Conas meáchan a chailleadh faoi 20 kg in aghaidh na míosa?

Tá go leor mná ag lorg bealach meáchain a chailleadh faoi 20 kg in aghaidh na míosa, ach nuair a thug siad rabhadh nach bhfuil sé seo ina tasc éasca. Braitheann an toradh den chuid is mó ar an gcéad mheáchan, is é sin, má léiríonn na scálaí 65 kg, agus ansin ar feadh míosa ní bheidh tú in ann na cileagraim inti a chailleadh, ach is féidir le cailíní le 90 kg nó níos airde a bheith ag brath ar thoradh dá leithéid.

Cé chomh tapa is féidir liom 20 kg a chailleadh?

Moltar meáchan a chailleadh, trí táibléad a úsáid nó aon mhodh eile aisteach, ní dhéanfaimid, ós rud é go gcuirfí réidh le cileagraim neamhriachtanacha, do shláinte. Chun an sprioc a bhaint amach, beidh ort oibriú go crua, ag obair i roinnt treorach ag an am céanna. Ar an gcéad dul síos, chun meáchan a chailleadh faoi 20 kg in aghaidh na míosa, ní mór duit aiste bia a leanúint, ós rud é go mbraitheann an toradh beagnach 70%. Tá an t-ualach fisiceach chomh tábhachtach céanna, agus é ag ullmhú ar an bhfíric go gcaithfidh an halla "crawl" gan aon neart. D'fhonn an craiceann gan a ton a chailleadh, moltar nósanna imeachta cosmaideacha a úsáid, mar shampla, massage agus wraps.

Tá aiste bia go práinneach (in aghaidh na míosa) meáchan a chailleadh faoi 20 kg, bunaithe ar na prionsabail seo a leanas:

1. Toirmisctear Fasting, ós rud é go gcuirfidh an bia go mór le meitibileacht, bíonn tionchar diúltach aige ar chúlra hormónach agus ar díolúine. Ina theannta sin, nuair nach bhfaigheann an comhlacht bia ar feadh i bhfad, ag aon deis áisiúil, tosaíonn sé ag carnadh saille i gcúlchiste.
2. Déan iarracht codanna beaga a ithe, toisc go bhfuil an tasc ann chun an t-ocras a shásamh, agus gan an boilg a stuáil. Ina theannta sin, is fiú smaoineamh go mbraitheann satiety tar éis í a ithe tar éis ithe, agus mar sin é a cheangail chomh fada agus is féidir. An chéad uair beidh sé deacair athstruchtúrú a dhéanamh agus beidh an t-ocras mar chuairteoir go minic, ach tar éis cúpla lá beidh an bholg ag laghdú agus beidh sé dóthain dó cad a thugann tú.
3. Chun féachaint ar do scálaí lúide 20 kg in aghaidh na míosa, cócaigh le hathbhreithniú mór ar an cuisneoir. Tá sé riachtanach an siúcra agus na táirgí ina bhfuil sé a thréigean, agus dá bhrí sin, is é an uimhir 1 namhaid amháin na milseoga is féidir, na jamóga, na caiseoga milis, agus na míreanna neamhshástaithe don fhigiúr. Áirítear sa "liosta dubh" bia mear, siopaí siopaí, táirgí leathchríochnaithe, saillte ainmhithe, deochanna alcólacha agus carbónáitithe. Go ginearálta, féachaint ar an luach calórach ar an lipéad agus gan ach ansin na táirgí a cheannach.
4. Tá sé tábhachtach freisin go leor uisce a ól. Tosaigh do mhaidin leis an 1ú lá, Céard a thosóidh an meitibileacht? Sula itheann tú ar feadh leathuair an chloig, deoch 1 tbsp freisin. Déanfaidh sé seo an ocras a mhealladh. Is é an norm laethúil an leacht ná 2 lítear.
5. Ag déanamh do roghchláir, cuimhnigh gur chóir go mbeadh go leor glasraí agus torthaí ann, is fearr a úr a ithe. Tá go leor vitimíní agus mianraí ann, chomh maith le snáithín, rud a chabhraíonn leis an gcóras díleá a fheabhsú agus is féidir leat a bhraitheann sáithithe ar feadh i bhfad. Tá sé tábhachtach próitéin a ithe, atá i bhfeoil aiste bia, éisc, uibheacha agus táirgí bainne coipthe, ach ba chóir go mbeadh siad íseal saille.

Anois le cleachtadh coirp. Déan é trí huaire sa tseachtain, ní lú chomh cruinn, ach má cheadaíonn an fonn agus an neart, is féidir leat a chur leis oiliúint fós. Is féidir leat aon ordachán a roghnú duit féin, ach sa troid i gcoinne na saill is fearr a mheasann oiliúint cardio: reáchtáil, rothaíocht, léim, snámh , etc. Rogha maith eile é eatramh agus oiliúint ciorclach. Sa chéad chás, déanann tú cleachtaí le luasghéarú agus meabhlóidiú, ach le haghaidh an dara rogha, roghnaítear cúig chleachtadh, agus ba cheart iad a dhéanamh i gciorcal ag luas tapa agus leis an gcuid is lú. Tabharfaidh sé sin deis don chomhlacht an saille a dhó go gníomhach.

Chun meáchan a chailleadh faoi 20 kg in aghaidh na míosa gan briseadh síos, moltar sceideal soiléir laethúil a dhéanamh duit féin, áit a scríobhann tú an t-am dúnta, nuair is gá duit a ithe agus téigh go dtí an seomra aclaíochta. Beidh dreasacht mhaith ar liosta den sórt sin gan aisghabháil.