Cibé an cineál damhsa nach bhfuil tú ag gabháil leis, gach uair roimh thús na ranganna déanfaidh tú teas éasca. Is é seo an chéad riail is mó ar thús aon cheachta i dtreo an rince. Níl sé ar chumas teagascóirí an téamh roimh an damhsa a dhéanamh roimh ré: cuidíonn sé leis na matáin a théamh agus ní dhéantar díobháil dóibh sna ranganna, agus cinntíonn sé freisin go bhfuil an fheidhmíocht is plaisteacha acu siúd ar fad a thairgtear le linn na seisiún ligament.
Téigh suas roimh rince: rialacha ginearálta
De réir mar a chinn muid cheana féin, tá teas agus damhsa rudaí nach bhfuil doscartha óna chéile. Sa chás seo, déanann na teagascóirí i ngach clár teasctha aonair na gluaiseachtaí sin a chur san áireamh atá dírithe ar na matáin a bhfuil baint acu díreach sa rince a théamh. Mar sin féin, beidh gluaiseachtaí uilíocha san áireamh sa téamh do rince. Mar shampla, is iad seo:
- seasamh go díreach, cosa ar leithead na shoulders, lámha ar an choim. Bíonn an ceann ag leanúint siar agus amach ceithre huaire;
- tá an scéal mar an gcéanna. Buaileann ceann ar an taobh clé leis na ceithre chuntas. Is féidir an ceann a tharraingt go beag leis an ghualainn ar láimh;
- tá an scéal mar an gcéanna. Cas an ceann ar dheis agus ar chlé (ag brath ar an gcineál rince, go mall, nó go géar);
- tá an scéal mar an gcéanna. Rothlaigh an ceann go deiseal agus go seachtrach trí 4 chomhaireamh 2 uair i ngach treo;
- tá an scéal mar an gcéanna. Is é a ardú na guaillí an chéad cheann mall, go tapa, ansin an dara ceann, ansin - an dá chéile go tapa, ansin - ina dhiaidh sin;
- tá an scéal mar an gcéanna. Gearr agus dilateáil a dhéanamh ar na lanna ghualainn, a bhailiú agus a dhúnadh faoi seach;
- tá an scéal mar an gcéanna. Lean ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim díreach, do airm a tharraingt amach os comhair tú agus teacht amach astu. Ansin a dhéanamh mar an gcéanna i dtreo na taobhanna;
- tá an scéal mar an gcéanna. Bog an pelvis bhealach amháin, mothú na matáin an stráice thigh. Ansin déan arís ar an taobh eile.
Tá na céimeanna seo á n-áirítear roimh an damhsa roimh leanaí. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach na matáin sin a úsáid a úsáidfear sa damhsa - mar shampla, squats nó scamhóga, más gá teas níos doimhne a bheith agat.
Téigh suas roimh phlaisteach stiall
Ní mór na nithe a theastaíonn chun na matáin a oibriú amach sula slí bheatha ar leith a chur san áireamh roimh na damhsaí sin mar phláta stiall, chomh maith leis an ngnáthnós. Is féidir é a bheith:
- ionsaithe ar thaobh agus ar aghaidh;
- Rothlú ciorclach an chiste - an chéad phointe: pointe ar ais-dheis ar ais-chlé, ansin go réidh. Tar éis sin, déan arís sa treo eile;
- squats i gcumhacht sumo;
- Roinnt eilimintí is gá sa rince - mar shampla, tonn ar aghaidh agus ar ais;
- forghníomhú na gcromáin "ocht" ar aghaidh agus ar ais;
- fánaí ar aghaidh-siar agus taobh;
- cleachtaí chun síneadh an chúl, na cosa.
I gcásanna annamh, tá gá le teas breise do na lámha. De ghnáth ní mór go mbeadh stráice maith, solúbthacht ag baint le stiall-phlaisteach, rud a ligeann duit gach gluaiseacht a dhéanamh ar na gluaiseachtaí is cairde agus léiritheach. Ní thugtar an miracle seo go léir ó bhreith, ach trí oiliúint leanúnach tá sé indéanta forbairt agus cumas bogadh go hálainn agus go réidh.
Téigh suas roimh na damhsaí thoir
Cuimsíonn an téamh a thosaíonn damhsa bolg na heilimintí go léir is gá, chomh maith le clár neartaithe don chiste agus na mianta - i ndáiríre, sa rince seo tugtar an ról ceannasach dóibh. Ina theannta sin, is minic go dteastaíonn neartú breise ar dhaltaí oirthearacha do na lámha (go háirithe má tá sé beartaithe ag an gceacht staidéar a dhéanamh ar rince le ciseán). Chun cur leis an ngnáthchlár, is féidir leat:
- uainíocht le cíche i gciorcal deiseal agus frith-deiseal;
- Cromáin rothlach i gciorcal deiseal agus i gcoinne an deiseal;
- "Hight" cromáin ar aghaidh agus ar ais;
- An cófra "Ocht" ar aghaidh agus siar.
Is é an rud is mó ná an úsáid is mó a bhaint as agus déanfaidh sé plaisteach na codanna sin den chomhlacht a ghlacfaidh páirt sa rince. Ansin beidh an oiliúint torthúil agus gan an díobháil a bheith ann!