Cothú spóirt: creatine

Baintear úsáid as forlíontaí cothaitheacha ar a lán fir agus fiú mná a mbíonn baint acu le spórt dáiríre. Is é creatine amháin de na cothaithe spóirt is coitianta agus a úsáidtear go minic, agus a n-úsáidfimid anois.

Iarratas Creatine

Cuidíonn Creatine le matáin a fháil níos láidre, déanann fuinneamh an chomhlachta iomláin a athshlánú, ach ní bhaineann an breiseán seo leis an dopáil ar a dtugtar, ach is substaint cheadaithe agus nádúrtha é. Sa chorp, déantar creatinín a tháirgeadh sna duáin, san ae nó sa phreas. Cruthaítear nach féidir le duine beo gan an tsubstaint seo. Is gá creatine ach amháin chun mais muscle a lán lúthchleasaithe.

Tá sé comhionann le substaintí tábhachtacha den sórt sin le haghaidh sláinte mar phróitéiní, carbaihiodráití, vitimíní agus saillte. Creatine senses i bpróiseas crapadh matáin. Tá thart ar 100 gram de creatine i gcorp an duine, a bhfuil 2 g ag tomhaltas laethúil. Is gá creatine i dtógáil corpraithe, toisc go n-oibríonn an comhlacht daonna i modh níos láidre le linn oiliúna.

Ar ndóigh, tá bianna ina bhfuil creatine, mar shampla feoil nó iasc. Ach tá sé chomh beag sin go bhfuil sé inmholta é a úsáid chomh maith mar bhreiseán.

Ról creatine i spóirt

Níl aon fo-iarsmaí ag creatine cothaithe spóirt , mar atá sé sa chorp daonna ar dtús, agus an teicneolaíocht nua-aimseartha go hiomlán saor ó éagachtaí. Má tá suim agat nuair a bhíonn creatine á n-úsáid agat roimh nó tar éis oiliúna, is é an rogha is fearr roimh agus dá éis. Moltar freisin neart uisce a ól má shocraíonn tú é a úsáid.

Chomh maith leis sin, moltar creatine do rádálaithe chun a gcuid seasmhachta agus luas a fheabhsú, go háirithe ag achair fhada. Caithfidh an dochtúir spóirt nó oiliúnóir taithí an dáileog do gach lúthchleasaí a ríomh ina n-aonar. Chomh maith leis sin, úsáidtear creatine i bhforbairt cumhachta. Tá fiú roinnt modhanna ann maidir leis an bhforlíonadh bia seo a úsáid sa spórt seo.

Sochair Creatine

Smaoinigh ar an gcaoi a gcuireann creatine cothaithe spóirt isteach ar an gcorp an duine:

  1. Cuireann mais muscle méadaithe agus neart an duine a dhéileálann an forlíonadh seo.
  2. Oibríonn sé mar mhaolán aigéad lachtaigh, a chuireann chun cinn an chuma pian sa chorp, le linn na hoiliúna.
  3. Feabhsaíonn faoiseamh an chomhlachta.
  4. An bhfuil éifeacht frith-athlastach ar an gcomhlacht.

Is féidir creatine cothaithe spóirt a cheannach mar phúdar, capsúl nó táibléad. Nuair a roghnaítear monaróir an bhreiseáin seo, léigh sé comhdhéanamh agus aiseolas na dtomhaltóirí.