Tá an cheist maidir le caidéil na gcromáin a chaidéal, a bheag nó a mhór ábhartha do na mná go léir. Gcéad dul síos, ní théann na cromáin leaisteacha cothrom le chéile agus le chéile nuair a shuíonn tú síos. Ar an dara dul síos, is é seo an t-aon bhealach fíor chun troid ar cellulite ar feadh i bhfad, más rud é nach bhfuil sé go deo. Ar an tríú dul síos, níor mhill cromáin álainn aon figiúirí fós!
Conas caidéil do chromáin a chaidiúint go tapa?
Más é do chéad cheist conas é a dhéanamh go tapa, ní féidir leat dul i mbun gnó láithreach. Is ábhar lá amháin nó fiú seachtain amháin é cruthú mais muscle. I mí, tabharfaidh tú faoi deara na chéad thorthaí, i dtrí mhí beidh an toradh soiléir dóibh siúd atá thart timpeall ort. Ná déan iarracht é seo a bhaint amach ró-tapa - ní mór do chorp am a atógáil.
Ar dtús báire - ní mór duit a bheith i mbun oibre fadtéarmach. Ní athraíonn tú an cás, ag déanamh uair sa tseachtain. Ní dhéanfaidh cleachtaí rialta ach, 2-3 uair sa tseachtain, cuidiú leat an t-ualach is gá a thabhairt ar na matáin agus na torthaí atá ag teastáil a fháil.
Conas do chromáin a chaidéal le cailín?
Tá suim ag go leor cailíní sa cheist shonrach maidir le conas na hamstrings a chailleadh ar ais. Mar sin féin, is fiú cuimhneamh gur mhol teagascóirí gan díriú ar chuid amháin den chomhlacht, ach ualaí ginearálta agus iargúlta a thabhairt.
Cabhróidh cromáin phumpála le cleachtaí den sórt sin:
- squats le barbell (cosa níos leithne ná guaillí, barra taobh thiar de ghualainn 3 shraith de 10 huaire);
- suíomhanna sa Insamhlóir Gakka (3 cur chuige 12 uair an ceann);
- squats le barra taobh thiar de laonna (3 tacair de 12 uair);
- squats domhain le barbell (barbell ar an gciste 3 tacair de 10 huaire);
- brúigh cosa (3 sraith de 10 n-uaire);
- Ag cosaint na gcos san Insamhlóir (3 shraith de 12 huaire);
- ionsaithe le barbell (2 shraith de 15 uair in aghaidh an chos).
Cabhróidh cleachtadh sa seomra aclaíochta leat na grúpaí matáin is gá a úsáid agus na torthaí atá ag teastáil a fháil.