Conas suí ar sreangán ar feadh 1 lá?

Cinntíonn go leor dochtúirí agus oiliúnóirí go bhfuil stráice maith an eochair do rath, ós rud é nach bhfuil fadhbanna solúbtha ag daoine solúbtha le cúl agus cosa, níl a fhios acu cén taiscí salainn agus osteochondrosis atá ann. Tá suim ag go leor daoine ar conas suí ar sreangán in aon lá amháin agus cibé acu is féidir. B'fhéidir go mbeidh sé díomá ort, ach ní féidir na torthaí sin a bhaint amach gan gortuithe tromchúiseacha. I gceann laethanta, is féidir le leanaí ach suí ar an sreangán, ina bhfuil na hailt agus na ligaments an-soghluaiste. Caithfidh níos mó daoine fásta a bheith ag obair agus go gcaithfidh siad go leor ama chun rath a bhaint amach.

Conas a fhoghlaim chun suí ar na splits?

Mar a dúirt muid cheana féin, ní bheidh sé indéanta suí ar sreangán ar feadh 1 lá, ós rud é go bhfuil sé traumatic agus beagnach dodhéanta, ach go bhfuil an deis ag gach duine rath a bhaint amach sa chás seo. Chun tús a chur leis is gá tuiscint a fháil, cé nach bhfuil sé riachtanach oiliúint a thosú ar chor ar bith. Toirmisctear síneadh do dhaoine a d'fhulaing díobhálacha tromchúiseacha ar an spine, tá scoilteanna acu sna cnámha, agus tá brú fola ard acu freisin.

Leideanna úsáideacha maidir le conas suí ar sreangán i mbeagán ama:

  1. Ba chóir tús a chur leis an gceacht le téamh na matáin. Chun na críche seo, oibreoidh aon chleachtas bunúsacha, mar shampla, ag rith, ag rith, ag léim, etc. Cuirfidh an teas suas matáin a ullmhú agus an baol a bhaineann le gortuithe a laghdú.
  2. Le linn na matáin casta a bheith i bhfeidhm ní mór a bheith suaimhneach. Aon míchompord agus comharthaí pian níos mó ná go bhfuil sé riachtanach stop a chur leis an áitiú.
  3. Le linn an casta iomlán a fhorghníomhú, is gá a rialú go bhfuil an cúl cothrom. Mar gheall ar an gcineál bent ligaments agus na matáin a bheith neamhlaisteach.
  4. Tuiscint a fháil ar conas é a shíneadh chun suí ar chiorcal, is fiú a lua faoi nuance den sórt sin mar análaithe cuí. Ba chóir go mbeadh sé socair agus go réidh, gan aon moill.

Ag an gcéad chéim, ba chóir duit oiliúint a dhéanamh gach lá eile agus tar éis na matáin a úsáid chun an t-ualach is gá duit a chleachtadh go laethúil agus gan leath uair an chloig ar a laghad.

Conas suí go tapa agus go héifeachtach ar an sreang - Cleachtaí

Smaoinigh ar na cleachtaí is éifeachtaí, ar féidir leat casta a dhéanamh d'úsáid sa bhaile.

Ceacht uimhir 1 . Is fiú tosú le hionsaithe. Déan céim ar aghaidh agus suí ar do chos ionas go bhfaighidh tú uillinn 90 céim i do ghlúin. An cos a fágadh taobh thiar, cuir ar do ghlúin. Bog an pelvis ar ais go mall, nuair is gá fanacht ar feadh tamaill, agus ansin, filleadh ar an suíomh tosaigh. Is é fad an chleachtais 1.5 nóiméad ar a laghad. Déan mar an gcéanna don chos eile.

Ceacht uimhir 2 . Má tá suim agat chomh tapa agus is féidir leat suí ar sreangán, ansin is gá an cleachtadh seo a dhéanamh i do oiliúint. Le stráiceáil na matáin, cos amháin, bent ar na glúine, titim ionas go mbeidh sé idir do lámha. Ba chóir cos díreach eile a bheith ar chúl. Bend go mall ar aghaidh agus ísligh do cheann. Is é fad an chleachtais ná 2.5 nóiméad. Déan ar an gcos eile.

Uimhir a fheidhmiú 3 . Ón seasamh tosaigh roimhe seo, bog an pelvis ar ais go dtí go mbeidh an cos tosaigh díreach. Ba chóir an dara cos a chur ar na glúine. Cuir an chuid eile sa chromáin agus lean sé ar aghaidh agus síos go mall. Ag an bpointe deireanach, bí ar feadh tamaill. Síneoidh an cleachtadh an casta. Tá 1 nóiméad ar a laghad ag am luaidhe.

Ceacht 4 . Cuir tú féin ar an urlár ar do chúl. Bend cos amháin ar na glúine, agus an ceann eile - ardaithe díreach suas. Grab do chos le do lámha agus é a tharraingt go dtí an pointe is fearr. Ná déan gluaiseachtaí tobann. Is é 1 min an t-am luaidhe. Athraigh do chosa arís agus arís eile arís.

Déan 10-15 athrá ar gach cleachtadh.