Bhunaigh Gillian Michaels féin, thar aon rud eile, luchtóir le ró-mheáchan. I gcás cuid mhaith dá lucht leanúna reatha, thosaigh an bealach chun an saol aclaíochta le dó saill. Ar an gcéad amharc, oiliúint le GilianMichaelles, ní bheidh tú deacair ar chor ar bith, ach tar éis duit féin a thuiscint, tuigfidh tú nach bhfuil aon rud ach ifreann.
Prionsabal
Oiliúint idirghabhála Is éard atá i Gillian Michaels cumhacht agus cardio-luchtú, chomh maith le cleachtaí don phreas. Tá an ceacht tógtha de réir an scéim 3-2-1, a bhfuil:
- Is é 3 nóiméad an obair cardio le Gillian Michaels;
- Is oiliúint neart é 2 nóiméad le Gillian Michaels;
- 1 nóiméad - cleachtadh ar an bpreas.
Glacann sé seo go léir le hoiliúint ciorclach eatramh agus arís agus arís eile é arís agus arís eile.
Ach go leor le teanga a shaveadh, tá sé an-mhaith slán a fhágáil le saille!
Cleachtaí
- Leagamar síos ar an urlár, ar ár gcroí, cuirimid ár lámha taobh thiar de na cinn, ár gcosa a ardú, iad a ísliú go hingearach ar an urlár. Tógfaimid an cos agus an comhlacht araon ag an am céanna. Feicimid freisin ar an gcos eile.
- Glacann muid dumbbells ar láimh, cuir an t-údar ar an mbogadóir - tarraingítear cos amháin ar ais, tá an dara ceann 90 ° ar an urlár. Síneann lámh go comhthreomhar agus iad a tharraingt suas.
- Púdarán "Squats" - dumbbells i lámha, squat, ag lúbadh an chos ansin ar aghaidh, ansin ar ais, agus an dá lámh ardaithe ar na guaillí. Fanann uillinn ag an bpobal.
- Rith 2 a fheidhmiú ar an dara cos.
- Déanann muid "luascadán" squats ar an dara cos.
- Léim le casadh - tá lámha agus cosa dírithe ar threoracha éagsúla, déanfaimid léim le cas iomlán.
- Slipíní - thrasnaigh a gcosa, níl na lámha níos ísle ná an crios, agus an léim athraigh muid an barra.
- Arís táimid ag léim le casadh.
- Déanaimid sleamhnáin.
- Leagfaimid síos ar an urlár, síneann ár gcosa, dumbbells díreach díreach os cionn an cófra (déantar cleachtadh éadrom gan dumbbells agus le cosa leath-bent). Ardú muid an exhale ar an exhale. Laghdaímid ar an inspioráid síos. Déanaimid malartú ar na hábhair suas sa lár leis na sraitheanna agus na buntáistí.
- Chuir siad dumbbells, lámh ar cheann, cosa ardaithe agus bent ag uillinneacha. Tarraingimid na cosa agus an comhlacht lena chéile.
- Ceacht "preas míleata agus brúigh" a fheidhmiú. Tá an seasamh tosaigh ina seasamh, cuirtear lámha le dumbbells ar dhroim-uillinneacha. Ardaíonn muid an chos bréige ar dheisinn, agus le leathnú an chos, déanfaimid preas dumbbells thuas staighre.
- Cosa comhthreomhar lena chéile, dumbbells sna lámha, uillinn a cuireadh ar aghaidh. Ag caint, ardúimid ár lámha le dumbbells go dtí leibhéal na guaillí.
- Ceacht 12 ar an dara cos.
- Déanaimid squats arís le brúigh an bhinse (feidhmiú 13).