Gleacaíocht don mhuineál

Mar thoradh ar ár saol beatha nua-aimseartha go bhfuil galair an mhuineál agus an spine ina iomláine "athnuachan" i gcónaí, is é sin, tá fadhbanna mar seo ag daoine óga níos mó agus níos mó ná: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, hernia, etc. Is léir go bhfuil an chúis - stíl mhaireachtála sedentary, aiste bia neamhchothromaithe agus easpa gníomhaíochta fisiceach beagnach iomlán. Labhróidh muid faoin gcaoi a gcaithfidh tú do chorp a luchtú ag am eile, agus inniu beidh tú ag insint duit faoi chleachtaí bunúsacha de ghleacaíocht muineál nach mbeidh ach a neartú agus a athbheochan, ach déanfaidh sé do phost ríoga freisin.

Cóireáil nó cosc

Is féidir le cleachtaí simplí a dhéantar sa bhaile nó ag an obair ar an ríomhaire a chosaint i gcoinne go leor galair. Is féidir leat a roghnú duit féin na cleachtaí sin nach ndéanann dochar díreach dóibh, ach gnáthú a dhéanamh ar chothú fíocháin, cartilage, agus mar thoradh ar ton muscle. Mar sin féin, nuair a bhíonn an galar i láthair cheana féin, ní thabharfar ach cleachtaí teiripeacha duit don mhuineál, ach déanfaidh tú faoi mhaoirseacht ortaipéideacha.

Cad a insint an muineál?

Samhlaigh cad ba mhaith le fear fíor: scrios sliabh láidir, muiníneach, in ann? Caithfidh sé muineál láidir a bheith aige le matáin forbartha agus suntasacha.

Agus samhlaigh anois bean iontach: álainn, i gcónaí óg, bródúil as. Maidir le óige na mban ní hamháin ag caint, ach ag screamáil riocht an mhuineál. Is é an craiceann muineál wrinkled in ann do chuid aiste bia go léir a neamhniú le folláine.

Cineálacha gleacaíochta don mhuineál

Is féidir le gleacaíocht Isometric don mhuineál an matáin muineál a chaidiúint go tapa. Is é croílár na cleachtaí seo ná friotaíocht: muineál le lámh, muineál agus urláir, etc.

Ina dhiaidh sin, is cuid den síneadh é an gleacaíocht don mhuineál . Tá cleachtaí dírithe ar na matáin a shíneadh, solúbthacht an mhuineál agus an spine ar fad a fheabhsú.

Sa lá atá inniu stadfaimid ar gleacaíocht wrinkle don mhuineál. Déanfaimid cleachtaí a fheidhmíonn cothaithe subcutaneous, faoiseamh a bhaint as tuirse agus go dtiocfaidh ton an muineál chun cinn.

1. Tosaímid le teannas an muscle subcutaneous. Tá coirnéil an bhéil le hiarracht níos ísle chomh híseal agus is féidir, ag cur an mhuineál ar fad. Má tá roic ghránna timpeall an bhéil, coinnigh iad le do mhéara. Muineál srianta, déanaimid comhaireamh go 16. Déanaimid trí chur chuige.
2. Shocraigh muid na guaillí, bogfaimid an muineál ar aghaidh agus ar aghaidh. Níl na guaillí gan ghluaiseacht, ní théann an ceann, ach bogann an muineál. Athrá: 8.
3. Anois tá na matáin cliathánach ag obair. Níl na guaillí gan ghluaiseacht, ag síneadh an chluas ceart ar an taobh dheis, an cluais chlé ar chlé. Ní ghluaiseann ach an muineál ar leataobh. Athrá: 8.
4. Ceanglaíonn muid na dhá chleachtas roimhe sin, agus déanann muid na gluaiseachtaí i gciorcal. Muineál - ar aghaidh, ar dheis, ar ais, ar chlé. Mar sin, 4 ciorcal i dtreo amháin, agus 4 - i gceann eile.
5. Cuirimid ár gcinn ar an taobh dheis, tarraingimid ár géaróga, ag féachaint ar an ghualainn dheis, féach ar na cinnirí ar an taobh clé, tarraing na géaga, tarraingíonn ár smig ar ár ghualainn chlé. Athchillithe: 16.
6. Anois déan an muineál a shíneadh: laghdaimid an chluas chun an ghualainn dheis, an seasamh a shocrú, filleadh ar an FE, an cluaise a laghdú leis an ghualainn chlé, a shocrú, a tharraingt, agus filleadh ar an FE. Athrá: 16.
7. Laghdaímid an chluas leis an ghualainn chlé, déan leath-cas ón ghualainn chlé chun an ceann ceart. Tá an ceann trom. Déan 8 uair ar thaobh amháin agus an ceann eile.
8. Laghdaímid ar aghaidh ar aghaidh, sroicheann an smig an fossa lagúil. Fillimid ar an IP. Déan arís 4 huaire.
9. Glacann fiacla agus liopaí níos ísle leis an liopa uachtarach, caith do cheann ar ais, an cleachtadh a neartú, coirnéil an bhéil a laghdú go dtí an taobh. Coinnigh an seasamh agus cas an ceann go dtí an chúinne uachtarach ar dheis agus comhaireamh go ocht. Fillimid ar an IP, laghdaímid an ceann agus athscrúdaímid an rud céanna leis an taobh clé.
10. Sa chleachtadh deiridh, nascann muid gach rud a rinneadh sa cheann roimhe seo: grab an liopa uachtarach leis na liopaí níos ísle, titeann an ceann, cuir coirnéil an bhéil níos ísle, déan cas ar dheis le moill, déan cas ar chlé le moill de 8 soicind.