Cineálacha Próitéin

Tá cineálacha éagsúla próitéin ann, a bhfuil a buntáistí agus a n-iarmhairtí ag gach ceann acu. Tá sé deacair do thosaitheoirí cuimhneamh ar gach rud a deir oiliúnóir mar gheall air seo, mar sin déanaimid t-alt crib duit. Anseo déanfaimid machnamh ar na cineálacha próitéine atá ann, agus cad é an cuspóir atá lena n-úsáid.

Cineálacha Próitéin

Go dtí seo, roinntear na forlíonta próitéine atá ann faoi láthair i dtrí fhoghrúpa: go tapa, mall agus measctha. Breithnímid tréithe gach ceann de na grúpaí seo.

Mar sin, na cineálacha próitéiní agus a gcuspóir:

  1. Is próitéin í próitéine tapa a ghlacann an comhlacht an-tapa, tar éis 15-20 nóiméad, ag soláthar an tsraith cheart aimínaigéid. Áirítear sa chatagóir seo próitéin meirge, chomh maith le feoil agus iasc. Is é seo an rogha is fearr le haghaidh sraith de mhais muscle, go háirithe na daoine sin a bhfuil fisice lean acu ag nádúr. Cuir isteach próitéin den sórt sin ar maidin agus díreach tar éis oiliúna, nuair a bhíonn an gá le aimínaigéid go háirithe láidir. Dóibh siúd a ghlac an meáchan dáiríre, ní mór duit cleasanna a chur idir béilí agus 1.5 uair an chloig roimh an oiliúint. Ar feadh lae, gheobhaidh tú thart ar 3-5 dáileog de 30 g gach uair. Nuair a bhíonn meáchan á chailleadh, is fearr próitéin chasta a roghnú.
  2. Is meascán de phróitéiní próitéine difriúla próitéine é, a sholáthraíonn an tiúchan próitéine atá ag teastáil agus díreach tar éis an riaracháin, agus sna huaireanta cúpla uair an chloig (6-8). Ceadaíonn an rogha seo cothú fadtéarmach na matáin a eagrú. Ina chomhdhéanamh - próitéin meirge, cáiséin agus ubh, an próitéin is foirfe - agus cinntíonn sé seo éifeachtacht ard táirge den sórt sin. Tá an fhorlíonadh seo oiriúnach do dhaoine a fhaigheann mais muscle agus iad siúd a chailleann meáchan. Is féidir le daoine atá seans maith go bhfuil siad ag gortú an cineál próitéine seo a úsáid go sábháilte. Tógtar é roimh oiliúint agus roimh am codlata.
  3. Is próitéin íseal próitéin atá díolaithe ag ráta íseal. Tá próitéin agus cáiséin soighe sa ghrúpa seo. Is rogha iontach é seo dóibh siúd atá ag obair ar laghdú meáchain agus ar obair faoiseamh. Tá sé tógtha go traidisiúnta roimh am codlata, agus freisin in ionad béile a chailltear.

Ós rud é go bhfuil a fhios agat cad iad na cineálacha próitéiní, beidh sé níos éasca duit an rogha a chinneadh agus an rogha cuí a roghnú.

Cén cineál próitéine atá níos fearr?

Leagann mórán lúthchleasaithe iontógáil cineálacha éagsúla próitéine le chéile - mar shampla, roimh oiliúint agus roimh úsáid a bhaint as am codlata próitéine mall, agus tar éis ualaí spóirt - go tapa a ghnóthú. Cabhróidh do chóiste leat an scéim a roghnú is fearr leat.