Is léir go soiléir creatine monohydrate don lá atá inniu ann i measc cineálacha eile cothaithe spóirt. Tá sé seo ar cheann de na substaintí sin nach féidir a n-amhras a dhéanamh ar éifeachtacht, toisc go bhfuil creatine síntiúithe fiú ag an gcorp an duine, ach níl sé seo i gcónaí go leor, le huaire ró-throm.
Creatine monohydrate: gníomh
Chun tuiscint a fháil ar an méid a thugann creatine monohydrate, is fiú smaoineamh beag faoi fheidhm na substainte seo i malartú fuinnimh an duine. Tá orgánach duine ar bith - an tsubstaint den sórt sin a tháirgeann gá le creatine araon. Glacann sé páirt sna próisis meitibileach is tromchúisí: le cuidiú, téann an fuinneamh a fhaightear ó phróiseáil carbaihiodráití isteach i bhfuinneamh, agus is gá do ghníomhaíocht mhótair.
Nuair a leagtar amach ró-ghníomhach ar dhuine, níl an t-am ag an gcomhlacht ach méid ceart na substainte seo a tháirgeadh - agus ansin cuirtear le forlíonadh spóirt. A bhuíochas di, méadóidh éifeachtúlacht na ranganna faoi 20%, agus leanann an duine, mar shampla, an meáchan a ardú nuair nach mbeadh neart ag an am céanna chun é sin a dhéanamh.
Is é an rud is mó a bhfuil monohydrate creatine ag teastáil uaidh ná neart a mhéadú agus feidhmíocht a fheabhsú sna spórt sin ina bhfuil gá le híocaíocht iomlán.
Cén chaoi is ceart a ghlacadh monohydrate creatine?
Faoi láthair, níl aon chomhdhearcadh ann maidir leis an gcaoi is fearr chun monohydrate creatine a ghlacadh. Is féidir leat aon cheann de na trí cinn,
- a thug go maith dóibh féin le bealaí:
- Laistigh de sheachtain, tabhair 5 gram de creatine 4 huaire sa lá, agus ansin laistigh de mhí a ghlacadh uair amháin sa lá 3-4 gram. Tar éis seo, is gá duit 2-4 seachtaine a bhriseadh.
- Glac creatine 1 uair in aghaidh an lae ar feadh 2-6 mhí le haghaidh 4-5 gram, ansin sos mí ar a laghad.
- Tóg 4 huaire sa lá 4 uair sa lá ar feadh 5 gram de creatine gach lá, agus ní thógfaidh sé seachtain ar chor ar bith. Déanann na timthriallta seo malartach.
Lean na dáileoga seo chun a chinntiú nach ndéanann monatradraithe creatine dochar do chorp.
Creatine monohydrate
De ghnáth, níl ach substaint an ainm céanna le comhdhéanamh forlíonadh spóirt leis an ainm seo. Tá a lán saineolaithe cinnte go bhfuil an monohydrate creatine is fearr ina substaint íon gan breiseáin gan ghá, rud nach minic a mhéadóidh an t-ualach ar orgáin inmheánacha.
Go minic, cuirtear creatine le chéile le breiseáin agus le substaintí eile atá deartha chun a éifeacht a fheabhsú. Is é an rogha leatsa, ach aontaíonn saineolaithe leis an tuairim nár chóir go dtiocfadh le cleasanna margaíochta agus roinnt úrscéalta dubha bunaithe ar creatine a cheannach.
Cé mhéid atá creatine monohydrate?
Ag brath ar an rogha a roghnaíonn tú, is féidir costas monathaithithe creatine ó $ 10 go $ 30.
Saol seilf creatine monohydrate
De ghnáth, le stóráil chuí, is féidir creatine monohydrate a úsáid, go praiticiúil, ar feadh tréimhse ar feadh tréimhse éiginnte. Mar sin féin, má cheannaíonn tú roinnt athruithe ar an tsubstaint seo, tabhair aird ar an dáta a luaitear ar an bpacáiste.
Creatine monohydrate: fo-iarsmaí agus contraindications
Mura bhfuil contraindications agat, ní ghlacfaidh creatine gortú ort. Ba chóir go ndiúltófaí é a fháil i gcás:
- asma (tá frithghníomhartha ailléirgeacha ar an gcomhlacht);
- ae agus galair duáin;
- toirchis agus lachtáil (gan staidéir).
Ar dhuine sláintiúil, tá éifeacht an-dearfach ag an tsubstaint seo de ghnáth. Mar sin féin, is féidir fo-iarsmaí uaireanta, lena n-áirítear dífhabhtú, siamsa, buinneach. Sa chás go mbíonn fo-iarsmaí agat, caithfidh tú teagmháil a dhéanamh le dochtúir spóirt nó do chóiste le haghaidh comhairle. Má tá na hairíonna dian, is dócha go gcuirfí isteach ar an gcúrsa nó ag athchóiriú an dosais.