Aeróbaice Cumhachta

Aeróbaice Cumhachta - sraith cleachtaí atá dírithe ar mheitibileacht a fheabhsú sa chomhlacht, agus ag neartú na matáin agus ag cur réidh le cileagram breise.

Is éard atá i ranganna aeróbaice, ar an gcéad dul síos, céimeanna atá an-chosúil le gluaiseachtaí damhsa, agus cuirtear comhcheangail choreagrafacha le chéile. Níl aon chéimeanna damhsa ag aerobics céim Fórsa, níl ach cleachtaí neart a dhéantar le beagán iarracht, agus ag luas ardchothrom. Is minic a bhíonn dumbbells suas le 10 kg nó barraí aeróba speisialta i ról na hiarrachtaí, is féidir leat bodybuilders a úsáid freisin.

Tugann aeróbaice tairbhí ollmhór don chomhlacht. Mar sin, le linn oiliúna, cnámh, córais cardashoithíoch a neartú, laghdaítear an fhéidearthacht a bhaint as atherosclerosis, agus méadú ar acmhainn oibre. Is é tairbhe na n-aeróbaice céim ná an éifeacht is mó a bhaineann leis an gcineál folláine seo maidir le meáchain caillteanas. Is í an ghné seo a mheallann cailíní an chuid is mó.

Dála an scéil, inniu nach dtugann an chuid is mó den ghnéas cothrom gníomhú aeróbach agus sa bhaile. Tar éis an tsaoil, inniu nach bhfuil an cur síos ceart ar chleachtaí áirithe ar an Idirlíon. Tá frithshuímh mhóra ag Aeróbaice - ar ndóigh, tá fiabhras ard, meadhrán ann, láithreacht ailse agus briseadh a tharla níos lú ná sé mhí ó shin.

Cothú i ranganna aeróbaice

Is cocktail próitéin an cothú is fearr roimh agus tar éis oiliúna. Déantar é a dhíol i bhfoirm púdar, atá deartha le haghaidh meáchain caillteanais agus fás muscle. Níl saill i dtáirgí dá leithéid agus ní thugann siad níos mó meáchain, tá siad saibhir i vitimíní agus tá an méid is fearr is féidir de na próitéiní.

Ó tháirgí simplí:

  1. Roimh oiliúint : ar feadh dhá nó trí uair an chloig - an béile is gnách, is fearr tosaíocht a thabhairt do charbaihiodráití (rís, ruán) agus próitéin (éanlaithe, iasc).
  2. Leath uair an chloig roimh thús na hoibre, is féidir leat iogart a ól nó banana a ithe.
  3. Le linn na hoiliúna : na cúlchistí uisce a athshlánú i gcónaí sa chorp, is fearr uisce gnáth-ghlan a ól.
  4. Tar éis oiliúna a dhéanamh, tá an comhlacht i gcónaí i ndóthain saillte agus calories, ach na matáin a theastaíonn ó na próitéiní a dhícheall a chur ar ais.

Más mian leat meáchan a chailleadh, tráthnóna níor chóir duit carbaihiodráití a ithe agus iontógáil na saillte sáithithe a íoslaghdú.

Aerobics Cumhachta: Cleachtaí

  1. Cosa ar leithead na guaillí, stocaí comhthreomhar lena chéile. Lámha le dumbbells ag leibhéal an ghualainn. Bend agus unbend do arm suas go dtí go mbraitheann tú caint dhó sna matáin. Tar éis an chuid eile, is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh arís.
  2. Cúl binse gymnastach a bhunú ar chúinne 45 céim. Labhraigh air agus é le do thaobh dheis agus, ag cur do chos ar do chos, déan do bharraicíní a chur ar an urlár. Cuir do dheis faoi do cheann. Ar an taobh clé, cuir dumbbell agus déan iarracht é a tharraingt amach ionas go mbeidh an lámh comhthreomhar leis an gcomhlacht, chuaigh an dumbbell i dteagmháil leis an gcromán, agus d'fhéach an pailme síos. Ardaigh an lámh leis an dumbbell suas, sos, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Roimh gach athrá, déan na lanna ghualainn a nascadh agus a ísliú gan an ghualainn a ardú.
  3. Tá dumbbells i do lámha, tá cosa ar thaobh an ghualainn óna chéile. Gan seasamh an cháis a athrú, déan iarracht sock den chos dheis a imscaradh ar uillinn 45 céim, tabhair céim ar an taobh agus ar an lúb. Déan an rud céanna leis an gcos eile.
  4. Snáithigh an rúitín ar chlé isteach i sciathán an tslat cábla. Ardaigh an taobh dheis chuig raic an Insamhlóir seo ar feadh leath céim. Coinnigh an lámh dheas ar dheis, cuir an lámh clé ar an gcreasa. Ardaigh do chos chlé beagán agus le hiarracht é a tharraingt beagán ar aghaidh agus go dtí an taobh ionas go mbeidh 45 uillinn ag an uillinn seo. Déan iarracht gan glúine an chos tacaíochta a dhúbailt.

Sraith eile cleachtaí is féidir leat a fheiceáil ar an bhfís seo: