéanamh agus dhá láidreacht sa tseachtain.
Mar oiliúint cardio do na cosa, is féidir leat úsáid a bhaint as rith, léim téad, etc. Ba cheart go leanfadh an ceacht 40 nóiméad ar a laghad.
Cad iad na cleachtaí atá le déanamh chun cosa meáchain a chailleadh:
- Squats . Moltar an cleachtadh is coitianta, ach d'éifeacht mhaith le cleachtadh le dumbbells. Tóg é i do lámha agus é a shealbhú ag leibhéal na cófra, agus cuir do chosa ar leithead do ghualainn. Squat gá duit ag an mbealach isteach, agus seasamh suas ar an exhalation. Ag an bpointe is ísle, ba cheart ceart uillinn a chruthú sna glúine. Tosaíonn sé le 15 athrá.
- An titim . Agus an t-ábhar á thuiscint, cad iad na cleachtaí atá ag teastáil chun meáchan a chailleadh, níl sé dodhéanta gan a rá faoi ionsaithe, ós rud é gurb iad a lán cóistí a mheasann an ceann is éifeachtaí chun an fhadhb seo a réiteach. Déan iad is fearr le dumbbells. Ón seasamh, ní mór duit dul ar aghaidh le do chos chlé agus é a lúbadh sa ghlúin go dtí go bhfaigheann tú ceart uillinn. Tá an cos eile i bhfeidhm, ach athraíonn an bhéim ar an sock. Téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus céim a ghlacadh leis an gcos eile.
- "Céim" . Feidhmiú éifeachtach eile chun cosa meáchain a chailleadh agus a mhéara, ach caithfidh sé ardán ard nó aon ingearchló eile a éilíonn. Chun an t-ualach i do lámha a mhéadú moltar dumbbells a ghlacadh. Is é an fhadhb atá ann ná céim dheis a dhéanamh ar an gcéim, agus an cos chlé a ardú níos airde ionas go mbeidh uillinn ceart déanta sa ghlúin. Céim síos agus arís leis an gcos eile.
Tá sé tábhachtach an bia a choigeartú ina nár chóir go mbeadh aon táirgí díobhálacha ann.