Macaroni - ábhar calóraidh

Macaroni, nó, mar is féidir leat glaoch orthu anois, pasta - mias atá tóir ar fud an domhain. Tá sé éasca a ullmhú, is féidir leat a éagsúlú go héasca le mórán de nalainn agus gach uair a fháil blas nua. Ón alt seo, beidh tú ag foghlaim cad é an t-ábhar calórach atá ag macaróin, agus cibé an féidir iad a chur san aiste bia agus meáchan a chailliúint.

Ábhar calórach pasta

Ag brath ar fhachtóirí éagsúla, is féidir le hábhar calorie pasta a athrú, ach is gnách go measfar an figiúr meán 335 kcal ar gach 100 g de pasta clasaiceach tirim. Anois maidir le faisean ealaíne na hEorpa, tá cineálacha éagsúla pasta na hIodáile le feiceáil i siopaí, a bhféadfadh a chomhdhéanamh a bheith difriúil.


Ábhar calorie macaraigh de chineálacha soladacha

Dóibh siúd a ghrá macaróin agus ba mhaith leo tairbhe a bhaint astu, tá pasta leis an marc "déanta as cruithneacht cineálacha soladacha". Murab ionann agus is gnách, tá próitéin i bhfad níos mó acu, tá vitimíní B i láthair agus nuair a dhéantar ullmhúchán cuí (aldente, nó "ar na fiacla" - le meáchan "amh"), laghdaítear an t-innéacs glycemic, rud a fhágann nach féidir imní a dhéanamh maidir le bróga siúcra fola.

Tá ábhar calorie an pasta sin beagán níos airde: 344 kcal in aghaidh an 100 g de tháirge tirim. Mar sin féin, ná déan dearmad go bhfuil aon pasta bruite, agus ó 100 g de pasta tirim gheobhaidh tú freastal ar 250 gram de bruite.

Ábhar calórach pasta bruite

Má leanann tú an figiúr, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios cé mhéad calories sa pasta críochnaithe. Ná déan dearmad ar an riail shimplí: na salainn agus na breiseáin níos lú saill, is é an t-ábhar calorie atá sa mhias níos ísle.

Tá ábhar calórach de 114 kcal in aghaidh an 100 g de tháirge ag pasta bruite traidisiúnta. Mar sin féin, is ionann an uimhir seo agus an táirge, a ullmhaítear gan ola agus salainn a úsáid. Má chuireann tú ola chun an uisce ina bhfuil an pasta bruite, beidh 160 kcal ar an luach fuinnimh. Má chuireann tú giotán feola chun pasta chun pasta tóir a fháil sa Navy, beidh cion calóis an mhias 220 kcal in aghaidh an 100 g.

Má cheannaíonn tú spaghetti ó chruithneacht chrua, nach bhfuil beagnach bruite i rith na cócaireachta, is é 220 kcal in aghaidh an 100 g ar a luach calrach. Má chócaíonn tú an pasta seo ar bhealach Fleet, beidh an mhias sách trom: 272 kcal in aghaidh an 100 g den táirge críochnaithe.

Cé mhéad calories atá ag freastal ar pasta?

De ghnáth, is é thart ar 150 g an chuid caighdeánach de na pasta. Ag leanúint as seo, beidh cion calórach de 171 kcal, agus na cinn atá déanta as cineálacha cruithneachta soladach - 330 kcal.

Macaroni le meáchan a chailliúint

Agus an difríocht atá ann maidir le hábhar calorie miasa ó chineálacha éagsúla cruithneachta a fhios agam, tá roinnt daoine mearbhall, cé acu de na táirgí is fearr le haghaidh aistí bia. Mar gheall ar chomhaireamh calorie, b'fhéidir go mbeadh tuiscint tromchúiseach ann go bhfuil macaróin ó chineálacha crua cruithneachta níos díobhálach don fhigiúr. Go deimhin, tá cothaithigh agus snáithín ann, nuair a bhíonn siad mar ghnáthán pasta - seo calories den chuid is mó folamh, ní maith don chomhlacht.

Sin an fáth go gceadaítear macaroni ó chruithneacht dhroma a chur san áireamh sa chlár laethúil, ach is fearr diúltú a dhéanamh ar na macaroni is gnách, chomh maith le haon bán, rís bán, bácála agus milseogra. Ní thairbhíonn na táirgí seo go léir ar an gcomhlacht, ach spreagann siad cealla saille a dhíspreagadh agus cosc ​​a chur ar a gcuid scoilteadh breise.

Is garnish sách trom é Macaroni, agus mar sin níl sé inmhianaithe bia a ithe le feoil, le cearc nó le héisc. Más mian leat pasta a úsáid i ndáiríre, roghnaigh forlíonadh glasraí: mar shampla, brocailí , zucchini, eggplant, trátaí. Mar sin, laghdaíonn tú ábhar iomlán calóis an mhias agus ní dhéanann tú dochar don fhigiúr.