Pilates sa bhaile

I 1920, chuir Joseph Pilates sraith uathúil cleachtaí ar fáil ar fud an domhain, a ainmníodh ina dhiaidh agus a ceapadh go sonrach chun daoine a raibh tionchar acu le linn an chogaidh a athshlánú go fisiciúil. Le blianta beaga anuas tá an casta scrúdaithe ó thaobh difriúla agus tháinig sé chun críche go bhfuil sé oiriúnach d'fhorbairt an chomhlachta le beagnach gach duine. Agus tá na cleachtaí chomh simplí gur féidir Pilates a chleachtadh sa bhaile.

Pilates sa bhaile: prionsabail agus rialacha

Is fearr Pilates sa bhaile a shealbhú tar éis cúpla cuairteanna chuig ranganna grúpa: ligeann sé duit na cleachtaí a dhéanamh i gceart, agus gan caillíní tábhachtacha a chailleann, nach bhfuil chomh beag. An cleachtann na pilates ar do chuid féin, cuimhnigh na rialacha seo a leanas:

1. Ar dtús báire - féachaint ar do chuid análaithe go docht. Is gá do chíche breathe, agus aird speisialta a thabhairt ar oscailt leathan na n-easnacha ar inspioráid. Nuair a bhíonn tú ag pléadh, féachaint le haghaidh crapadh matáin an phreasa.
2. An t-am ar fad, ba cheart duit aird a thabhairt ar a chinntiú go bhfuil brú ar do phreas.
3. Tabhair aird ar na sonraí is lú - tá siad go léir suntasach, agus is é sin bunús iomlán an chasta.
4. Tá sé tábhachtach go n-úsáidtear an t-am ar fad chun do cheann a choinneáil díreach - ní cheadaítear aon casadh.
5. Faigh réidh le do spine a choinneáil níos faide. Is é an t-achar idir na veirteabraí is mó, an níos solúbtha agus soghluaiste is é do chúl.

Is deacair gach rud a dhéanamh i gceart féin - an físeán oiliúna a úsáid nó freastal ar ranganna le Pilates, áit a ndéanfaidh an teagascóir na cleachtaí don chúl agus do dhaoine eile a mhíniú.

Cleachtaí Pilates do thosaitheoirí

Is bunúsach é Pilates na cleachtaí bunúsacha, atá mar chuid thábhachtach den choimpléasc. Gan a gcuid feidhmíochta a fhoghlaim ach amháin, is féidir pas a fháil chuig leaganacha níos casta.

1. Ag casadh. Suigh ar an urlár, stráiceáil do chosa díreach os comhair tú, cuir do lámha ar do chromáin. Ansin, do knees agus do chosa a dhúbailt faoi do chosa. Ba chóir go mbeadh na cosa go daingean ar an urlár. Téigh go mall ar an urlár, ag mothú an veirteabra taobh thiar de na veirteabraí, ansin dul suas go mall. Ba chóir go leanfadh an ceann agus an muineál leanúint leis an spine, ní gá dóibh an smig a chasadh nó a theilt. Déan 5-6 uaire gan sosanna.
2. Síneadh. Labhraigh ar do chúl, síneann lámha faoi shaoirse ar an gcorp, cosa beagán ar na glúine. Glac na hailt rúitín le do lámha, cuir do chosa suas, ag tarraingt do ghlúine suas go dtí do chiste. Tarraingíonn an ceann agus na guaillí suas an t-iomadú. Cuir do chosa níos ísle agus ag an am céanna le do chuid arm a scaipeadh, cuir in airde iad chun iad a inhaladh. Déan 6-8 uair.
3. Síneadh malartach. Labhraigh ar do chúl, síneann lámha faoi shaoirse ar an gcorp, cosa beagán ar na glúine. Ardaigh do chosa agus brúigh siad i gcoinne do cófra. Thíos na glúine, grab an cos chlé le do lámha agus é a tharraingt i dtreo tú, agus do chos dheas ag tarraingt suas. Tarraing na guaillí as an urlár agus tarraing an ceann chun na glúine. Tar éis sin, déan do chosa a athrú. Déan arís le haghaidh gach cos 6-8 uair.
4. Rocking. Suigh ar an urlár díreach, tá an cúl fiú, síneadh an spine, síneann an ceann suas, bíonn na cosa ar na glúine, tá na cosa ar an urlár. Grab do lámha thart ar do chosa faoi do ghlúine, déine do bolg, go dtí go mbraitheann tú go bhfuil do navel ag druidim leis an spine. Déan matáin an chúl a dhúnadh, babhta é agus go mall, go cúramach, an vertebra taobh thiar de na veirteabraí, titim ar na guaillí. Raskachivaytes ar an taobh eile, ach ní ar chostas an táimhe, agus gan iarrachtaí a dhéanamh. Nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaithe agus go dtiocfaidh do dhroim ar ais arís, déan do cheann suas. Gan sosanna, arís 5-6 huaire.

Is iad na cleachtaí seo a chabhróidh leat máistir Pilates sa bhaile. Nuair is féidir leat iad a dhéanamh i gceart, ciallóidh sé seo gur féidir leat dul ar aghaidh agus coimpléisc eile a fhoghlaim.