Tá cleachtaí ag gleacaíocht láidre a thugann ualach ar ghrúpaí muscle éagsúla. Baintear an éifeacht mar thoradh ar fhriotaíocht na matáin éagsúla. Go ginearálta, is féidir ainm beagnach aon chineál meáchain a ainmniú. I gcás ranganna, níl aon uirlisí riachtanach, ionas gur féidir leat traenáil sa bhaile.
Bunreachtaí agus sochair ghleacaíochta cumhachta
Chun éifeacht inmhianaithe na hoiliúna a bhaint amach, tá sé tábhachtach cleachtadh rialta a dhéanamh. Is é an tábhacht mhór sa toradh rathúil ná seasamh ceart an chomhlachta agus análaithe. Tá sé tábhachtach go gcuirfí scíth a ligean ar na matáin nach nglacann páirt i bhfeidhmiú an chleachtais seo nó an cleachtas sin. Chun an éifeacht a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú, moltar síneadh ag an tús agus ag deireadh na hoibre. Tá gleacaíocht láidre oiriúnach do mhná le leibhéil éagsúla folláine fhisiciúil. Is féidir é a úsáid le haghaidh oiliúna aonair, chomh maith le hábhar san áireamh in aon spórt. Áirítear ar na buntáistí easpa ualach láidir ar an spine agus na hailt, rud a chiallaíonn go laghdaítear an baol díobhála go nialas. Le hoiliúint rialta is féidir leat meáchan breise a fháil réidh, solúbthacht agus comhordú gluaiseachtaí a fheabhsú.
Cleachtaí coibhneasta neart
- Ceacht le haghaidh an cófra . Seas ar do ghlúine agus ísligh do masa ar do shála. Lámh do lámha taobh thiar do chúl, agus na lámha a dhúnadh go dtí an glas. Coinnigh do dhroim díreach agus do ghualainn a choinneáil síos. Ardaigh do lámha ar an airde is airde agus iad a ísliú. Déan thart ar 20 uair.
- Ceacht le haghaidh na masa . Seas ar gach ceithre. Tarraing an chos chlé as an urlár agus tarraing na glúine i dtreo an elbow os coinne. Déan thart ar 20 uair agus déan an rud céanna leis an gcos eile.
- Ceacht do na cosa . Labhraigh ar do chúl, cuir do lámha faoi do mhuc, agus cuir do chosa suas go dtí an ceart uillinn. Scaipeadh do chosa óna chéile, agus ansin trasnaigh. Tugtar "siosúr" ar an bhfeidhmiú seo ar oiliúint neart freisin. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an waist brúite go docht ar an urlár. Déan thart ar 20 uair.
- Cleachtadh don bolg agus d'airm . Seas ar gach ceithre agus cuir an t-ualach ar aghaidh ionas gur chruthaigh an comhlacht leis na glúine líne dhíreach. Síne an bolg agus féachaint ar do chúl. Fan sa phost seo ar feadh nóiméad, is é seo an "barra" mar a thugtar air. Téigh síos go dtí go sroicheann an forehead an t-urlár. Déan thart ar 10 n-uaire.
Chun an t-ualach a mhéadú, is féidir leat gníomhairí éagsúla ualú a úsáid, atá ceangailte leis na cosa nó na lámha. Buíochas leis seo, méaduithe an sochar, de réir mar a luathaítear an meitibileacht, agus déantar calories a dhó.