Ba chóir cleachtaí le haghaidh síneadh a chur san áireamh i ngach casta, ós rud é nach féidir na buntáistí a bhaint amach. Cabhraíonn siad le pian a sheachaint tar éis meáchain a oiliúint, toisc go ndéanann siad na matáin a shíneadh agus a scíth a ligean, an elasticity a mhéadú, an figiúr a dhéanamh níos tarraingtí agus go háirithe, cuirfidh siad le cumas morálta! Teannas a fhuascailt ó na matáin, scíth a ligean duit an córas néaróg: is é sin an fáth go bhfuil Yoga, lena n-áirítear go leor cleachtaí le haghaidh matáin a shíneadh, a chuireann le chéile spioradálta chun cinn.
Coimpléasc cleachtaí síneadh
Níl éagsúlacht mhór ag cleachtaí síneadh do thosaitheoirí ó ranganna dóibh siúd a bhí ag gabháil le síneadh i bhfad. Níl ort ach an cleachtadh a dhéanamh níos doimhne, daoine eile - níl an iomarca fós ann. Chomh maith le hoiliúint, braitheann sé go mór ar do sholúbthacht nádúrtha: tugtar cleachtaí chun an comhlacht a shíneadh níos éasca a thabhairt dóibh siúd a bhreiseann go nádúrtha agus gan aon ullmhúchán a bheith in ann seasamh, cosa le chéile, níl glúine ag cur le dhá lámh os comhair dó ar an urlár.
Mar sin, tá na roghanna seo a leanas i gceist le cleachtaí éifeachtacha síneadh:
- cosa ar leithead na shoulders, agus lámha ar an choim. Feirmeacha simplí a dhéanamh ar an taobh dheis agus ar chlé. Déan 12 uair an chloig (déanfaidh sé seo agus roinnt cleachtaí eile ina dhiaidh sin sula síneadh a dhéanamh gach uair chun na matáin a ullmhú);
- cosa leithead ghualainn óna chéile, lámha ar choim. Rothlú ciorclach a dhéanamh ar an gcorp iomlán de 8 casadh i ngach treo;
- cosa leithead ghualainn óna chéile, lámha taobh thiar de cheann. Déan taiscí ciorclach le casc 8 casadh i ngach treo;
- cosa le chéile, lámha ar a n-ghlúine. Rothlaigh ciorclach a dhéanamh le do ghlúine ar feadh 8 cas ar gach treo;
- seasamh ar chos amháin, an dara bréag ag na glúine, lámha ar an gcreasa. Rothlú ciorclach a dhéanamh le cos bent, ansin do chosa a athrú - 8 casadh ar gach cos;
- cuir do chosa le chéile, lámha ar feadh an chomhlachta. Go domhain lean ar aghaidh. Ón suíomh seo, déantar 12 ghluaiseacht earrach ar an urlár;
- Cuir do chosa níos leithne ná do ghualainn agus déan an cleachtadh roimhe seo arís;
- ón seasamh atá ag seasamh, na cosa níos leithne ná na guaillí a dhéanann na hionsaithe ar leataobh: aistrigh meáchan an chomhlachta le cos amháin, agus an tarraingt eile, agus ansin do chosa a athrú. Déan 12 uair;
- déan an cleachtadh roimhe seo a athdhéanamh, áfach, ón riocht "lunge go dtí an taobh", gach uair téigh go dtí an seasamh "ar ais ar aghaidh", ag athrú treo na stocaí ladhar;
- cuir na cosa níos leithne ná na guaillí, greim an rúitín a chomhpháirteach nó a shúileáil le do lámha agus, ag iarraidh suí íseal, dírigh do chúl agus tarraing an pelvis ar aghaidh. Socraigh seasamh ar feadh nóiméad amháin;
- glúine, grab do lámha sa chaisleán. Déan súgradh ar an taobh seo as an bpost seo ar bhonn eile, ag baint úsáide as masa an urlár, 6 huaire ar gach taobh;
- glúine, scaipeadh do chosa chomh leathan agus is féidir, cosa ar an taobh. Déan 12 suíochán suíocháin, gach uair a bhaineann le masa an urlár;
- ina suí ar an urlár, déanann na cosa 12 leanúint ar aghaidh le chéile;
- ina suí ar an urlár, na cosa ar na taobhanna, lean na 12 imlíne ar aghaidh;
- Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna, ach tá ceann amháin de na cosa claonta.
Lean 6 huaire leis an gcos báite, ansin do chosa a athrú agus arís agus arís eile 6 huaire níos mó; - ag suí ar an urlár, tarraing amach do chos chlé, agus an cos ceart a dhúbailt agus é a chur ar ais. Tilt ar aghaidh, déan 12 ghluaiseacht earrach agus déan arís é ar an gcos eile (is cleachtadh iontach é seo le haghaidh síneadh tapa);
- ina suí ar an urlár sa Tuircis, lean na fánaí 10-12 uair ar aghaidh;
- "Féileacán": suí ar an urlár, ceangal na cosa agus na codaill leat do chosa a scaipeadh go dtí an taobh 12-16 uair.
Tá an cleachtadh le haghaidh síneadh oiriúnach le feidhmiú tar éis aerobic a fheidhmiú - ag rith, ag damhsa, ag sciathán rópa agus eile. Ní dhéanfaidh siad caint taitneamhach sa chorp ar fad, ach cabhróidh siad leat solúbthacht agus cairde a fhorbairt!