An aiste bia sa tSualainnis

Is bealach uathúil é meastóireacht a dhéanamh ar aiste bia na Sualainne in aiste bia cothrom, oiriúnaithe go maith, agus go han-tapa: i seachtain amháin, is féidir leat ach seacht cileagram a chailleadh, agus seo gan mothúcháin ocras agus trioblóidí eile. Mar sin féin, níl an modh maith le haghaidh fir tanaí, a mheáchan thart ar 50 kg, ach do na mban a bhfuil níos mó ná 65-70 kg acu.

Is é an líon béilí an caighdeán - trí in aghaidh an lae. Tá an t-eatramh idir béilí leagtha síos agat, ach is fearr é a bheith mar an gcéanna.

An chéad lá

1. Bricfeasta. Déan bainne le bainne nó bainne deoch ar leithligh.
2. Lón. 100 g cáis saill íseal, leitís (trátaí, piobar Bulgáiris, oinniún), gloine bainne.
3. Dinnéar. 3 prátaí bácáilte, sailéad ó 200 g de beets bruite agus uachtar géar, píosa arán seagal.

An dara lá

1. Bricfeasta. Déanann caogán bainne nó bainne ar leithligh ó choán gloine bainne.
2. Lón. 2 prátaí in aonfhoirmeach, 250 g d'iasc i bhfoirm bruite, salad ó greens le ola glasraí.
3. Dinnéar. Cuid de sailéad ó chabáiste le oinniúin agus ola olóige, péire uibheacha crua-bhruite, gloine de 2.5% de bhaill saille bainne.

An tríú lá

1. Bricfeasta. Gloine bainne, ceapaire aráin agus cáis.
2. Lón. 250 g de sicín (is féidir leat a bheith friochtaithe fiú), sailéad glasraí úra, gloine sú úll.
3. Dinnéar. Prátaí mashed faoi screamh cáis, píosa arán seagal, gloine bainne.

An ceathrú lá

1. Bricfeasta. Gloine sú (úll), 2 toast, triomaithe i bpron friochta tirim.
2. Lón. Píosa feola bruite le ruán, úll mór.
3. Dinnéar. Ríse beag bruite, sailéad trátaí agus oinniúin, gloine bainne.

An cúigiú lá

1. Bricfeasta. Orange agus gloine iógart.
2. Lón. Prátaí mashed le cutlet agus tae.
3. Dinnéar. Orange, aon torthaí, gloine sú úll.

An Séú Lá

1. Bricfeasta. Aogán le bainne.
2. Lón. Prátaí bácáilte agus feoil beag bruite, úll beag agus oráiste.
3. Dinnéar. Rís beag bruite, sailéad cucumbers, cabáiste agus oinniúin.

An seachtú lá

1. Bricfeasta. Ríse beag bruite agus gloine bainne te.
2. Lón. Prátaí bácáilte agus meánchuid aon iasc, úll, oráiste, gloine sú (oráiste).
3. Dinnéar. Saill mairteola, sailéad glasraí (trátaí, cúcamar), úll, píosa arán seagal, gloine sú úll.

Go hidéalach, ba chóir go mbeadh an t-am béile mar an gcéanna gach lá. Is fearr an uair a chloig bia a dháileadh go cothrom: mar shampla, bricfeasta ag 9:00, lón ag 13:30, dinnéar ag 18:00. Tá bianna toirmeasc ar fad nach bhfuil liostaithe sa réim bia.