Aisling gach bean de cófra maisiúil agus daingean. Bhí an crios díghleachta ina siombail ionmholta i gcónaí, ach freisin ina chúis le hamhras agus eagla. Tá eagla orainn go mbeidh sé thar a bheith tarraingteach le haois nó tar éis luí breithe. Smaoineamh ar roinnt daoine a bhfuil uafás orthu faoi phlaisteacha, agus níl siad ábalta a bhaint amach go hiomlán le cabhair ó chleachtaí simplí is féidir leat do chíche a dhéanamh daingean agus álainn.
Tá a lán cleachtaí le sipping na matáin pectoral, ach tá eagla ar na mná is mó iad a dhéanamh, ós rud é go gceapann siad go mbeidh an chíche mar fhear agus ar laghdú i méid - tá sé seo go hiomlán mícheart!
Is fearr na cleachtaí a thosú sula ndéanann na breasts a gcruth a chailleadh. Agus a tharlaíonn sé mar gheall ar easpa fíocháin muscle, mar sin ní mór duit muscle a thógáil. Roghnaimid na cleachtaí is éifeachtaí le haghaidh tógála cíche, a mheasamar.
Cleachtaí chun matáin phectoralacha a ghéarú
Chun na matáin a théamh, caithfidh tú obair ghearr a dhéanamh roimh an oiliúint : bíonn na guaillí ag dul siar agus amach, chomh maith leis an colscartha le do lámha. Ansin, is féidir leat na cleachtaí a thosú.
- Sa seasamh supine, cuir dumbbells i do lámha agus iad a shealbhú díreach os comhair tú. Ag tabhairt anáil, scaipeadh do lámha ar na taobhanna, ag exhalation - an seasamh tosaigh. (Tosaigh le cur chuige amháin ar feadh 15 uair).
- Brúigh suas. Leagann arm nó lámh, cosa nó coiméid leathan ar ais agus stocaí упритесь ar urlár, a leathnú ar fad ar fad. Bend do uillinn, agus iad a scaipeadh ar na taobhanna. Níor cheart an bolgán a shábháil - laghdóidh sé éifeachtacht na matáin. (Cur chuige amháin - 15 bhrú-bhrú).
- Seas ar gach ceithre le palms do lámha ar an urlár. Bend síos, ag ísliú na pelvis agus na cromáin, an cáis cófra amhail is dá mba oscailte, ceann suas. Fanacht sa phost seo ar feadh nóiméad, agus ansin filleadh ar an suíomh ar gach ceithre. (Athchleachtadh 3 uaire).
- Agus tú ag seasamh i gcoinne an bhalla, brúigh ar do chuid le do lámha amhail is mian leat é a bhogadh. Coinnigh do matáin cófra ag obair, ní an dorsal.
- Labhraigh ar do bolg ar bhinse spóirt, pioc suas dumbbells. Ardaigh do chuid arm díreach suas agus iad a ísliú go mall. (An cleachtadh 20 uair.)
- Le cabhair ó expander rubair, sa seasamh, scaipeadh do lámha ar na taobhanna, scaoil an t-easpóirse a scaoileadh agus a dhianú. Déan iarracht fanacht i seasamh ar feadh cúpla soicind.
- Ceangail na palms os comhair an chiste agus brúigh go crua ar feadh cúpla soicind.
Le cabhair ó chleachtaí is féidir leat do bhrollach a dhaingniú, ach is é an rud is mó a mhian leat. Gan ranganna rialta ní bhfaighidh tú torthaí.