Gach bliain, méadóidh líon na ndaoine is fearr leo stíl mhaireachtála shláintiúil. Chomh maith le cothú cuí, tá sé tábhachtach a fheidhmiú go rialta. Go minic níl dóthain ama ann dul chuig an seomra aclaíochta, mar sin is fearr le daoine oiliúint sa bhaile. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas spóirt a dhéanamh ón talamh suas sa bhaile chun líon na botúin a íoslaghdú agus an toradh ó oiliúint a fháil. Ar dtús báire, tá spreagadh tábhachtach, toisc nach féidir leat an fiontar a fhágáil trí roinnt seisiúin oiliúna, mar shampla, is féidir é a bheith ina gúna nua nó ar mhian le hábhar a fháil.
Conas tús a chur le spóirt a imirt sa bhaile ó thús?
Chun tús a chur leis, ba cheart duit an t-am is compordaí le haghaidh oiliúna a roghnú duit féin, ba chóir duit díriú ar do chuid fostaíochta agus mothúcháin féin. Saor in aisce spás don cheacht, mar gheall ar an cleachtadh, níor chóir aon rud a bheith ar an mbealach. Téigh go dtí an siopa spóirt le haghaidh fardal. Faigh téad gan bacadh, dumbbells agus rug, tá an t-íosmhéid seo sách leor.
Conas spórt a thosú ó thús:
- Ní féidir an toradh a bhaint amach mura bhfuil an t-ualach rialta, mar sin traein trí huaire sa tseachtain. Ba cheart go mbeadh 40 nóiméad ar a laghad ag fad an cheachta.
- Roimhe seo, déan amach an casta, lena n-áirítear cleachtaí éagsúla, lena n-áirítear cinn aeróbach. Tabharfaidh sé seo deis duit do bhreis saill a fháil réidh agus na matáin a oibriú.
- Ba chóir go dtosódh spóirt sa bhaile ó thús le teas , rud atá dírithe ar na matáin agus na hailt a théamh. Seachas sin, tá an-baol díobhála ann. Is leor a chaitheamh 7-10 nóiméad ar an teas suas. Is é an t-oiliúint a chríochnú ná síneadh, rud a mhaolóidh an teannas agus an krepature a íoslaghdú.
- Cuir san áireamh sna cleachtaí casta atá deartha chun grúpaí matáin éagsúla a oibriú. Ar dtús, caithfidh tú do matáin mhóra a shíneadh, agus ansin bogadh chuig cinn bheaga. Cuir san áireamh sna cleachtaí casta ar do chosa, ansin, obair do chúl, cófra agus lámha.
- Maidir leis an ualach faoi láthair, déan iarracht an oiread sin iarracht oiliúint a dhéanamh ar dhíothú. Ní mór an earráid seo agus an comhlacht a úsáid chun an t-ualach. An chéad is féidir leat a dhéanamh gan meáchan breise, agus ansin, dumbbells a úsáid cheana féin. Ba chóir dul chun cinn a dhéanamh i líon na n-athrá. Cuir tús leis an trí chur chuige 15-25 uair ar a laghad agus de réir a chéile.
- Bí cinnte uisce a ól más mian leat. Tá sé seo tábhachtach an t-iarmhéid uisce a choinneáil.