De réir an téarma "seasmhacht" tuigtear cumas an chomhlachta próiseas áirithe a dhéanamh ar feadh i bhfad gan an déine a laghdú. Ní mór an casta cleachtaí chun forbairt seasmhachta a thógáil i gceart, agus gnéithe áirithe den oiliúint á gcur san áireamh. Chun torthaí maithe a bhaint amach, cloí le neart cothaithe agus deoch uisce cuí.
Cad iad na cleachtaí atá riachtanach le haghaidh oiliúna seasmhachta?
Chun roinnt rialacha a thosú, chun torthaí maithe a bhaint amach. Ag na chéad chéimeanna den oiliúint, tá sé riachtanach forbairt cumais aeróbach a uasmhéadú, feidhmíocht an chórais chardashoithíoch agus riospráide a fheabhsú. Sa dara céim, ba cheart líon na n-ualaí a mhéadú ag baint úsáide as córas oiliúna measctha. Tar éis sin, bain úsáid as cleachtaí ard-déine le hidirghabháil agus le hobair athchleachtach.
Cleachtaí le haghaidh forbairt seasmhachta:
- Rith . Seo ceann de na bealaí is éifeachtaí chun torthaí maithe a fháil. Glacann sé lá oibre, chun na matáin a ghnóthú. Is fearr oiliúint eatramh a roghnú: an chéad reáchtáil go mall, agus ansin, an luas a ardú ar feadh cúpla nóiméad, agus ansin moilliú arís. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh faoin análaithe ceart.
- Squats . Más mian leat an chumhacht chumhacht a mhéadú, tabhair aird ar an gcleachtadh seo ansin. Is féidir leat squats clasaiceach agus éagsúlachtaí éagsúla a dhéanamh. Tá éifeacht an chleachtais seo mar an gcéanna le reáchtáil.
- Léim ar an rópa . Feidhmiú iontach d'fhorbairt marthanacht ghinearálta, is féidir a dhéanamh fiú sa bhaile. Tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar roinnt leideanna: ba chóir duit an t-urlár a bhrú ón gcosán iomlán, is féidir leat léim le ard-ardú glúine, agus do lámha a choinneáil in aice leis an gcomhlacht. Tá tréimhse an oiliúna ar a laghad 15 nóiméad. Ní hamháin go bhforbraíonn na bataí ar an rópa seasmhacht, ach cuireann siad le meáchain caillteanas, comhordú agus matáin traenach a fheabhsú.
- Ag tarraingt suas . Feidhmiú iontach eile chun an cumas cumhachta a mhéadú, ba cheart a dhéanamh, mar gheall ar roinnt rialacha: mar gheall ar an gcur chuige an líon is mó is féidir a dhéanamh ar athrá, is é an líon iomlán cur chuige ná 4-5, úsáid teicnící éagsúla tarraingt suas. Baineann rialacha comhchosúla le brúigh , rud a chabhraíonn le seasmhacht a fhorbairt freisin.
Rud eile is fiú aird a thabhairt air ná roghanna eile a fheidhmíonn cardio a chabhraíonn le marthanacht a fhorbairt: cluichí rothaíochta, snámha agus lasmuigh.