Cleachtaí le haghaidh lámha sa bhaile

Fógraíodh go leor fós go bhfuil gránna craiceann fós le linn na lámha a chailliúint. Is é an rud gur gá ualach ar leithligh an chuid seo den chomhlacht, agus mar sin ní mór sraith cleachtaí a dhéanamh do na mban. Go leor daoine a cheapann go ndéanfaidh na cleachtaí sin na géaga uachtaracha firinscneacha, ach níl sé amhlaidh, mar is gá duit é a dhéanamh le go leor meáchain agus cothú spóirt a úsáid. Cabhróidh cleachtaí atá i láthair le méid na saille subcutaneous agus mais muscle a neartú. Buíochas le hoiliúint, is féidir leat comhlacht comhréireach a fháil mar thoradh air sin.

Cleachtaí éifeachtacha le haghaidh lámha sa bhaile

Tá cleachtaí ann a dhéantar lena meáchan féin, mar shampla, brúigh, agus le haghaidh oiliúna níos éifeachtaí is fiú ualach breise a úsáid - dumbbells. Mura bhfuil aon fhardal den sórt sin sa bhaile, bain úsáid as buidéil phlaisteacha gnáth le huisce nó gaineamh. Déan é 2-3 uair sa tseachtain, ag athrá na cleachtaí i 2-3 cur chuige, ag déanamh 12-15 uair. Is féidir leat coimpléasc ar leithligh a chruthú nó cleachtaí a chur ar fáil do do lámha i do shaothrú bunúsach. Caithfidh tú tús a chur leis an gcomhlacht teas a chur suas agus éifeachtacht an phríomhchastaigh a mhéadú. Sa chás seo, is féidir leat cuimhneamh a dhéanamh ar na cleachtaí ón gclár scoile, mar shampla, uainíocht dhifriúil na lámha, "Muilinn", ag léim le mahami, srl. Fad an teasctha - 10-15 nóiméad. Is é an t-oiliúint a chríochnú ná síneadh.

Na cleachtaí is fearr do na lámha:

  1. Push-ups as an mballa . Má tá sé deacair an cleachtadh a dhéanamh ón urlár, tá an rogha seo oiriúnach. Tugann pushups ualach ar an arm, an cófra agus na guaillí. IP - seasamh in aice leis an mballa, ag céim amach uaidh. An chuid eile ann le do lámha, ag coinneáil do chuid éillinn in aice leis an stoc. An tasc - ag caint, tosú le do lámha a dhúbailt sna codaill, ag díriú an chomhlachta go dtí an bhalla. Inhale, filleadh ar an FE. Tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach an t-am ar fad.
  2. Saothrú láimhe . Tá an cleachtadh seo le haghaidh na lámha oiriúnach don bhaile, ós rud é nach bhfuil ach dumbbells ag teastáil uaidh. Chun sochar dúbailte a fháil, molaimid do chosa a ardú, agus beidh sé seo mar thoradh ar an bpreas a bheith i dteannas. IP - suí ar do dhroim, bend do chosa chun ceart uillinne a fháil. Coinnigh na lámha le chéile thar an cófra, agus ansin iad a chaolú ar na taobhanna, agus ba chóir iad a bheith claonta beagán ag na codaill. Níor cheart go gcuirfí strus a choinneáil chun teagmháil a dhéanamh le dumbbells urlár. Tar éis sin, déan an meascán a dhéanamh trí fhilleadh ar an IP.
  3. Dumbbells a thiomáint ar an smig . Is cleachtadh éifeachtach é seo do na lámha, nó i gcás triceps. IP - seasamh suas, ag gabháil dumbbells i do lámha. An tasc - tarraing dumbbells chuig an smig, ag cur do chuid uillinn suas. Tá sé tábhachtach na guaillí agus na codaillí a thógáil, agus ba chóir go mbeadh na palms ag bun an leathanaigh.
  4. Push-ups droim ar ais . Is féidir an cleachtadh seo do lámha sa bhaile a dhéanamh ón urlár, agus freisin, trí dhíriú ar an ingearchló, mar shampla, is féidir leat cathaoirleach a úsáid. IP - suí ar an urlár, cuir do lámha ar ais, ag cur do mhéara ar an gcorp. Ardaigh an cás agus coinnigh do lámha díreach. An tasc - bend do lámha, ag ísliú na masa síos, ach níor chóir dóibh an t-urlár a chaitheamh. Tar éis sin, téigh ar ais chuig an IP.
  5. Síneadh arm le dumbbells . Tugann an cleachtadh seo ualach maith ar na triceps . IP - seasamh suas, a bhfuil dumbbell os cionn do cheann. Ba chóir go mbeadh lámh beagán ag na bóillí. Tasc - bí cinnte agus síneadh a dhéanamh ar uillinneacha, ach ní mór dóibh a bheith stáiseanach, is é sin ná bogadh i dtreonna difriúla. Ba chóir go mbeadh rátaí ag an am a fheidhmiú go léir in ann ingearach leis an urlár.

Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a rá go bhfuil sé tábhachtach cleachtadh rialta le cothú cuí a chur le chéile, ar shlí eile níor chóir duit a bheith ag súil le toradh maith.