Conas an asal a dhéanamh leaisteach?

Ag ullmhú dinnéar, táim ag deireadh an tsúil le gearrthóga ar an gcainéal ceoil, amhráin a chanadh. Agus go mall tosaíonn mé ag envy - go maith, conas a bhainistíonn na "réaltaí" seo chun breathnú ar an mbealach sin? Agus tar éis an tsaoil, níl gach ceann acu tanaí, Beyonce nó Jennifer Lopez ar a laghad. Tá cailíní sa chorp, agus an figiúr i measc rudaí eile iontach. Ba mhaith liom é freisin, ba mhaith liom an asal leaisteacha céanna! Agus conas sagairt leaisteacha a bhaint amach sa bhaile? Níl an t-am chun dul go dtí an seomra aclaíochta go háirithe. N'fheadar má bhíonn cleachtaí ann do shagairt elasticacha gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile? Rinne mé beagán taighde, agus, de réir mar a d'éirigh sé amach, cleachtaí a chuidíonn leis an asal a dhéanamh leaisteach, níl siad uile casta.

Cleachtaí le haghaidh sagairt leaisteacha

1. Is é an seasamh tosaigh (PI) na cosa le chéile, íslítear na hairí ar feadh an chomhlachta. Déanaimid céim ar gcúl leathan leis an chos dheas, ag lúbadh na glúine clé. Sos lámh ar ghlúine an chos chlé. Ba chóir go mbeadh Lunge chomh domhain agus is féidir. Líon na n-athrá ó 5 go 20. Chun na hionsaithe a dhéanamh ní mór na cosa a bheith acu.
2. IP - ag seasamh ag an mballa, cosa le chéile, tá sála, masa agus lanna ghualainn brúite go daingean ar an mballa. Go mall, ní mór dúinn a chaitheamh, gan a bheith ag tarraingt ar ais ón mballa. Nuair a bhíonn na glúine á gclúthú ag uillinn 900, fan sa suíomh seo ar feadh 10 soicind. Is é 5-10 uair an líon athrá. De réir a chéile, caithfidh tú am moill de 50 soicind a fháil.
3. IP - tá na cosa beagán níos leithne ná na guaillí, déantar na stocaí a imscaradh ar na taobhanna. Glacann muid dhá dumbbells (más rud é nach bhfuil, úsáidfimid na meáchan céanna) agus déanfaimid suíomhanna suí. Agus é á dhéanamh amhlaidh, déan cinnte go gcoinnítear an postas - tá an cúl díreach, ní féidir leat a dhúbailt agus a dhúbailt. Is é 10-20 huaire an líon athrá.
4. IP - atá suite ar chúl, cosa le chéile, lámha ar an bpobal. 10 cm a scriosadh go mall ó na cosa ón urlár, beagán níos giorra sa phost seo agus do chosa a ardú ar feadh 10 cm eile, agus an méid is féidir leat. Chomh luath agus a bhraitheann tú nach féidir leat na 10 cm eile a shárú, do chosa a laghdú go mall ar an urlár. Is é 5-10 uair an líon athrá.
5. IP - seasamh, cosa le chéile, lámha a bheith ar an gcathaoirleach, tá an cúl comhthreomhar leis an urlár. Ag lúbadh an chos sa ghlúine, é a thógaint suas go dtí go mbeidh an leanbh agus an ais ar líne amháin. Ansin, ísligh sé go mall é. Is é 10-20 an líon athrácháin do gach cos.
6. Mar a fheiceann tú, níl na cleachtaí chun an asal leaisteacha a chaidéil an-chasta. Agus is féidir líon na n-athrá a roghnú leat féin, bunaithe ar leibhéal do folláine fhisiceach.

Cén chaoi eile is féidir leat sagairt leaisteacha a bhaint amach?

Is féidir le sagairt leaisteacha a bhaint amach le cabhair ó chleachtaí a thuiscint, ach níl sé sin ar fad. Níor chóir dearmad a dhéanamh faoi massage, ar ndóigh, b'fhearr go gairmiúil. Ach mura bhfuil an deis ann, ansin is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile. Fiú amháin ag cuimilt tar éis cithfholcadáin le scuab righin, gheobhaidh tú éifeacht dearfach. Ní hamháin ná é a dhéanamh thar a chéile - is é an sprioc scáth bándearg den chraiceann a fháil, ní scáth biatas bruite. Le haghaidh uachtar frith-cheallalít ní fiú dóchas speisialta é, toisc go bhfuil sé deacair, de réir cosmaiteolaithe, substaintí gníomhacha a bheith ag obair ar an sraith subcutaneous saille. Mar sin, má tá tú ag tús an chonair go dtí an Phápa leaisteacha, ansin beidh an éifeacht íosta. Agus fós, má tá deis den sórt sin rothar a thiomána (a fheidhmiú ar rothar a fheidhmiú), scátaí sorcóir, etc. Dála an scéil, de réir na saineolaithe, chun an t-asal a dhéanamh níos mó leaisteacha cabhrú le damhsaí Mheiriceá Laidineach. Go deimhin, cuimhnigh ar na damhsóirí, chonaic cailín amháin ar a laghad le cuid fuiléad flabby ann? Agus fós, rachaidh mé chun díomá a dhéanamh ar dhaoine a bhfuil bróga compordach gan sála agus admiirí ardaitheoirí orthu. Diúltú as a ngaoine. Anois, taispeántar tú ag siúl ar chos chomh oiread agus is féidir, níos fearr ar an staighre. Agus éiríonn sé amach, beidh sála ina gcuidiú go maith sa streachailt le haghaidh asal álainn.

Agus, ar ndóigh, ní féidir le haiste bia éadrom a fháil amach. Déan iarracht níos lú bácála agus milseáin a ithe, agus an béile deireanach tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata.

Agus tú ag breathnú ar na rialacha simplí seo, is féidir leat asal leaisteacha a dhéanamh go tapa, cosúil lenár n-samplaí stellar.