Síneadh tar éis workout

Go deimhin, ní mór d'aon chóiste inniúil stráice a thairiscint duit tar éis oiliúna. Níl an eilimint seo chomh tábhachtach ná an teas traidisiúnta, mar sin is fiú go dtógfadh sé go mór é agus níl sé ag iarraidh am a shábháil air. I gcruth ceart den sórt sin, tá brí dhomhain ann a ligeann duit an t-oibríocht choirp uasta a fheidhmiú.

Cén fáth a bpíosa tar éis oiliúna?

Is é síneadh scíthe na matáin tar éis workout, is gá chun cuimhne muscle an ualaigh a lagú. Mura ndéantar é, tar éis oiliúna, féadfaidh tachycardia nó borradh brú a bheith ann.

Is é an sochar eile a bhaineann leis na matáin a mhaolú ná cuidíonn síneadh le dlús a chur le aisghabháil muscle agus maolú a dhéanamh ar choinníoll ginearálta an chomhlachta tar éis an t-ualach a fháil. Creidtear gur chóir go mbeadh na matáin ag síneadh tar éis na hoiliúna a bheith statach: glacann tú údar ar dtús, é a shealbhú ar feadh thart ar 20 soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.

Anois tá a fhios agat cén fáth a dhéanamh síneadh tar éis oiliúna. Deir teagascóirí folláine go minic gurb é an síneadh a chabhraíonn leis an gcomhlacht a chonaiciú go cothromach agus ní mór a chruthú go mór, ach go gcuirfí an comhlacht i ton.

Cleachtadh tar éis síneadh

Go hiontach go mór, ní mór an rud céanna a bheith ag síneadh tar éis an chumhachta agus an oiliúint aeróbach. Tabhair aird ar leith ar na grúpaí matáin sin a raibh baint acu leis an bpróiseas oiliúna.

1. Suigh ar an urlár, cosa ar leithligh, do lámha a shíneadh go cos amháin, ansin ar an taobh eile, ansin sa lár.
2. Ón seasamh céanna, bend aon chos amháin, fág an dara líne dhíreach. Tarraing léi leat le do lámha, agus ansin cuir an lámh féin leis an lámh os coinne (an cos chlé leis an lámh dheas, an chos dheas leis an lámh chlé). Ag an am céanna, ní mór don chomhlacht a bheith ar aghaidh. Déan arís don chos eile.
3. Suigh ar an urlár, na sála faoi na masa. Tarraing do chuid arm ar aghaidh, ag mothú scíthe do chúl.
4. Seasann, cosa ar thaobh an ghualainn óna chéile, airm os cionn an chinn, ar na bóillí. Tarraing elbow na láimhe clé ar an taobh dheis le pailme do dheis. Ansin, bog an lámh chlé ar aghaidh, tarraing amach é, os comhair tú agus é a thógáil ar dheis, agus é a chur ar an chuid uachtarach den chiste. Le do dheis, é a tharraingt siar, agus é a phreasú i gcoinne do chorp. Déan arís ar an láimh eile.

Tá gá le síneadh tar éis oiliúna a chur ar fáil do gach duine nach bhfuil ag iarraidh téarnamh muscle painful a mhadú ar feadh i bhfad agus ba mhaith leis an bpróiseas seo a ghiorrú.