Conas matáin an bhoilg oblique a chaidéil?

Ar ndóigh, aislingíonn gach cailín breathnú tarraingteach agus sexy. Mar sin, úsáidtear modhanna éagsúla: éadaí, cosmaidí, nósanna imeachta cúraim phearsanta. Ach tá sé dodhéanta breathnú iontach má tá an figiúr fada ó idéalach. D'fhonn an comhlacht a dhéanamh cuma tarraingteach, is gá feidhmiú go rialta. Chun brú álainn a dhéanamh agus matáin an bhoilg oblique a chaidéil, glacfaidh sé mí ar a laghad ualaí leanúnach. Le oiliúint rialta is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach.

Conas na matáin an bhoilg a swing?

Má shocraíonn tú sprioc chun na preas agus na matáin an bhoilg oblique a chaidéal, ansin tá sé tábhachtach a bheith tiúnta go síceolaíoch ón tús. Cuimhnigh freisin má tá roic ann sa cheantar bhoilg, ní hamháin ualaí cumhachta, ach beidh cothú cuí ag teastáil freisin. Ní dhéanfaidh ach meascán den dá phointe seo cabhrú le brú idéalach a chruthú.

Chun cleachtaí a dhéanamh is gá bunús docht a bheith agat, agus mar sin sa bhaile is fearr a chleachtadh ar an urlár. Moltar oiliúint a dhéanamh dhá uair an chloig tar éis ithe agus dhá uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Mar sin, chinn tú an preas a chraobháil, agus tá aird ar leith ag tabhairt oiliúint do na matáin obliqueacha an bolg. Cá háit a thosóidh?

Ar dtús, déan teas suas chun na matáin a théamh agus an comhlacht a choigeartú don ualach atá le teacht. Is féidir é a bheith ina scuaire, ar an scéal, ag casadh ar feadh deich nóiméad. Ansin, is féidir leat dul ar aghaidh chuig na cleachtaí ar an bpreas. Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an análaithe ceart: déantar an t-inspioráid nuair a bhíonn an t-ualach íosta ann, agus ar an uasmhéid is fiú an t-ualach. Ní oibreacha laethúla iad na cinn is éifeachtaí, ach i lá.

Conas matáin an bhoilg oblique a chaidéil?

Phioc muid cleachtaí chun díriú a dhéanamh ar na matáin obliqueacha den bolg.

  1. Tá an seasamh tosaigh suite ar an urlár, lámha taobh thiar den cheann. Braitheann na cosa ag na glúine. Caithfidh tú do chosa a thógáil ingearach leis an urlár. Ar ionanálú, déan do chosa níos ísle ar dheis. Exhalation - iad ar ais ar ais. Déan an cleachtadh arís, ach ar inspioráid, cuir do chosa níos ísle ar an taobh clé. Déan trí chur chuige deich n-uaire.
  2. Tá cleachtadh éifeachtach ag tógáil do chosa. Tá an seasamh tosaigh suite ar an urlár, síneann na lámha ar feadh an chomhlachta. Ar an ionanálú, na cosa díreach a ardú go dtí uillinn 30 céim. Laghdaigh do chosa go mall agus tú ag taisteal, gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Ba chóir cleachtadh a dhéanamh chomh oiread agus is féidir leat.
  3. "Rothar". Tá an cleachtadh seo dírithe ní hamháin ar na matáin an bhoilg obliqueacha, ach freisin ar na hábhair dhíreacha, trasna agus seachtracha. Tá an seasamh tosaigh suite ar chúl, cuirtear na cosa ar na glúine. Lámha taobh thiar den cheann, uillinneacha caolaithe go dtí an taobh. Díreach an chos ceart ag uillinn 45 céim. Ag an am céanna, cuimilt amach na lanna ghualainn, an muineál agus an ceann ón urlár, ag síneadh leis an ghualainn dheis leis an glúine clé. Fill ar an suíomh tosaigh go mall. Déan an cleachtadh ar an gcos eile arís. Déan roinnt cur chuige deich n-uaire.
  4. Ag ardú seans maith na lap - tá an cleachtadh dírithe ar na matáin an bhoilg oblique agus rectus. Tá an seasamh tosaigh suite ar chúl, cuirtear na cosa ar na glúine, na lámha taobh thiar den cheann. Tarraing do chosa le cófra. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, déan do chosa a dhíriú agus iad a ísliú go dtí an t-urlár, srian a chur ar na matáin an bhoilg . Inhale, tarraing do ghlúine ar do chófra.
  5. Tóillí skew. Seasamh tosaigh: atá suite ar an taobh dheis. Síneann an lámh dheis dheis os comhair tú agus luíonn sé ar an urlár leis an pailme síos - is é an lámh tacaíochta é. Bain do cheann clé do lámh chlé. Bend cos chos níos ísle ar na glúine. Ba chóir go mbeadh an chos chlé díreach. Ba chóir go mbeadh nascáin agus cromáin ceangailte le chéile. Uasmhéadaigh do cheann agus do ghualainn chlé, ag socrú an phoist seo ar feadh cúpla soicind. Fill ar an suíomh tosaigh go han-mhall. Tá sé tábhachtach go gcuirtear an ghualainn ceart ar an urlár agus gan a bheith scoite uaidh. Déan trí shraith de fiche uair, ansin téigh go dtí an taobh eile, déan an cleachtadh ar an lámh tacaíochta eile arís.