Is córas lárnach é casta cleachtaí qigong a chuireann ar chumas an orgánaigh ar fad a neartú. Le cabhair ón gleacaíocht seo is féidir leat obair na n-orgán inmheánacha a fheabhsú nó a ghnáthú, cuir réidh le pian ar ais agus meáchan a chailleadh . Ní mór do Qigong cleachtaí fisiciúla a dhéanamh, ach freisin ag obair ar an domhan istigh.
Casta 15 nóiméad de chleachtaí Qigong
Cuidíonn cleachtaí simplí le fuinneamh inmheánach a ghníomhachtú, sláinte a fheabhsú, díolúine a neartú, galair ainsealacha a fháil réidh. Eile móide suntasach eile - tá sraith cleachtaí Qigong úsáideach do hailt agus don chóras cardashoithíoch. Tar éis an chéad workout, beidh tú in ann na hathruithe a bhraitheann.
Cleachtaí Coimpléasc Qigong do thosaitheoirí:
- Cuir do chuid lámha ar an bolg níos ísle, agus cuir anáil dhomhain, ag cur an bholgáin ar bheagán. Téigh amach go hiomlán, ag tarraingt an bholg go huile. Déan arís agus arís eile arís.
- Lámhleá ag na codaillí agus socraigh iad ag leibhéal na gualainn. Inhale, breathnú suas, agus déantar do lámha a chaolú chun an scapula a bhaint agus an thorax a oscailt. Nuair a bhíonn an t-éalú, déantar an cúl a chothromú, an coccyx a ísliú agus do smig a thabhairt do bhrollach. Déan cúpla athrá, ag méadú an luas de réir a chéile.
- Áirítear le casta folláine na ngníomhaíochtaí Qigong cnagadh pointí a ghníomhaíonn fuinnimh inmheánach. Tá an chéad phointe de na scamhóga suite díreach faoi bhun an choiléaráin. Ar dtús, is gá duit anáil dhomhain a dhéanamh, ag crapadh, agus ansin do chuid arm a oscailt agus a fháil amach ón coiléarán chuig do láimhe. Téigh suas an taobh eile den lámh ar do ghualainn. Déan gach ceann ón tús 3 huaire. Ná bualadh ar an taobh eile. Ansin cuir do chuid arm ar leibhéal an chófra, agus braitheann an tiúchan fuinnimh.
- Lámha scaipthe ar leith, ag cur in iúl iad leis na palms síos. Leathnaíonn fingeoirí amach, agus níos ísle do ghualainn. Bend do chuid clé go mall ar an taobh clé, inhale agus lig dó go dtiocfaidh sé ar ais go réadach ar dtús, agus ansin, ar aghaidh. Déan cúpla athrá. Déan mar an gcéanna leis an taobh eile. Ná déan dearmad breathnú go domhain. Cuir do lámha síos agus mothú fuinnimh a bhraitheann trí do chorp.
- Téann lámh na bpíosa ar aghaidh agus téigh go réidh le do dhóis i gcoinne a chéile. Le linn seo, breathnaigh go domhain. Ansin, babhtáil lámha.
- Síneann lámh amach os comhair tú, agus ansin iad a scaipeadh go dtí an taobh, ag ardú do chuid palms suas. Sa chás seo, ní mór duit an cófra a oscailt. Tar éis sin, tabhair do lámha arís os comhair tú. Déan cúpla athrá.
- Coinnigh do lámha os comhair tú amhail is go bhfuil siad ina liathróid, ba chóir go mbeadh an t-achar timpeall 8-10 cm. Dún do shúile agus mothaigh an fuinneamh a dhíríonn idir do lámha. Ansin laghdaigh agus scaipeann na palms go mall. Tóg inspioráid ar fhaisnéis, agus exhale ag pórú.
- Anois, ní mór duit an fuinneamh atá stóráilte go léir a sheoladh isteach sa chomhlacht. Chun é seo a dhéanamh, tabhair anáil, cuir do lámha suas go dtí na taobhanna agus iad a ísliú os comhair an duine ar éalú.
- Críochnaíonn an casta le cleachtadh, as a thosaigh siad.