Twine - cleachtadh a éilíonn matáin forbartha agus síneadh. Má dhéanann tú é gan oiliúint, is féidir leat a fháil gortaithe. Níor chóir go mbeadh an teas suas le haghaidh sruthán fada agus is leor 15 nóiméad a chaitheamh. Molaíonn na saineolaithe cleachtaí a fheidhmiú, ní hamháin chun na matáin a ghlacann páirt san oiliúint a théamh, ach aird a thabhairt ar chúl agus codanna eile an chomhlachta.
Tarraingthe roimh an sreangán
Ceann de na comhpháirteanna is tábhachtaí den oiliúint roimh oiliúint, mar ní mór na hailt a théamh agus a shíneadh. Tá cleachtaí an-simplí agus tugadh aithne dóibh ó na ceachtanna sa chorpoideachas.
- Le haghaidh téamh muineál, casadh ceann, agus rotations agus inclines i dtreonna difriúla.
- Ciallaíonn comhchuibhiú na hailt sna lámha gluaiseachtaí rothlacha a dhéanamh i réimse na caol, na codaill agus na guaillí. Tá sé tábhachtach go bhfuil do lámha díreach agus go dona.
- Is gá an t-ísle ar ais a shíneadh, a dhéanann na fánaí a fheidhmiú, agus fós an rothlú an chomhlachta agus na pelvis.
- Críochnaigh an comhpháirteach chun suí ar an sreangán, seasann sé lena chosa. Déan uainíocht na coise a dhéanamh, agus ansin an chos a chromadh ag an glúine agus sa mhéag.
Caithfidh na cleachtaí seo go léir a chaitheamh thart ar 5-7 nóiméad.
Conas na matáin a théamh sula síneann siad ar an sreangán?
Ba chóir an príomh-ualach a chur chuig matáin na gcosa. Le haghaidh oiliúna sa bhaile, tá léim iontach. Tosaíonn sé le gluaiseachtaí beaga agus go minic, agus ansin, is fiú fiú a bheith ag dul i gcodanna ard, agus iad ag dul go dtí na cosa bog, ag lúbadh iad sna glúine. Tar éis sin moltar thart ar 10 squats domhain a dhéanamh, agus ansin, "plie". Tá sé tábhachtach an teicníc a fheidhmiú.
Tá an téamh don sreang críochnaithe, agus is féidir leat dul ar aghaidh ag síneadh. Smaoinigh ar na cleachtaí bunúsacha a úsáidtear chun na críche seo:
- An Fhéileacán . Suigh ar an urlár, bend do ghlúine, scaipeadh iad óna chéile agus gabh isteach le cosa a chéile. Coinnigh do dhroim díreach, agus cuir do ghlúine síos go dtí an t-urlár. Bog do chosa suas agus síos, rud a chosúil le gluaiseacht sciathán na féileacán. Déan gach ceann eile ar feadh 2 nóiméad, agus ansin, lean ar aghaidh, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do lámha chomh fada agus is féidir.
- Fána dhíreach . Arís ina suí ar an urlár, síneadh do chosa ar aghaidh, gan iad a lúbadh sna glúine. Coinnigh do árasán ar ais, bí ar aghaidh, ag titim go dtí na cosa. Ba chóir do lámh iarracht na cosa a bhaint amach. Is é cuspóir an chleachtaidh an boilg a chur agus ceann a chur ar do chosa. Tá sé tábhachtach gan do chosa a dhúbailt agus ar ais.