Cleachtaí le fonsa

Is é ceann de na bealaí is éasca agus is taitneamhach meáchan a chailleadh ná, ar ndóigh, cleachtaí le fonsa. Ní gá oiliúint fhisiciúil speisialta a bheith acu, tá siad simplí go leor ionas nach mbeidh na cleachtaí deacair don leanbh nó don duine fásta nach raibh baint acu le spóirt riamh. Tá siad an-éifeachtach, tá an éifeacht le feiceáil go tapa, agus is féidir leat cleachtadh ar feadh 15-30 nóiméad sa lá ag an am céanna ag breathnú ar an seó teilifíse is fearr leat. Ina theannta sin, is é an fardal simplí - fonsa alúmanam nó plaisteach - éasca a cheannach, ach tá sé saor.

Conas fonsa a roghnú?

Is fearr é a fheidhmiú le fonsa le haghaidh meáchain caillteanas chun tús a chur leis an fonsa is gnách, "cosúil sa scoil," agus ansin téigh go dtí massage nó meáchan. Má thosaíonn duine gan trácht ag déileáil le fonsa trom ag an am céanna, is féidir leis an gcúl a bheith tinn ón ualach agus caithfear na cleachtaí a thit nó a chur ar moill ionas nach gcuirfear dochar orthu. Baineann an rud céanna leis an fonsa massage, agus ansin bíonn bruises agus pian sa chorp i dtús báire, agus is cosúil go n-úsáidtear nós, agus imíonn na bruisí. Ach is maith go mbeadh gnáth fonsa ann agus ceachtanna rialta, agus ansin d'fhéadfadh go mbeadh teipeanna ann.

Conas na cleachtaí a dhéanamh?

Ar dtús, is fiú na cleachtaí simplí a dhéanamh le fonsa chun meáchain a chailleadh ar an bolg: rothlú simplí ar feadh 15 go 30 nóiméad nó rothlú malartach an fhonsa, ansin bealach amháin, ansin an ceann eile (10 i ngach ceann). Ansin, is féidir leat dul níos deacra: ag siúl le rothlú comhuaineach an fhonsa, scuaireanna le fonsa, a rothlú ag an choim.

Níos déanaí, nuair a bhíonn gnáth luchtú ann, is féidir le cleachtaí le fonsa don choim a bheith casta trí fhonsa ualaithe nó massage a ghlacadh. Is é an brúigh níos láidre agus níos éifeachtaí, is é an níos mó ná an fonsa.

Contraindications

Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil na ceachtanna seo úsáideach do gach duine. Tá cosc ​​ar chleachtaí le fonsa do dhaoine os cionn 60, atá torracha agus breithe le mná le déanaí, le galair mhíosúla agus géineolaíocha.