Tá an-chuid tóir ar ghleacaíocht don spine le modh Bubnovsky. Físeáin a ligeann duit déileáil leis, tá ar an Idirlíon i bhfearann an phobail, agus cuirimid ar aird ar cheann acu. Áirítear ar an casta cleachtaí simplí, ach éifeachtach. Bímid ag smaoineamh ar chuid acu.
Gleacaíocht ar chúl Bubnovsky: scíthe an chúl ar na glúine
Labhraigh ar do ghlúine agus do phalms. Téigh i do chúl, seasann ansin ar feadh tamaill. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, cuir do chúl ar ais go réidh, inhaleáil - cuir tús le do chúl. I gcur chuige amháin, ba cheart go mbeadh 10-20 athrá ann. Coinnigh i gcuimhne gur gá go réidh le linn gach gné a fhorghníomhú, is féidir go dtiocfadh meath ar ghluaiseachtaí tobann.
Dochtúir Bubnovsky: gleacaíocht don spine - céim shíneach
Béim a chur ar na glúine agus na palms, ansin suí ar do chos chlé agus tarraing siar an ceart ar ais. Ba chóir an chos chlé a tharraingt ar aghaidh, ag ísliú chomh híseal agus is féidir. Bog ó thaobh na láimhe deise go dtí an chos chlé, b'fhéidir fiú le pian éadrom a shárú. Exhale ag na pointí deiridh. Déan suas le 20 athrá i 1 gcur chuige.
An tOllamh Bubnovsky: gleacaíocht don spine - ag síneadh an chúl
Béim a chur ar do ghlúine agus do phalms. Bend do chuid arm sna uillinn agus cuir an comhlacht níos ísle ar an urlár ar éalú. Ón seasamh seo, dírigh do chuid arm, ag ísliú an pelvis ar na sála. Sa phost seo, déantar matáin an choim a shíneadh, agus tá sé seo an-úsáideach don spine. Ba chóir iad siúd atá ag fulaingt ó fhadhbanna ar ais a urscaoileadh go rialta tar éis obair lae.
Bhuaigh an Dr Bubnovsky agus a ghleacaíocht don chúl muinín na ndaoine. Níos tábhachtaí fós - déan an casta go rialta agus ní ghlacann tú gluaiseachtaí tobann, agus gheobhaidh tú cinnte an toradh ionchais.