Tá go leor mná, ag brionglóidí breasts álainn agus mór, oilte go dian sa seomra aclaíochta ar insamhlóirí éagsúla. Sula bhféachann tú amach conas breasts chailíní a chaidéil, is fiú a rá nach bhfuil aon matáin sa chuid seo den chomhlacht, rud a chiallaíonn nach féidir leis an méid a mhéadú agus cruth cleachtaí a athrú. Faoi láthair, ní féidir le máinliacht plaisteach ach dul i ngleic leis na tascanna seo. Cabhróidh cleachtadh rialta leis na matáin phectoralacha a neartú, rud a chabhraíonn le flabbiness a chosc agus an baol a bhaineann leis an gcíche a laghdú. Mar thoradh air sin, bíonn an chíche ag breathnú níos áille agus maireann sé níos faide ar an bhfoirm nádúrtha.
Conas a chosc an cófra?
Tá roinnt cleachtaí ann a ligeann duit matáin an chiste a luchtú. Déan iad a dhéanamh go rialta, lena n-áirítear sa phríomhchasta. Moltar gach cleachtadh a athdhéanamh i roinnt cur chuige 10-15 uair.
- Push-ups . Tosaímid ar a fháil amach conas an cíche a chaidiúint sa bhaile, le cleachtadh bunúsach a fhios ag gach duine. Ní traenáil sé, ní hamháin matáin na lámha , ach freisin na breasts. Gcéad dul síos, is féidir leat brú a dhéanamh ó na glúine, rud a ligeann duit an t-ualach a laghdú. Nuair a fhaigheann na matáin níos láidre, is féidir leat seasamh traidisiúnta a ghlacadh cheana féin. Chun an t-ualach ar na matáin phectoral a mhéadú, ní mór na lámha a chur níos leithne ná na guaillí. Ba chóir an cúl agus na cosa a choinneáil fiú. Más mian leat an chuid uachtarach den chiste a chaidéil, ba chóir na cosa a chur ar chnoc, mar shampla, ar chathaoir. Sa chás go gcuirfidh tú do lámha os cionn do chosa, bogfaidh an t-ualach go dtí an chuid íochtarach de do chiste.
- Preas cliabh . Má tá suim agat maidir leis an gcíche a chasadh tar éis breith a thabhairt, is fiú aird a thabhairt ar an gcleachtadh seo. Ní gá go leor iarracht, is é an rud is mó ná dumbbells a bheith acu, agus is féidir bóthair uisce nó gaineamh a ról a dhéanamh. Meastar gur cleachtadh bunúsach é muinín cíche freisin. Is féidir é a dhéanamh ar bhinse, ach freisin i gcásanna tromchúiseacha ar an urlár. I lámha a thógann dumbbells ar aghaidh agus socraigh síos ar chúl. Is é an tasc ná na dumbbells a ísliú go dtí go mbeidh na guaillí comhthreomhar leis an urlár. Ba cheart na huillinneacha a sheoladh i dtreonna difriúla. Ansin cuir do lámha ar ais go dtí an seasamh tosaithe agus déan an cleachtadh arís arís. Bog go mall gan jerking. Má tá an ceann os cionn an pelvis, ansin beidh an t-ualach ar an gcuid uachtarach den chiste, agus má tá sé ar a mhalairt, ach ar an gcuid is ísle.
- Pórú dumbbells . Feidhmiú éifeachtach eile, ba cheart a bheith i gcoimpléasc na ndaoine a bhfuil suim acu, conas breasts mná a chaidéil. Is é na matáin phectoral a fhaightear an t-ualach is mó. Cé ar do chúl, coinnigh dumbbells in arm leathnaithe ionas go mbeidh do lámha ag féachaint ar a chéile. Is é an tasc ná do chuid arm a leathadh go dtí an taobh go dtí an leibhéal a bhfuil na guaillí comhthreomhar leis an urlár. Fill ar an suíomh tosaithe agus athuair arís agus arís eile. Is féidir leat beagán a chur ar do chuid éadóige.
