Mar sin, a mhaíomh agus a chruthú gurb é próitéine an próitéin chéanna le feoil, bainne, cáis teachín, uibheacha, etc. ní bheidh muid anois. Is é an tasc atá againn faoi láthair ná cur síos a dhéanamh ar na h-oidis chun coileoga a ullmhú ó phróitéin púdraithe, chomh maith le hobair ó phróitéin nádúrtha (próitéin), gan úsáidí spóirt a úsáid.
Cé a éilíonn sé?
Iad siúd a úsáideann cothú spóirt go rialta, b'fhéidir, d'eascair an cheist, cén fáth gur féidir "an próitéin sa bhaile" a cheannach, más féidir leat púdar a cheannach i siopa nó ar an Idirlíon, a chaolú le huisce agus fás muscle a fheabhsú. Má tá ceist den sórt sin tagtha chun cinn agus is dócha nach mbaineann tú le gourmets, agus go deimhin, tá lúthchleasaithe a bhíonn ag éileamh ó spórt, ní hamháin ar an éifeacht, ach freisin an blas.
Ach, faoi gach rud ina dhiaidh sin.
Tá gá le táirgeadh próitéin sa bhaile dóibh siúd a d'éirigh le púdar, tar éis dóibh dul ar ais go déanach sa tráthnóna ó oiliúint, agus, dá bhrí sin, is gá rud éigin a "scor" a bhaint as na táirgí atá ar fáil sa chuisneoir.
Ina theannta sin, creideann siad siúd a chreideann go bhfuil roinnt "ceimic" i bhfolach sna pacáistí leis an inscríbhinn "Próitéin" i bprionsabal ag iarraidh an próitéin a ullmhú sa bhaile. Tá lúthchleasaithe den sórt sin chomh maith, agus ní féidir iad a fhágáil gan iora.
Cathain is gá?
In ainneoin gur féidir leat, mar a luadh thuas, an púdar a mheascadh le huisce agus le hól, beidh sé úsáideach go mbeadh a fhios agat go hiomlán gach rud chun cocktail próitéin a ullmhú sa bhaile. Níl aon duine ar domhan nach mian leis an saol "milisiú" a dhéanamh ó am go ham.
- Tá sé an-éifeachtach cocktail a bheith agat ar maidin mar bhricfeasta. Le linn codlata, chaill muid an glycogen ar fad, agus mura bhfuil saille subcutaneous suntasach ann, tosóidh an comhlacht le matáin "ithe".
- Má oibríonn tú, agus go díreach tar éis an obair, déan deifir go dtí an obair a dhéanamh, ní bheidh am béile / dinnéar iomlán ag díolama, agus ní bheidh oiliúint le boilg lánán áisiúil.
- Sula dtéann tú ag dul a chodladh, caithfidh tú próitéin a chur ar fáil don chomhlacht, a chaitear i gcodladh ar fhás, toisc go bhfuil an t-am le haghaidh athshlánúcháin agus fás. Ach ní dócha go mbainfidh sé leas as an steak a itheann tú sula gcuirtear i gcodladh. Dá bhrí sin, is é an t-ábhar calórach de 250-300kcal in ionad inghlactha go leor.
Recipes
Ina dhiaidh sin, tabharfaimid samplaí d'oidis ón próitéin meáite críochnaithe, chomh maith leis an próitéin a fhaightear i mbianna traidisiúnta.
Cocktail Seacláide
Comhábhair:
- 1 spúnóg próitéin meogach a thomhas le blas cócó (150 g);
- 500 ml bainne scim;
- 1 phacáiste cócó toirt "Nesquic" (40 g).
Ullmhúchán
Déantar bainne te (ní fiuchphointe) a mheascadh le cócó agus le próitéin agus cuirtear isteach i cumascóir.
Cocktail Banana
Comhábhair:
- 1 scóip de phróitéin meogach le blas fánaile (150 g);
- 2 bananaí;
- 500 ml bainne scim.
Ullmhúchán
Déantar mion-chopáilte banana go mín, téitear an bainne, measctha mar aon leis an próitéin agus cuirtear i ngéibheann le mais aonchineálach.
Cocktail delicious táirgí homemade
Comhábhair:
- 500 ml bainne scim;
- 2 bananaí;
- 200 g de chaise teachín saille íseal;
- 200 g de uachtar reoite;
- 200 g síoróip seacláide.
Ullmhúchán
Bíonn bananaí mínithe, bainne te, gach rud a mheascadh i cumascóir agus buille go dtí go aonchineálach.
Nuance beag
Próitéin próitéine é próitéin púdair chun díleá an bholg a éascú. Níl sé dodhéanta i bprionsabal próitéine den sórt sin a dhéanamh sa bhaile. Cócairí bainne, cáis teachín, uibheacha agus rudaí eile - tá sé an-bhlasta, ach déantar cúpla uair an chloig chun an bholg a phróiseáil, an oiread agus is dóigh leis an bainne, an cáis teachín, etc. a dhíolama.
Is príomhfhoinse próitéin é príomhfheidhm próitéin púdraithe. Agus is gá an mhaoin seo a úsáid ach amháin tar éis oiliúna neart. Uaireanta eile, déan iarracht an bia is gnách a ithe ó do chuisneoir féin.