Conas solúbthacht an chúl a fhorbairt?

De ghnáth, iarrtar ar an gceist maidir le solúbthacht an chúl a fhorbairt, duine fásta, nuair a bhíonn "grab" dáiríre cheana féin. Idir an dá linn, is féidir le cleachtaí simplí le haghaidh solúbthachta an chúl, is féidir a dhéanamh sa bhaile, cabhrú leat.

Conas solúbthacht an chúl a fheabhsú le cleachtaí?

Forbraítear na cleachtaí seo le haghaidh solúbthachta an chúl ar bhonn gleacaíochta Yoga. Cabhróidh cleachtadh rialta na géacaíochta sin le maolú ar an ró-ualach ó na matáin agus cuirfidh sé le maolú ar na mothaithe pianmhar a thagann chun cinn mar gheall ar stíl mhaireachtála rialta. Caithfidh cleachtaí a dhéanamh go laethúil, líon na n-athrá - 2-3 uair.

1. Cleachtadh Talasáin . Ní mór duit tosú le seasamh ceart an chomhlachta, cosúil le crann pailme - ní mór duit seasamh díreach agus díreach, guaillí i stát suaimhneach. Le linn an inspioráide, tá lámha ag ardú, bíonn palms taobh istigh. Ansin, tagann na sála amach as an urlár agus síneann an comhlacht ar fad suas, ní mór an ceann a mhéadú beagán chun na palms a fheiceáil. Déantar Asana a dhéanamh laistigh de 3-5 soicind nó an oiread agus is féidir.
2. Ceacht "Shashankasana . " An t-ionad tosaigh - glúine, brú go géar ar na masa chun na sála, na lámha - ardaithe. Nuair a dhéantar exhalation, ba chóir na lámha a tharraingt ar an gcomhlacht, rud a thagann ar aghaidh go mall. Ní cuireann muiceann ó na sála cuimilt, tá sé inmhianaithe teagmháil a dhéanamh le dromchla an urláir. Déantar Asana ar feadh 4-5 soicind.
3. Ceacht "Purvottanasana" . Tá an seasamh tosaigh ar chúl. Nuair a bhíonn an ionanálú á chríochnú, bíonn lámha le lámha ar an urlár, tá an comhlacht ardaithe suas i bhfoirm stua. Níor chóir na boinn ón urlár a ardú, ba chóir na lámha agus na cosa a dhíriú go hiondúil. Déantar Asana laistigh de 20-30 soicind.
4. Ceacht "Dzhathara parivartanasana" . Tá an seasamh bunaidh ar chúl le scaipeadh arm ar na taobhanna. Tugtar cosa le chéile, bent ar na glúine agus tharraing siad go dtí an boilg. Ba chóir na cosa bentáin a ísliú go dtí an taobh (tá na guaillí agus na palms ag brú ar an urlár), an seasamh a shealbhú ar feadh 40-60 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan ar an taobh eile.
5. Ard-Navasana a fheidhmiú . Tá an t-ionad tosaigh ina suí, síneadh na cosa, sriannaíonn an comhlacht lámha. Ansin, caithfidh tú do chosa a ardú, beagán ar ais síos. Nuair a thiocfaidh an seasamh cobhsaí, caithfidh tú do chuid lámha a thabhairt taobh thiar de do cheann. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-40 soicind.