Tá gach máthair sa todhchaí ag iarraidh a ullmhú a oiread agus is féidir le haghaidh breithlithe. Níl sé éasca le huaire breithe an linbh, mar sin tá sé an-tábhachtach ullmhaithe go meabhrach agus go fisiceach. Tá a lán deiseanna ag mná nua-aoise torracha a gcuid comhlachtaí a ghlanadh roimh bhreith - folláine do mhná torracha, yoga, snámh, aeróbaic uisce, snámh le deilfeanna agus go leor eile. Ní raibh a fhios ag ár máithreacha agus a seanmháthair fiú faoi na modhanna seo go léir. Ach tá cleachtaí speisialta ann a thug mná ó am go chéile. Tá ceist ann maidir le gleacaíocht riospráide do mhná torracha. Is cuid lárnach de chúrsa rathúil an toirchis agus an bhreith é feidhmiú cleachtaí análaithe do mhná torracha.
Cén fáth a mbíonn cleachtaí análaithe le linn toirchis?
Le linn toirchis, ní mór do mhéadú líon ocsaigine a bheith ag bean. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go mbraitheann an mháthair sa todhchaí ocsaigin, ní hamháin a corp, ach freisin comhlacht an linbh. Sa dara leath den toirchis tá a lán mná níos deacra é a spleáil. Thiocfaidh an plúir atá ag fás daingean sa réigiún pelvic, agus tosaíonn sé ag ardú suas, rud a fhágann na horgáin bhoilg. Mar thoradh air sin, tá an scairt faoi bhrú, rud a chuireann deacracht ar an anáil le linn toirchis. Tá líon na scamhóg níos lú, agus faigheann an bhean níos lú ocsaigine di féin agus dá leanbh. Conarthaí an chroí níos tapúla, agus tosaíonn an córas cardashoithíoch ar fad ag obair níos déine. Ligeann gleacaíocht riospráide do mhná torracha gnáthchríochnú a dhéanamh ar obair an chroí, faoiseamh a chur ar strus, scíth a ligean agus soothes.
Ba chóir go mbeadh a fhios ag gach máthair sa todhchaí faoi thábhacht análaithe ceart le linn toircheas agus luí breithe. Le linn luí an linbh, bíonn bean ag plé go praiticiúil ar feadh dhá cheann, ach mar gheall ar troideanna láidre, ní bhíonn aon duine ag díriú ar análaithe i gcónaí. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach na teicnící go léir a mháistir roimh ré chun iad a dhéanamh go meicniúil, gan smaoineamh le linn dóibh a sheachadadh.
Is féidir leat na nithe seo a leanas a bhaint amach le gleacaíocht riospráide a dhéanamh do mhná torracha:
- tonna méadaithe an úta a bhaint amach;
- tocséim a laghdú le linn toirchis;
- feabhas a chur ar scaipeadh fola;
- chun sreabhadh ocsaigin a éascú d'inchinn an linbh;
- chun fáil réidh le análaithe saothair le linn toirchis.
Cleachtaí análaithe do mhná torracha
Déantar gach cleachtadh análaithe do mhná torracha roinnte ina dhá ghrúpa: iad siúd a dhéantar ar siúl agus iad siúd a dhéantar gan gluaiseachtaí.
Ar dtús báire, ba chóir don mháthair a bhí ag súil leis a fhoghlaim go hiomlán. Ciallaíonn an téarma seo anáil dhomhain, nuair nach bhfuil ach cuid uachtarach na scamhóg i gceist, ach freisin an scairt iomlán, thorax agus cavity bhoilg. Cuidíonn análaithe domhain le haon análaithe trom a fháil réidh le linn toirchis agus bíonn beagán faoiseamh ag pian i rith troideanna.
- Téigh ar do chúl, cuir cúisíní compordach faoi do ghlúine agus faoi do cheann. Exhale. Go mall, inhale an t-aer le do shrón, agus do bholg a líonadh leis. Coinnigh do anáil ar feadh cúpla soicind agus exhale go mall le do bhéal, agus na matáin go léir á scíth a ligean. Is féidir cleachtadh a dhéanamh faoi cheol taitneamhach. Tar éis deich nóiméad de anáil dhomhain, bíonn sé níos éasca ag análaithe le linn toirchis.
- Suí síos go compordach agus déan iarracht roinnt miontuairiscí a spleáil go tapa agus os comhair - "cosúil le madra". Tá an teicníc seo úsáideach le linn an tsaothair, nuair a bhíonn na ciorruithe dian. Chomh maith leis sin, is féidir leis an gcleachtadh seo scíth a ligean ar na matáin go léir agus go mbraitheann solas.
- Déan an chéad agus an dara cleachtadh agus tú ag tiomáint - nuair a bhíonn tú ag siúl, le linn an árasán a ghlanadh agus aon ualach solais eile.
- Inhale go mall an t-aer, ag comhaireamh go ceithre. Coinnigh do anáil freisin ar feadh ceithre soicind, ansin exhale, ag comhaireamh go ceithre. Ar feadh ceithre soicind, ná inhale agus déan an cleachtadh arís.
Ba chóir do moms sa todhchaí gleacaíocht riospráide a dhéanamh le linn toirchis gach lá - ach sa chás seo, beidh sé indéanta torthaí inláimhsithe a bhaint amach. Déanann tú gach uair a bhíonn nóiméad saor in aisce agus tar éis cúpla seachtaine beidh an t-análaithe ceart ina nós. Níl a fhios ag na mná atá ag gabháil do ghleacaíocht den sórt sin faoi na fadhbanna a bhaineann leis an anáil le linn toirchis.