Tá tacair éagsúla cleachtaí ann le hiarratais a thabhairt, mar shampla, "Cosa sleachta ar feadh seachtaine." Ar ndóigh, ní dhéanfaidh aon casta den sórt sin miracle a chruthú agus ní chuirfidh sé le feabhas suntasach ar an staid i 7 lá le ró-phunt breise. Mar sin féin, más mian leat do chuid cosa a dhéanamh níos giorra agus níos tarraingtí, agus go gcomhlíontar cleachtadh laethúil na sraithe "caos caol in aghaidh na seachtaine" le aiste bia íseal-calórach , cinnteoidh tú é!
Cleachtaí le haghaidh cosa caol álainn
- Tóg téad rialta agus léim ar luas tapa ar feadh 1-2 nóiméad.
- Oscail an doras go dtí an seomra, gabh an dá lámh taobh thiar di a láimhseáil, ina seasamh os a comhair. Déan squats go mall, go dtí go bhfuil 90 uillinn ar an uillinn sa ghlúin, agus ansin dul suas go mall. Ní mór do thrácht aon-bhealach pas a fháil trí 10 billí mall. Déan 10-15 uair.
- Ceangail leis an ngníomhaire ualaithe cosaigh ceart, bí díreach agus gabh an chuid eile i tacaíocht íseal os comhair tú (30-50 cm). Le haghaidh 10 scór, do chos a ardú leis an ualú, ag lúbadh ar na glúine, agus ansin é a ísliú ag an luas céanna. Déan 10 uair arís le haghaidh gach cos.
- Ag luí ar do thaobh, bí do chos níos ísle sa ghlúin, fág do lámh uachtarach ar an urlár, agus níos ísle - tacú leis an gceann. Ardaigh an cos uachtarach an oiread agus is féidir suas le haghaidh 10 cuntais, agus ansin é a ísliú ag an ráta céanna. Déan 10 uair ar gach cos.
- De réir mar a dhéanann deireadh an ghiomnáisiam ionsaithe clasaiceach - 20 uair sa chas. Nuair a bhíonn sé seo ró-éasca, cuir dumbbells i do lámha.
Ná déan dearmad nach bhfuil na cosa tanaí agus caol ach amháin mar thoradh ar fheidhmiú, ach freisin mar thoradh ar chothú. Cuir as an aiste bia milis, plúr agus saill, agus beidh áilleacht na gcosa ar ais i bhfad níos tapúla!